Consilierul tău

În timp ce prietenii tăi pot împinge de dimineață până seara și nici măcar nu își iau o pătură, te uiți la tort dintr-o privire și blugii tăi sunt mai strânși. Și acest lucru este departe de a fi cel mai rău. Ea consideră sportul o pierdere de timp, iar mișcarea este o necesitate pentru tine pentru a menține o siluetă subțire. Numim această mare nedreptate a vieții un metabolism lent.

corpul

În timp ce e repede metabolism puțini oameni se plâng, metabolismul lent este literalmente un blestem. Nu-i de mirare. Persoanele cu metabolism rapid nu au, de obicei, nicio problemă în menținerea unei linii slabe, fără a fi restricționate în alimente sau aparținând sportivilor întăriți. Și acesta nu este chiar un motiv prea mare pentru a vă plânge.

Metabolismul lent este o problemă mai frecventă la femei decât la bărbați. Deși există mult mai puține, totuși se îngrașă. Cu excepția cazului în care își păstrează cu atenție meniurile și nu acordă atenție exercițiilor fizice regulate, kilogramele cresc de neoprit. Dar oamenii care fac exerciții fizice și mănâncă sănătos nu suferă de un metabolism lent, nu-i așa? Este un pic de carusel, despre care vom vorbi mai multe imediat.

Metabolism bazal - calcul și ce înseamnă numerele?

Metabolism îl putem descrie ca o mașină care funcționează constant în interiorul corpului nostru. Vorbim cu experiență despre metabolism și multe reacții biochimice. Fiecare organism metabolizează grăsimile, proteinele, carbohidrații și alte substanțe ingerate. În procese, substanțele primite sunt descompuse și utilizate pentru diverse activități. Exces de energie pe care organismul nu o folosește, o stochează pentru „vremuri mai rele”.

Numim cea mai mică cantitate posibilă de energie necesară pentru asigurarea funcțiilor de bază ale vieții (respirație, activitate a organelor interne etc.) metabolismul bazal (BMR = Rata metabolică bazală). BMR depinde de sex, vârstă, greutate și cantitatea de masă corporală activă (mușchii). Cei mai buni sunt bărbații tineri și musculoși. Odată cu vârsta, metabolismul începe să încetinească.

Ecuația Mifflin - St. Se spune că Jeorem este cea mai inexactă metodă de calcul și se bazează pe un studiu realizat de American Dietetic Association.
Bărbați: 10 x greutate/kg + 6,25 x înălțime/cm - 5 x vârstă + 5
Femei: 10 x greutate/kg + 6,25 x înălțime/cm - 5 x vârstă - 161

Ecuația Katch-McArdie se bazează pe ecuația anterioară, dar include procentul de grăsime corporală în calcul
(FFM - Masa taxelor grase). Bărbați și femei: 21,6 x FFM + 370

Ecuația Harris-Benedict este cea mai veche și datează din 1919 și adaugă aproximativ 5% realității. Majoritatea abaterilor se bazează pe calculul BM al persoanelor tinere și obeze.
Bărbați: 13,75 x greutate/kg + 5 x 003 x înălțime/cm - 6 x 775 x vârstă + 66,5
Femei: 9.563 x greutate/kg + 1,85 x înălțime/cm - 4.676 x vârstă + 655,1

Metabolism funcționează atunci când mâncăm, vorbim, alergăm, ne odihnim, citim sau dormim la locul de muncă. Metabolismul este neobosit și nu se oprește niciodată. Cu toate acestea, funcționează la pași diferiți influențați de gene, stilul de viață și, din păcate, de asemenea, diete ineficiente și adesea repetate.

Rata de combustie sunt informații importante pentru noi, mai ales dacă vrem să slăbim. Metabolismul bazal reprezintă 60 - 80% din cheltuielile totale de energie ale unei persoane. Alții 20 pana cand 40% este meritul propriei activități (muncă, treburile casnice, sport etc.). Metabolism încetinit nu funcționează corect și arde cu până la 30% decât de obicei. Cu cât este mai necesar să cheltuiți mai multă energie pe cont propriu.

Cum să începeți metabolismul

Metabolism lent nu vor rezolva medicamente, băuturi minune sau nu vor face nimic. Soluția poate părea plictisitoare, dar este cu atât mai eficientă. Înseamnă ajustarea aportului și cheltuielilor de energie, construirea unor obiceiuri alimentare adecvate și creșterea activității fizice.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ne reducem dramatic aportul și începem să ne exercităm în fiecare zi ca un sentiment de lipsă. Omul și organismul său nu pot rezista unui asemenea atac. Rezultatul este o greutate corporală mai mare decât la începutul dietei. Se numește așa efect yo-yo.

Din păcate, calea corectă este mai lentă și necesită o abordare mai sensibilă. Scopul este de a ajunge la greutate rezonabilă și menține un echilibru între sursa de venit A cheltuieli. Pierderea în greutate va ajuta, de asemenea, la declanșarea detoxifierii naturale a organismului.

Este necesar să începeți să slăbiți metabolism a începe. Reducerea caloriilor în acest caz nu este calea corectă. Corpul nu este pregătit pentru un astfel de pas și, dimpotrivă, metabolismul încetinește. Cea mai bună modalitate este de a ajusta venitul pentru a se potrivi cheltuielilor. Aceasta înseamnă că nu veți câștiga în greutate pentru un venit dat. Și cel mai mare ajutor este, desigur activitate fizica, care poate afecta cel mai mult rata metabolică.

Sfaturi pentru accelerarea metabolismului

Cu cât avem mai mulți mușchi, cu atât ardem mai multă energie în modul bazal (odihnă). Un exercițiu eficient este, de exemplu Genuflexiune, care întărește mușchii și reduce depozitele de grăsime din abdomen, șolduri, fese și picioare.

Regimul suficient de băut se va accelera metabolism. Bea cel puțin 8-12 pahare de apă pe zi. Unele studii științifice sugerează că consumul de apă mai caldă este important pentru a accelera metabolismul. Un supliment bun este ceaiul verde, despre care se spune că sprijină arderea grăsimilor.