Trebuie să-ți calmezi gândurile zgomotoase? În plus față de meditație, există și alte metode dovedite care vă pot ajuta și provin din psihologie sau neuroștiințe, de exemplu. Multe dintre aceste strategii sunt, de fapt, interconectate. Cu toate acestea, poți alege dintre ele în funcție de nevoile tale actuale, când „vocile” din capul tău vor fi strigate.

aceste

Iată deci 8 moduri de a calma „dezbaterea” ocupată din mintea ta:

Învață să meditezi

Rezultatele meditației sunt uimitoare și bine ilustrate, așa că trebuie menționate imediat. Într-un studiu, experții au descoperit că ambele tipuri principale de meditație, adică meditația concentrată axată pe atenție și monitorizarea deschisă (atenția reactivă), au efecte puternice. În primul caz, ideea este că cineva se concentrează pe un singur lucru, de obicei respirația.

Dacă mintea ta mai merge la plimbare, concentrează-te în mod repetat asupra respirației tale. În ceea ce privește al doilea tip de meditație, este mai dificil. Poate o cunoașteți ca o meditație mindfulness, în care vă observați gândurile, nu judecați, nu recunoașteți existența lor și lăsați-i să plutească.

Iti recomandam:

Încercați terapia comportamentală cognitivă (TCC)

De exemplu, CBT vă poate ajuta. Pe scurt, acesta vă va învăța să recunoașteți gândurile negative și apoi să le înlocuiți cu altele mai reale. Deci, ca și în cazul meditației, în cazul TCC, lucrați pentru a vă putea înșela creierul în timp.

Practicați atenția

Nu trebuie să fie meditație în adevăratul sens al cuvântului, așa cum am menționat mai sus. Principiul mindfulness vă va potrivi dacă aveți capul plin de gânduri, dar trebuie să vă bazați rapid și să vă întoarceți în prezent. Așadar, concentrați-vă atenția asupra a ceea ce faceți într-un anumit moment, indiferent dacă este vorba de apa cu săpun în care spălați vasele murdare, respirația, gustul mâncării sau doar modul în care stați pe un scaun. Pentru o clipă, concentrați-vă pe prezent, mai degrabă decât pe ceea ce aveți în minte.

Colorează, numără, recită sau rulează

Poate părea o prostie, dar vă puteți liniști și cu cărți de colorat pentru adulți. Acestea vă vor ajuta să calmați gândurile puternice, deoarece trebuie să vă concentrați atenția asupra unei sarcini specifice. Numărarea sau repetarea unei anumite mantre în jur o poate ajuta pe alta.

Toate acestea sunt modalități subtile de a te concentra fie asupra unui lucru, fie asupra unei activități și de a te îndepărta de gândurile deprimante. Cei cărora le place să alerge se pot concentra pe repetarea pașilor, de exemplu.

Vorbește cu o persoană reală sau notează lucrurile

Există o diferență fundamentală între o conversație sau un monolog în capul tău și o dezbatere cu o persoană reală. În primul caz (în capul tău) lucrezi rar pentru alinare, pentru că atunci lucrezi de fapt doar cu o mulțime de gânduri și griji haotice. Cu toate acestea, dacă vorbiți cu voce tare despre aceste probleme, puteți spune o poveste și le puteți da sens. Dacă nu ai ocazia să vorbești cu cineva, notează totul. Acest lucru are un efect similar.

Exersează acceptarea realității

„Una dintre cele mai eficiente modalități de a trata spirala anxietății este acceptarea radicală sau doar acceptarea”, spune psihologul Shannon Kolakowski. Potrivit ei, în timpul acestui proces încercați să acceptați realitatea exact așa cum este (chiar dacă este urâtă) în loc să încercați să o schimbați. „Înainte să lupți și să încerci să schimbi ceea ce nu poate fi schimbat, învață să-l accepți. Poate fi insecuritate, frică sau orice dificultăți de viață pe care nu le poți controla. ”Ajutorul cu un monolog intern îți poate oferi și compasiune pentru tine. „Înseamnă că ești bun și receptiv la anxietate”.

Ieși din cap ajutând alți oameni

O altă modalitate de a face față dialogului intern implacabil este să vă dedicați timp unor eforturi externe. Alegeți o activitate care va aduce beneficii altcuiva. „Concentrează-te pe ceva din afara ta”, spune Kolakowski. „O minte rătăcitoare tinde să fie egoistă. Deci, dacă îl focalizați pe alții, va fi un mare obicei pe care ar trebui să-l dezvoltați în continuare ".

Schimbați retorica

Multe idei perturbatoare au un caracter retoric sau chiar abstract. Încercați să vă privați gândurile negative de forță repetând ceea ce vă face cel mai supărat până când își pierde absolut sensul. Acest proces se numește deziluzie cognitivă. Dar poți folosi și un alt truc lingvistic în avantajul tău. Încercați să reformulați ceea ce spuneți. În loc de „Nu o pot face”, spune „desigur că pot avea succes.” Astfel de fraze pozitive te vor înveseli și vei vedea diferența.

Dacă toate cele de mai sus eșuează ...

Există o serie de trucuri pentru a vă ajuta să faceți față gândurilor zgomotoase, dar niciunul dintre ele nu va funcționa tot timpul. Uneori trebuie pur și simplu să vă reamintiți că mintea umană este făcută pentru un astfel de monolog interior, dialog sau diferite tipuri de predicții catastrofale. Dar majoritatea a ceea ce îți spune creierul tău în momentele slabe nu se va împlini niciodată cu adevărat. Așa că încercați să vă amintiți asta data viitoare.