Este normal ca noi, ca ființe umane, să ne străduim constant să ne satisfacem nevoile pentru a fi fericiți și pentru a funcționa eficient și productiv. Încercăm să creăm în jurul nostru un mediu care să ni se potrivească și adevărul este că procesul de adaptare, atingere a obiectivelor noastre nu este întotdeauna plăcut pentru noi și nu ne simțim întotdeauna bine mental.

frecventa

În unele situații, chiar nevoile noastre nu pot fi satisfăcute complet și trebuie să ne ocupăm de asta. S-ar putea să ne simțim frustrați. Și termenul „frustrare” îl întâlnim din ce în ce mai mult în zilele noastre.

Vă amintiți de câte ori ați spus că vă simțiți frustrat? De câte ori ți-a spus iubitul tău asta? Ce este mai exact acea frustrare, de ce ne simțim așa și este întotdeauna doar în detrimentul? Vom încerca să răspundem la aceste întrebări în rândurile următoare.

Definiția frustration

Din punct de vedere al psihologiei, frustrarea este (adică din cuvântul latin frustratio = dezamăgire) starea emoțională sau răspunsul emoțional, atunci când o persoană întâmpină rezistență, un obstacol în îndeplinirea nevoilor și obiectivelor sale, sau când ceva de care are nevoie, vrea și dorește nu este disponibil sau realizabil imediat., dacă ceva nu merge așa cum era de așteptat sau vrea.

Frustrarea este asociată cu sentimente de furie, enervare și dezamăgire. Adesea vedem această emoție la copii într-un moment în care, de exemplu,. văd o jucărie pe care nu o pot avea și încep să plângă și să se epuizeze.Deci este o stare în care ești enervat și în același timp poate fi o sursă de enervare.

Frustrarea nu este doar negativă

Deși frustrarea face parte din viața noastră și niciunul dintre noi nu o poate evita din când în când, ne poate alerta că ceva nu este în regulă în viața noastră și avem șansa să o schimbăm. Până la capăt ne poate motiva să depășim ceea ce ne stă în cale într-un fel. Cu toate acestea, dacă este experimentat în exces sau pentru o lungă perioadă de timp, poate duce la o atitudine defetistă și lipsă de motivație în atingerea obiectivelor, sau chiar la probleme mentale și fizice legate de sentimente și condiții care însoțesc frustrarea.

Frustrare internă

Frustrarea internă poate proveni din provocări în îndeplinirea obiectivelor personale, din dorințe, chiar din instincte sau din gestionarea unor neajunsuri percepute, cum ar fi. lipsa de încredere sau frica față de situațiile sociale.

La fel, un conflict în care o persoană are, să zicem, 2 obiective care sunt importante pentru el, dar care se interferează reciproc sau se exclud reciproc, de ex. vrea să aibă o carieră bună și, în același timp, o familie fericită, poate fi și o sursă de frustrare interioară.

Frustrare externă

Cauzele externe ale frustrării includ condiții externe pe care individul nu le poate controla, de ex. un obstacol fizic în atingerea obiectivului, o sarcină foarte dificilă sau percepția că pierde timpul.

Există multe moduri în care un individ face față frustrării, cum ar fi comportamentul pasiv - agresiv, furia, violența, dar frustrarea poate conduce, de asemenea, la eforturi și eforturi sporite pentru a realiza ceea ce dorește individul, în ciuda obstacolelor.

Simptome de frustrare

    Îți dai seama că ești frustrat și mai furios decât pare în mod normal a ta răbdare mult mai devreme atinge plafonul cu atât mai ușor te va dezamăgi lucruri banale, reacțiile tale care, în circumstanțe normale, nici măcar nu le poți rezolva, te pot supăra, dezamăgi sau te întrista exagerat suficient orice fleac și explodezi imediat mult mai frustrat, alții, mult mai ușor, ceva te întristează, totul pare frustrant decât în ​​mod normal

Anxietatea este adesea parte a frustrării. Astfel de anxietate - simptome de frustrare pot varia în intensitate de la ușoară la mare. Ele pot veni și în valuri, când într-un moment te simți anxios și frustrat și în altul te simți bine. Pot preceda, însoți sau urmări exacerbarea anxietății. Ele pot fi, de asemenea, precedate și însoțite de episoade de nervozitate, frică, stres sau uneori, fără un motiv aparent. Ele pot apărea rar, mai frecvent sau chiar persistă o perioadă de timp și pot varia de la o zi la alta.

