Gainer - tot ce trebuie să știi despre el
Gainer este foarte accesoriu des folosit pentru sportivi și culturisti, care caută un mod sănătos și natural creșteți aportul zilnic de calorii. Gainer contribuie la creștere în greutate dacă construirea masei musculare. Citiți mai departe pentru a afla exact ce este un câștigător, la ce se folosește, ce forme de câștigători cunoaștem, când și în ce cantități îl vom folosi.
Ce este un câștigător?
Obținerea aportului zilnic de calorii dorit și sănătos nu este uneori atât de ușor pe cât pare. Sunt necesare calorii pentru a sprijini consumul de energie și metabolismul. Gainer previne pierderea inutilă de greutate și masa musculară chiar și în cele mai stricte programe de exerciții. Câștigător pentru sportivi și culturisti resursă bogată în proteine și carbohidrați, confortabil substituie anumite alimente A calorii concentrate.
Gainer diferă de pulberea de proteine prin faptul că are concentrație mai mare de carbohidrați, proteine și calorii pe porție. Gainer promovează o greutate corporală sănătoasă și în același timp promovează regenerarea după efort. Gainer oferă, de asemenea, corpului o substanță concentrată un amestec de substanțe nutritive importante.
Cum funcționează?
Suportul Gainer greutatea și creșterea musculară datorită a doi factori:
- El are conținut ridicat de calorii
- Conține concentrat macronutrienți
Un anumit aport de calorii este necesar pentru exerciții fizice. Gainer livrează organismului într-o singură doză în medie de la 300 la 800 de calorii în plus. Importanții macronutrienți susțin creșterea masei musculare - mărirea și rezistența lor cresc. Mulți câștigători conțin raport echilibrat dintre grăsimi și carbohidrați, deci servește ca înlocuirea completă a mesei sub formă de pulbere. Gainer pentru recuperare după exerciții poate conține, de asemenea, zahăr sub forma unui carbohidrat ușor digerabil pentru a umple rapid depozitele de glicogen din mușchi. În alte momente ale zilei, ar trebui să evitați creșterea cu conținut ridicat de zahăr, deoarece acest lucru ar putea cauza depozitarea pe termen lung a grăsimilor.
Care sunt beneficiile?
In combinatie cu dietă și exerciții fizice adecvate Câștigătorul vă poate oferi următoarele beneficii:
- Creșterea sigură a aportului zilnic de calorii - Dacă ați încerca să vă îngrășați consumând mâncăruri rapide și dulciuri, nu ați ajuta. Modul inteligent de a câștiga în greutate este o combinație de câștigător, exerciții fizice și o dietă sănătoasă. Fără muncă grea în sala de gimnastică, consumul a 4.000 de calorii pe zi din dieta ta este aproape imposibil. Utilizați Gainer ca supliment la o dietă sănătoasă bogată în proteine.
- Consumul de grăsimi potrivite - Oferte Gainer grăsimi special dezvoltate pentru a susține creșterea masei musculare. Se recomandă un câștig din trigliceride cu lanț mediu și o cantitate mică de grăsimi nesaturate. Pentru creșteri pe termen lung în greutate și masa musculară trebuie să fie a consumat grăsimi sănătoase - de exemplu. acizi grași omega-3 care îmbunătățesc performanța fizică și construiesc masa musculară fără a crește grăsimea corporală.
- Crește aportul de creatină - Se recomandă un câștigător cu adăugarea de creatină - veți economisi atât timp, cât și bani. Nu va trebui să consumați singură pudra de creatină. Suporturi pentru creatină creșterea și regenerarea musculară. Pentru sportivii care au nevoie de un aport de calorii și creatină, un câștigător cu adăugarea de creatină este cea mai bună alegere.
Ce forme de câștigător știm?
Câștigătorii se încadrează în următoarele categorii:
- Aminoacizi - Culturistii și sportivii folosesc adesea un câștigător care conține proteine și aminoacizi pentru a oferi organismului o sursă sănătoasă de calorii adăugate.
- Stimulanți gustativi - Gainer poate conține un stimulent gustativ, care este benefic pentru persoanele cu apetit scăzut sau metabolism extrem de rapid.
- Booster hormonal - Acest tip de câștig poate fi utilizat pentru a crește nivelul de testosteron, ceea ce crește masa musculară și crește greutatea corporală.
- Vitamine si minerale - Destul de vitamine și minerale ajută la obținerea unei cantități sănătoase de masă musculară, spre deosebire de grăsimea corporală.
Când și cât să o luați?
Fiecare câștigător de pe piață este diferit. În primul rând, determină-l pe al tău obiectivele zilnice de aport caloric, pentru a realiza greutatea și masa musculară dorite. Puteți construi masa musculară eficient numai atunci când o aveți aport zilnic suficient de calorii. Pentru cele mai bune rezultate, se recomandă consumul 500 de calorii în plus pe zi cu exerciții intense. În funcție de producător, câștigătorul poate conține până la 1000 de calorii pe doză. Gainer este adesea făcut și el cu adaos de enzime digestive pentru a îmbunătăți digestia și absorbția caloriilor. Câștigător poți luați intermitent pe tot parcursul zilei. Consumați în una până la trei porții pe zi - dimineața, după-amiaza și seara.