fulgi

O dietă sănătoasă poate fi simplă și plăcută. Rețeta pentru fulgi de ovăz leneși într-o ceașcă este unică:

În primul rând, este dimensiunea porțiunii ideale pentru o persoană.

în al doilea rând, puteți alege un astfel de mic dejun din frigider și îl puteți lua la serviciu sau chiar la antrenament la sala de sport.

În al treilea rând, este un aliment foarte hrănitor, deoarece conține o mulțime de proteine, calciu, fibre și aproape fără grăsimi și zahăr.

În plus, multora nu le place terciul fierbinte.
Rețeta este foarte flexibilă și vă permite să creați variante mereu noi prin combinarea diferitelor alimente în funcție de gust și sezon.

Rețetă de bază pentru fulgi de ovăz leneși într-o ceașcă.

Avem nevoie:

● făină de ovăz fină

● iaurt alb pur

● Lapte, sărac în grăsimi;

● Recipient din sticlă cu capac de 0,5 sau 0,4 l

pregătire

2. Într-un pahar combinăm fulgi de ovăz, lapte, iaurt, dacă vă place zahărul (sau alt îndulcitor) și fructele sau fructele de pădure

3. Închideți capacul și scuturați-l pentru a conecta componentele.

4. Adăugați fructe sau fructe de pădure în vârf, amestecați ușor.

5. Închideți bine recipientul și puneți-l în frigider noaptea.

Astfel de fulgi de ovăz pot fi păstrate până la 2 zile sau chiar mai mult, în funcție de tipul și coacerea fructului. De exemplu, fulgi de ovăz de banane rămân delicioase chiar și după 4 zile la frigider. Fulgi de ovăz se înmoaie în lapte, iaurt și sucuri de fructe. A doua zi, terciul va fi moale și moale.

Adăugăm 5 idei pentru fulgi de ovăz leneși într-o ceașcă .

Ingredientele folosite în aceste rețete pot fi achiziționate în supermarketuri obișnuite.

Ceașcă de mandarină cu fulgi de ovăz

● 1/4 cană de fulgi de ovăz;

● 1/3 cană lapte;

● 1/4 cană iaurt;

● 1 lingură gem de portocale;

● 1 linguriță miere;

● 1/4 cană de mandarină.

Pune într-un pahar fulgi de ovăz, lapte, iaurt, gem de portocale și miere. Închideți capacul și amestecați bine până se amestecă toate ingredientele. Deschideți, adăugați felii de mandarine feliate picurate și amestecați ușor. Închideți capacul și recipientul și puneți-l în frigider noaptea (durează până la 3 zile).

Făină de ovăz într-o ceașcă cu banane și cacao.

● 1/4 cană de fulgi de ovăz;

● 1/3 cană lapte;

● 1/4 cană iaurt;

● 1 lingură praf de cacao;

● 1 linguriță miere;

● 1/4 cană felii de banane coapte.

Pune într-un pahar fulgi de ovăz, lapte, iaurt, pudră de cacao și miere. Închideți capacul și amestecați bine până se amestecă toate ingredientele. Deschideți și adăugați felii de banane coapte feliate și amestecați ușor. Închideți capacul cu recipientul pus în frigider pentru noapte (durează 2 zile).

Făină de ovăz într-un pahar cu măr și scorțișoară.

● 1/4 cană de fulgi de ovăz;

● 1/3 cană lapte;

● 1/4 cană iaurt;

● 1/2 linguriță scorțișoară;

● 1 linguriță miere;

● 1/4 cană de piure de mere (felii de mere proaspete după gust).

Adăugați în recipient fulgi de ovăz, lapte, iaurt, scorțișoară și miere. Închideți capacul și amestecați bine până se amestecă toate ingredientele. Deschideți, adăugați piure de mere (puteți adăuga și bucăți de măr proaspăt dacă doriți) și amestecați ușor. Închideți capacul și puneți-l în frigider noaptea (durează 2 zile).

Făină de ovăz într-o ceașcă cu cireșe și ciocolată.

● 1/4 cană de fulgi de ovăz;

● 1/3 cană lapte;

● 1/4 cană iaurt;

● 1 linguriță miere;

● 1/2 linguriță zahăr vanilat;

● 1 lingură de ciocolată neagră tocată mărunt;

● 1/4 cană de cireșe (proaspete sau congelate).

Adăugați în recipient fulgi de ovăz, lapte, iaurt, miere și vanilie. Închideți capacul și amestecați bine până se amestecă toate ingredientele. Deschideți, adăugați cireșele, precum și chipsurile de ciocolată și amestecați ușor. Închideți capacul și puneți-l în frigider pentru noapte (depozitați până la 3 zile).

Mocha fulgi de ovăz într-o ceașcă

● 1/4 cană de fulgi de ovăz;

● 1/3 cană lapte;

● 1/4 cană iaurt;

● 1 linguriță miere;

● 1 linguriță pudră de cacao;

½ lingurițe de cafea instant diluată în 1 lingură de apă fierbinte.

Adăugați în recipient fulgi de ovăz, lapte, iaurt, miere, pudră de cacao și cafea instant. Închideți capacul și amestecați bine până se amestecă toate ingredientele. Apoi pur și simplu puneți-l în frigider noaptea (depozitați până la 3 zile).