Cauze de frustrare

Frustrarea izvorăște din sentimente de nesiguranță cauzate de o incapacitate sau incapacitate de a satisface nevoile dorite. Atunci când aceste nevoi sunt constant ignorate sau nesatisfăcute, încep să apară sentimente și condiții precum furia, depresia, pierderea încrederii, supărarea, agresivitatea și, uneori, comportamentul violent. Îndeplinirea acestor nevoi poate fi blocată în 2 moduri:

  • blocada interna apare în mintea persoanei, fie din lipsă de abilități și abilități sau cel puțin îndoieli cu privire la aceasta, lipsă de încredere în sine, obiective și dorințe conflictuale și/sau frică.
  • blocada externa, așa cum s-a menționat deja mai sus, acest lucru se datorează de ex. dacă o persoană are un obstacol fizic în atingerea unui obiectiv, pot fi anumite persoane care ne stau în cale sau sarcina este prea solicitantă. Una dintre cele mai mari surse de frustrare în prezent este percepția că ne pierdem timpul, de ex. când aștepți la coadă la bancă, când călătorești, urmărești trecerea zilei în timp ce îndatoririle tale nu scad sau cresc. Acestea sunt circumstanțe care nu pot fi influențate sau sunt foarte dificile.

Unii oameni au sentimente de frustrare la propriu predispoziţie legat de natură, vârstă (sentimentele de frustrare la adolescenți sunt frecvente), munca (locuri de muncă solicitante) sau comportamentul nevrotic la maturitate.

Cum afectează natura umană tendința de a suferi frustrare?

Cu siguranță știi oameni care pot fi liniștiți, chiar dacă deja „ard sub cur” și au timp pentru toate. Apoi, dimpotrivă, există oameni care pur și simplu se stresează chiar și în timpul activităților normale. Urmează deja cine va avea probabil o tendință mai mare de a suferi de sentimente de frustrare.

Oamenii cu o natură anxioasă, oameni meticuloși, oameni stresați, toți vor suferi mai degrabă de frustrare. Acești oameni vor atinge un nivel de stres mai repede, ceea ce nu mai este încurajator pentru ei, dar au sentimente negative în legătură cu acesta.

Răspunsul la stres le exacerbează natura și reacțiile naturale și, dacă nu reușesc să realizeze ceea ce au nevoie, îi stresează și mai mult și îi frustrează, de ex. flegmatici sau oameni mai pașnici. Desigur, dimensiunea obstacolului pe care o persoană trebuie să îl depășească pentru a-și atinge scopul joacă, de asemenea, un rol important, la fel ca și timpul.

Astfel, frustrarea și stresul sunt foarte apropiate unele de altele, deoarece stresul provoacă frustrare și în același timp frustrarea potențează efectele stresului.

Frustrare la concediul de maternitate

Cu siguranță mai multe mame vă vor confirma că numirea concediului de maternitate este foarte nefericit, deoarece nu este un concediu. Viața s-a răsturnat pentru ei și chiar dacă adoră micuța creatură, îngrijirea acestui omuleț și a lucrurilor legate de aceasta poate fi foarte stresantă, deoarece 24 de ore pur și simplu nu sunt suficiente. Mai ales dacă întreaga gospodărie este încă cu mama sau lucrează cu jumătate de normă sau există și alte responsabilități asociate.

Este o schimbare uriașă pentru o femeie, când dintr-o dată este îngrijorat nu numai de el însuși, ci mai ales de micuța creatură. Motivele pentru care o femeie aflată în concediu de maternitate se poate simți frustrată sunt incerte, motiv pentru care este foarte important să vă susțineți partenerul și familia și ca femeia să aibă ceva timp pentru ea.

Frustrare de la serviciu sau de la școală

Aparent unul dintre cele mai frecvente motive de frustrare. Fie că este vorba de un loc de muncă care este stresant în sine, fie că condițiile s-au schimbat la locul de muncă. Te-au promovat și ai brusc mai multă responsabilitate pentru conducerea companiei. La fel, studenții care sunt bombardați în permanență cu teme, proiecte, prezentări sau examene și teste.

Dacă o persoană nu găsește ceva timp să se odihnească și să se oprească, va cădea foarte ușor în sentimentele și stările asociate frustrării.

Frustrare într-o relație

Probabil că nu este nevoie să scrieți cât de mult rău pot face relatii interumane proaste. Și nu trebuie să fie doar un parteneriat sau o căsătorie, ci de ex. de asemenea, relațiile dintre părinți și copiii lor, dintre părinți și bunici și, din păcate, adesea și între frați.

Așteptări neîndeplinite de la celălalt, repetarea constantă a acelorași activități, activități, lucruri care îl deranjează pe celălalt, poate fi orice lucru care într-un fel nu corespunde ideilor noastre în această direcție. Cu siguranță nimeni nu se află într-o situație plăcută în care tensiunea poate fi literalmente tăiată acasă. Nu în ultimul rând, relațiile proaste la locul de muncă, fie cu colegii, fie cu șeful.

