Uneori există o perioadă în viață care ne face mai predispuși să ne îngrășăm. Vestea bună este că există o modalitate de a preveni acest lucru. Perioadele în care avem cel mai mare potențial de a câștiga includ, de exemplu, plecarea de acasă pentru universitate sau căsătorie.

Creșterea în greutate este destul de obișnuită pentru mulți, mai ales atunci când există momente pline de schimbări sau tulburări. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să cedăm mâinii care se ridică pe cântar. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți acest lucru în mod eficient și jucăuș.

Pubertate

Fetele se îngrașă în mod natural, deoarece celulele adipoase din corpul lor sunt mai abundente decât bărbații și sunt mai mari. Pubertatea schimbă forma corpului până când organismul observă suficientă grăsime, nici măcar menstruația. De asemenea, adolescenții au nevoie de mai multe calorii decât adulții pentru a-și furniza corpul cu energia de care au nevoie pentru a crește și a se dezvolta. Prin urmare, nu ar trebui să fie prea îngrijorați de îngrășarea. Presiunea societății și imaginea media a corpului uman nu ajută adolescentul, dar ar trebui să știe că creșterea în greutate în timpul pubertății nu este cu adevărat neobișnuită.

probleme

Părăsind casa sau începând de la universitate

Ciclul stresului, al băutului și al alimentației nesănătoase poate fi responsabil pentru creșterea în greutate la opt din zece studenți. "Combinația dintre a putea mânca ceea ce vrei, când vrei, gestionarea propriului buget și sentimentul de libertate pentru mulți tineri va avea ca rezultat o alimentație nesănătoasă, băut anormal și lipsa somnului." a spus dr. Sally Norton. Prin urmare, părinții ar trebui să-și învețe copiii abilitățile de gătit de bază, astfel încât să își poată pregăti propria mâncare.

Sarcina

Femeia medie câștigă aproximativ 10 kilograme în timpul sarcinii, ceea ce este considerat sănătos. Bebelușul, placenta și lichidul amniotic conțin aproape doi litri de sânge și o sursă de energie pe care corpul o folosește pentru a alăpta. Deși a câștiga câteva kilograme în plus datorită unei diete modificate este sănătos, „a mânca pentru doi” nu mai este sănătos, nici măcar în timpul sarcinii.

Norton sfătuiește femeile însărcinate să discute cu moașele lor pentru sfaturi. Este necesar să ne concentrăm mai degrabă pe nutrienți decât să ne îngrășăm. Expertul avertizează, de asemenea, că femeile însărcinate nu trebuie să evite activitățile fizice. Nu trebuie să fie un exercițiu de o oră, cea mai bună alternativă este mersul pe jos sau înotul.

Căsătorie/conviețuire

Un studiu realizat de Universitatea din Glasgow a arătat că proaspeții căsătoriți au câștigat în medie 1,8 până la 2,5 kilograme în primul an de viață împreună, în timp ce cuplurile care au trăit împreună timp de trei luni au câștigat maxim 1,8 kg în aceeași perioadă. Nutriționista Catherine Hankey a explicat că atunci când doi oameni locuiesc împreună, mâncarea devine punctul central al relației lor. „Este ușor să te adaptezi la obiceiurile alimentare ale partenerului tău și să te obișnuiești cu dimensiunile porțiilor sale”, scrie Norton. Soluția este să vă întoarceți la propriile obiceiuri alimentare, este de asemenea ideal să evitați consumul zilnic de alimente în restaurante și fast-food. Medicul recomandă cuplului să găsească un exercițiu comun pe care îl vor practica în fiecare zi.

Muncă sedentară

Șase din zece persoane care lucrează în birou au recunoscut că au un stil de viață sedentar. Lucrează până la opt ore pe zi la serviciu. Majoritatea au descoperit, de asemenea, că, în timp ce lucrau pe un scaun, a devenit din ce în ce mai dificil să reziste dulciurilor dulci de la colegi. Ședința este fumat modern, avertizează experții. Crește riscul de boli de inimă și diabet de tip 2. Prin urmare, ar trebui să faceți un efort conștient pentru a vă crește activitatea fizică în timpul zilei. Folosiți scările, mergeți personal la colegi în loc să scrieți e-mailuri, ridicați-vă când sunați. Nu este bine să luați prânzul la birou, să găsiți un moment pentru o scurtă plimbare în aer curat sau să luați prânzul într-un loc din afara biroului.

