full

Acțiune

Vara nu mai este doar în fața ușii, dar chiar este aici. Dacă încă nu ai început să faci nimic cu personajul tău, atunci este timpul să începi. Și vrem să spunem că a fost prea târziu ieri ... De aceea ar trebui să faci un antrenament care funcționează mai repede decât alții.

Există un exercițiu care întărește mușchii, inima și plămânii. Funcționează pe mușchii feselor, mușchii coapsei, flexorii de pe șolduri, dar și pe mușchii abdominali și pe umeri. Aflați împreună cu noi cum să creați jacks pentru sărituri care merită cu adevărat să fie incluse în antrenamentul dvs. obișnuit.

Vei fi interesat

Uleiul Babas: un miracol, stând în umbra mai multor uleiuri faimoase. Ce poate face?

    19 1
  • 30/05/2018

Preferați bananele galbene sau cele verzi? Știm care sunt mai sănătoase

    1 11
  • 29.05.2018

Ce sunt jacks-urile?

Așa cum am indicat mai sus, jacks-urile sunt salturi care întăresc aproape întregul corp. Acesta nu este un exercițiu provocator și, dacă îl faci bine, vei vedea rezultate. Starea dumneavoastră generală și rezistența se vor îmbunătăți. Saltele de salt se numără printre exercițiile pliometrice concepute pentru a vă învăța să săriți mai sus și să alergați mai repede. Lucrează pe principiul întinderii rapide și contracției musculare rapide ulterioare.

Beneficii pentru sănătate Salturi

Pe lângă punerea în formă a cricurilor Jumping, acestea oferă și beneficii corpului tău. Întărirea menționată a inimii și a plămânilor duce, de asemenea, la alte aspecte pozitive, cum ar fi pierderea în greutate, scăderea nivelului de colesterol LDL rău și creșterea colesterolului HDL bun. Aceste salturi pot, de asemenea, întări oasele și pot reduce tensiunea arterială.

Cum se fac cricuri Jumping?

Vă puteți bucura pe deplin de toate avantajele cricurilor Jumping doar dacă le faceți corect din punct de vedere tehnic. De asemenea, veți evita leziunile neplăcute, cum ar fi entorse la glezne sau alte leziuni la nivelul membrelor inferioare. Înainte de a include jacks-urile în planul dvs. de antrenament, fiți conștienți dacă sunteți un candidat potrivit sau consultați un medic. Aceasta este o mare presiune asupra articulațiilor și acest exercițiu la intensitate maximă poate fi inadecvat femeilor însărcinate.

  1. Rămâneți cu picioarele la lățime de șold, întindeți picioarele, spatele și brațele de-a lungul corpului.
  2. Începe să sari. În același timp, întindeți picioarele mai late decât șoldurile și, în același timp, întindeți brațele peste cap, așa cum arată imaginea în mișcare.
  3. Salt înapoi la poziția inițială și repetați.

În ceea ce privește repetarea, depinde care este starea ta sportivă. Sportivii cu experiență care fac mișcare în mod regulat pot face până la 200 de repetări la un moment dat. Dacă tocmai începeți un exercițiu, începeți cu 20 de repetări, faceți o pauză și continuați atâta timp cât domniți. Treptat, puteți face exercițiul mai dificil și puteți adăuga repetări.