Astfel, relațiile interumane pot fi, de asemenea, o sursă de frustrare.

Frustrare la copii

Deoarece frustrarea este definită ca o stare mentală sau emoțională în care unui individ i se refuză scopul (indiferent dacă este materială sau o anumită activitate, activitate) sau ceva îl împiedică să facă acest lucru, vă puteți imagina cu siguranță că această afecțiune este frecventă la copii, când nu i se permite ceva ce vrea.

Poate fi un exemplu simplu în care un copil nu primește jucăria pe care și-o dorea și începe să plângă și să se enerveze sau trebuie să se culce la opt. Este important să stabiliți limite pentru copil, dar și să le explicați și să le adaptați la vârsta lui, dacă este necesar găsiți compensația potrivită, compensare.

Rezultatele unui studiu efectuat asupra copiilor din casele copiilor au fost, de asemenea, interesante, când s-a constatat că erau mai frustrați decât copiii din familiile adoptive sau cei care aveau cel puțin un contact cu părinții lor biologici. La fel, conform studiului, s-a dovedit că erau frustrați emoțional mai multe fete decât băieți.

Frustrare nu ar trebui privit ca doar ceva rău, deoarece ne poate motiva să încercăm să depășim un obstacol dat și să facem și mai mult efort. Cu toate acestea, este important ca problema să fie rezolvată rapid și mai ales eficient, altfel începe lanțul emoțional negativ al frustrării. dacă copilul experimentează frustrarea în mod repetat, poate să nu mai încerce să-și atingă obiectivele sau să își piardă încrederea că le-ar putea atinge.

Frustrare existențială

Ideea o cel mai grav tip de frustrare, atunci când o persoană își pierde sensul vieții, găsește viitorul, în sine. Această afecțiune duce cel mai adesea la depresie severă la tentative de sinucidere. Și nu trebuie să fie doar o persoană care se luptă cu o situație dificilă de viață în fiecare zi, ci și o persoană căreia la prima vedere îi lipsește nimic, ci el este nelegiuire. De exemplu. o eroare de justiție în care un individ caută dreptate sau cel puțin o scuză care i-a fost refuzată de mult timp. El nu poate influența situația și să se împace cu ea.

Există într-adevăr nenumărate cauze de frustrare și pot fi de la banalități la situații grave.

Dar cum poate reacționa o persoană la o situație în care nu poate sau nu își poate satisface nevoile sau obiectivul?

Reacții la frustrare

Reacțiile tipice la frustrare includ furia, renunțarea sau arderea, pierderea stimei de sine și a încrederii în sine, stresul și depresia.

Se spune că frustrarea creează furie, iar furia creează agresivitate. Aceasta se adresează apoi obiectului în sine, precum și cauzei frustrării, de ex. dacă computerul nu funcționează, puteți exploda. Dacă cineva îți iese în cale, îl poți ataca verbal sau fizic.

Dacă da sursă de frustrare foarte intensă sau de lungă durată, se manifestă adesea prin agresivitate și furie. O persoană supărată acționează de obicei fără să se gândească până când poate ajunge într-o stare în care își pierde orice stăpânire de sine.

Furia poate fi, de asemenea, un răspuns sănătos dacă ne motivează să luăm o acțiune pozitivă pentru a inversa situația, dar este adesea destul de distructivă. Poate dacă cineva ne-ar fi înregistrat când ne-am supărat, ne-ar fi foarte rușine. Prin urmare, este bine să înveți să-ți controlezi propria furie și, dacă trebuie să fie, atunci la un sănătos și compensat corespunzător.

Agresivitate

Din nou, scopul este să eliminăm cumva obstacolul care ne împiedică să ne atingem obiectivul. De exemplu. copiii își amintesc adesea lucrurile pe loc și treptat pe măsură ce creștem, cel puțin majoritatea dintre noi, cea directă manifestarea agresiunii are o tendință în scădere și apar alte forme.

Sarcasm, batjocură sau umilință.

După cum sa menționat mai sus, suprimarea acestor emoții nu are sens, dar este necesară găsiți o formă de ventilație, care este acceptabil, de ex. sport. De asemenea, este interesant faptul că atunci când suntem frustrați, tindem să fim mai aroganți față de oameni decât atunci când suntem bine mental.

Predare

Da, renunțarea poate fi productivă dacă obiectivul pe care îl avem este cu adevărat de neatins, chiar și în acest moment. Cu toate acestea, este mult mai des o reacție la frustrare. Oamenii își pot tuse studiile, pot renunța la slujbe, pot obține apatie, deoarece renunțând, nu putem fi cu adevărat dezamăgiți că eșuăm.