Fumatul interzis

Potrivit cercetărilor, oamenii primesc aproximativ cinci kilograme în primul an fără țigară. Fumatul accelerează metabolismul, astfel încât corpul arde mai repede caloriile și în același timp suprimă pofta de mâncare. Foștii fumători se bucură mai mult de mâncare, deoarece simt brusc gustul și mirosul mult mai pronunțat. Mesele înlocuiesc deseori nevoia de a vă angaja mâinile.

Este un sfat bun să mențineți un metabolism accelerat cu exerciții fizice regulate, astfel încât organismul să poată depăși șocul mai ușor. Încercați să evitați consumul excesiv de mâncare, având întotdeauna mâncăruri sănătoase la îndemână. Cele mai ideale alegeri sunt nucile, fructele și legumele uscate sau proaspete. Dacă acest lucru nu ajută, este recomandat să încercați plasturi de nicotină care suprimă pofta de mâncare.

Stres

Știm cu toții, afluxul de alimente dulci și grase pentru că suntem stresați. Mâncarea dulce și nesănătoasă declanșează o zonă de plăcere în creier, motiv pentru care ne simțim mai bine. Din păcate, cortizolul, un hormon al stresului, acumulează grăsimi în talie și abdomen în astfel de situații, ceea ce este foarte rău pentru sănătatea noastră. Este clar că stresul nu poate fi eliminat complet din viață, dar se pot găsi diverse strategii pentru a combate stresul fără a mânca în exces. În loc să vă delectați cu o bucată de tort sau cu un pahar de alcool, alegeți o plimbare. A rămâne în aer curat vă va aduce beneficii, ca să nu mai vorbim de faptul că vă implicați prietenii în plimbare.

Patruzeci pe gât

„Corpul nostru are nevoie de mai puțină energie decât adolescenții sau corpul unei femei însărcinate sau care alăptează, dar mâncăm tot așa ca pe vremuri”. Subliniază Norton. În plus, pe măsură ce îmbătrânim, pierdem aproximativ opt la sută din masa noastră musculară, ducând la metabolismul lent și la scăderea în greutate. Un alt factor din joc îl reprezintă motivele psihologice care duc adesea la stres. Încercați să mâncați mai multe proteine ​​și faceți exerciții ușoare. Somnul este, de asemenea, foarte important în această privință. Este dovedit că dacă somnul este insuficient, a doua zi ajungem la alimente dulci și bogate în calorii, deoarece avem nevoie de energie rapidă pentru o funcționare normală. Astfel, luăm inutil multe calorii, pe care organismul le stochează sub formă de grăsime.

Menopauza

Femeile de vârstă mijlocie câștigă în medie 0,45 kg pe an din cauza menopauzei. Aceasta înseamnă că o femeie a cărei menopauză începe la vârsta de 45 de ani poate câștiga cu ușurință mai mult de zece kilograme în zece ani. O scădere a nivelului de estrogen are ca rezultat o redistribuire a grăsimii corporale, astfel încât kilogramele în exces se instalează de obicei în talie sau abdomen. În această perioadă, veți ajunge și la toate dietele de yo-yo pe care le-ați încercat în trecut. Majoritatea femeilor cu vârsta peste 50 de ani au nevoie de aproximativ 200 de calorii mai puțin decât versiunea lor de 30 sau 40 de ani. Femeile ar trebui să se concentreze mai mult pe nutrienții din dietă decât pe numărarea caloriilor.

Alti factori:

Genele

Există gene predispuse la obezitate, cum ar fi gena FTO. Acest lucru vă face să aveți mai multe șanse să aveți foamea de lup și să consumați alimente bogate în calorii. În general, însă, oamenii de știință susțin că machiajul genetic al fiecărei persoane are un efect limitat asupra corpului.

Insuficiență tiroidiană

Glanda tiroidă afectează metabolismul, care este la fel de important în procesul de scădere în greutate pe cât crește în greutate. Prea mult din hormonul tiroxină provoacă pierderea în greutate, dar prea mult din acest hormon duce la creșterea în greutate.

Sindromul ovarian polichistic

Acest sindrom provoacă un dezechilibru al hormonilor sexuali feminini și, în același timp, provoacă un exces de hormon sexual sexual masculin testosteron în corpul feminin. Testosteronul determină creșterea în greutate a femeilor cu sindromul ovarului polichistic.

Medicamente

Unele antidepresive și comprimate cu corticosteroizi, care sunt utilizate pentru a trata anumite afecțiuni inflamatorii, vă pot crește pofta de mâncare. Există și contracepție, deci este necesar să acordați atenție exercițiilor fizice regulate.