sedentară

Stând la locul de muncă și acasă ore întregi pe zi, corpul tău este foarte ocupat. Ghemuită, așezată prost, picioare pliante. Toate acestea contribuie la dureri de spate, vene varicoase sau hemoroizi sau, nu în ultimul rând, supraponderalitate. Acordați mai multă atenție corpului dvs. și nu vă neglijați sănătatea.

Muncă ușoară care are negativele sale

În cazul în care munca dvs. nu necesită mult efort fizic, s-ar putea să simțiți că este ideală. Cu toate acestea, opusul este adevărat. Corpul tău suferă și durerea începe să se manifeste la vârsta de patruzeci de ani. Nu stați doar la serviciu, ci și în mașină, acasă în fața televizorului, astfel încât corpul dumneavoastră să se simtă lipsa acută de mișcare.

Coloana vertebrală face parte din sistemul musculo-scheletic și suferă de suprasarcină în timpul șederii. Doar o jumătate de oră și spatele începe să slăbească. În plus față de lucrul în zgomot, aerul condiționat astres adaugă și mai multe probleme. Acești factori măresc tensiunea mușchilor și a plumbului k rigiditate și durere.

Cu toate acestea, așezarea incorectă nu este legată doar de coloana vertebrală. De asemenea, cauzează, de exemplu uzura articulațiilor, digestia afectată, mușchii rigizi, oboseala, concentrarea afectată sau supraîncărcarea discurilor intervertebrale.

Cum ar trebui să stai?

  • Stai adânc în scaun, pe întreaga suprafață a scaunului.
  • Așezați-vă intins. Ar trebui să simțiți coloana vertebrală îndreptându-vă și pieptul ridicându-vă.
  • Deschide-ti picioarele la lățimea șoldurilor.
  • Relaxați-vă umerii și gâtul, țineți coatele aproape de corp.
  • În genunchi și glezne menține un unghi drept.
  • Tastatura ar trebui să fie chiar în fața ta. Dacă ești întors lateral, corpul tău suferă.
  • Partea superioară a monitorului trebuie să fie pe măsura ochilor, deci nu trebuie să vă uitați în sus sau în jos.

De unde știi că stai bine?

Dacă stai toată ziua la serviciu și acasă, îți privezi corpul de mișcare și astfel se ofilesc și îmbătrânește. Dacă munca ta vă împiedică să vă deplasați, cel puțin finalizați-o în timpul liber. Este ideal dimineața înainte de antrenament practicând yoga, care te va ajuta cu durerile de spate. Pe Internet veți găsi o serie de videoclipuri care vă vor spune ce exerciții sunt potrivite. Cu toate acestea, este ideal să vizitați clasa fizic de cel puțin câteva ori.

Dacă te doare spatele seara și crezi că este normal pentru că ai stat toată ziua, te înșeli. Când mențineți o poziție adecvată, corpul nu ar trebui să doară nici după o zi de muncă. Durerea este un fel un semn de avertizare că faceți ceva greșit. Este ideal să faci o pauză de la serviciu. Ridică-te, întinde-ți mușchii și antrenează-ți corpul. O mică plimbare pe hol în fiecare oră poate face, de asemenea, minuni.

Exerciții pentru dureri de spate

  • Întoarcerea capului lateral - încet într-o parte și apoi în cealaltă. Repetați de cel puțin 10 ori, calm și de mai multe ori pe zi. Acest exercițiu vă va ajuta să vă întindeți și să relaxați mușchii coloanei cervicale.
  • Înclinând capul - din nou, beneficiază în principal coloana cervicală. Nu uitați spatele întins, repetați din nou de 10 ori.
  • Ridicarea bazinului - Culcați-vă pe spate, întindeți picioarele pe lățimea umerilor și îndoiți genunchii. Ridicați bazinul în sus, mușchii din fese încă încordați. Repetați de cel puțin 10 ori, adăugând mai multe serii mai târziu. În plus față de efectul pozitiv asupra crucilor, întăriți mușchii podelei și feselor pelvine cu exerciții.
  • Pisica s-a întors - un exercițiu familiar în care vă aflați în patru și îndoindu-vă spatele în sus și apoi în jos vă va relaxa coloana vertebrală și vă va întări mușchii spatelui. Repetați-l încet, acordând atenție respirației adecvate - inspirați când spatele este aplecat, expirați când îl îndoiți în sus. Faceți cel puțin zece repetări.

Ai un loc de muncă sedentar? Ce exerciții te ajută cel mai bine? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.