Trăim vremuri dificile și cu tristețe trebuie să fim cu adevărat persistenți în ceea ce vrem. Dacă numărați de câte ori ați renunțat la ceva, pentru că era dificil la vremea respectivă și vă amintiți dezamăgirea pe care ați simțit-o, ați putea spune că ați putea încă să îndurați și să încercați. Nu uitați asta cu siguranță pierde doar cel care renunță și numai cel care nu renunță niciodată poate câștiga.

Pierderea încrederii în sine

Pierderea încrederii în sine este o consecință foarte frecventă a renunțării sau a neîndeplinirii unui obiectiv stabilit. Se poate întâmpla ca într-o altă situație, o astfel de persoană să nu-și poată evalua obiectiv abilitățile, nu va crede așa că preferă să renunțe în avans sau chiar să nu încerce să-și atingă scopul.

Regresie

Un alt mecanism prin care o persoană poate răspunde la imposibilitatea de a-și atinge scopul este acela mulțumiți-vă cu ceva mai ușor, când revine ca la un nivel anterior, de ex. un bărbat în vârstă de patruzeci de ani, care are succes în afaceri, se poate întoarce parcă la pubertate cu toate elementele esențiale care îi sunt asociate. Este ca o formă de evadare de la sine.

Represiune

În această reacție la frustrare se încearcă suprimarea, uita de sentimentele, experiențele care l-ar putea răni. Nu este tocmai cel mai fericit mod de a face față situației în ceea ce privește dezvoltarea personală a unei astfel de persoane, deoarece întotdeauna va exista ceva sau cineva care ne poate face rău.

Compensare

Dar cea mai bună formă de răspuns la frustrare, înlocuirea cu altceva. De exemplu. dacă nu te descurci bine la serviciu, faci de ex. în cadrul unei activități caritabile pe care o desfășurați în plus față de muncă. Unul se concentrează pe un nou obiectiv. Sau o femeie infertilă și care nu poate avea copii devine profesoară de grădiniță.

De fapt, această formă de reacție la frustrare este foarte nefericită, deoarece evadarea constantă dintr-o anumită situație, încă ne adâncește starea de neputință, frică și stres, care se va reflecta în cele din urmă nu numai în sănătatea noastră mentală, ci și în cea fizică. O persoană este deprimată, poate fugi alcool sau droguri sau supraalimentare.

Raționalizarea

Raționament rezonabil a eșecului nostru. Un exemplu foarte frumos este fabula despre vulpi și struguri, pe care și-a dorit-o, dar era prea mare pentru ea, așa că și-a justificat „eșecul” spunând că strugurii erau cu siguranță atât de acri, așa că nu a meritat cu adevărat efortul.

Toleranță la frustrare

Este de fapt despre stare de rezistență la o situație frustrantă. Gradul de rezistență la frustrare este pe de o parte congenitale, cineva este pur și simplu mai predispus la a experimenta eșecurile lor mai greu și cineva o tolerează mai bine. Dar au și un impact semnificativ experienta de viata. Expunere regulată la situații frustrante poate crește toleranța la frustrare, și astfel o persoană care are de ex. Un copil grav bolnav cu siguranță nu se va ocupa de banalități.

La fel copiii se caracterizează printr-un grad mai mic de toleranță frustrată și la fel, frustrarea este mult mai bine tolerată dacă este colectivă, de ex. mai mulți colegi sunt frustrați de șeful lor, ca atunci când este singur în situație.

Tu intrebi

Ce frustrare?

Am putea caracteriza frustrarea ca fiind certă stare emotionala, atunci când o persoană încearcă să atingă un anumit scop, dar îi stă în cale obstacol neașteptat sau o altă problemă. Putem observa această stare a noastră înșine simțind sentimente de furie, dezamăgire sau proastă dispoziție. Pentru mai multe informații, consultați articolul „Definiția frustrării” din acest articol.

Cum să scapi de frustrare?

În primul caz, este important să te gândești la al tău scopul, pe care vrei să-l realizezi. Întrucât frustrarea este doar o reacție la un obstacol în drumul nostru către un scop, este necesar să repetăm ​​în mod constant și să ne reamintim acest scop. Este cu siguranță recomandabil să vă răsfățați din belșug odihnă A Relaxați-vă și „curăță-ți capul”. După cum se spune, „Cel care renunță a pierdut deja, dar numai cel care stăruie câștigă”. Gândiți-vă la succesele pe care le-ați obținut deja, lăsați-i să vă reamintească că sunteți o persoană puternică.