Ce este un câștigător?
Gainer este supliment nutritional, care funcționează pe principiul furnizării de calorii suplimentare, proteine, carbohidrați pentru a crește aportul zilnic total de calorii. Pentru a câștiga în greutate, trebuie să luați mai multe calorii decât cheltuiți. Indiferent dacă greutatea, greutatea sau mușchii câștigă în greutate, depinde de faptul dacă faceți exerciții fizice în mod regulat și furnizați corpului nutrienții necesari pentru a construi masa musculară. Cu toate acestea, dacă mănânci bine, dar trebuie totuși să adaugi câteva calorii în plus, proteine și carbohidrați, atunci câștigătorul este util. Vă poate ajuta să câștigați o masă musculară nouă, precum și o greutate totală.
Masă vs Creștere în greutate
Mulți oameni nu știu că câștigătorul este împărțit în greutate sau masă. Cu toate acestea, ambele sunt produse diferite, iar pentru dvs. unul poate fi mai bun decât celălalt.
După cum sugerează și numele, creșterea în greutate va fi utilizată în principal pentru a crește în greutate. De obicei, au cantități mari de carbohidrați, proteine și grăsimi într-o singură doză. Cu toate acestea, în general, există semnificativ mai puține proteine decât la câștigătorii de masă. Pe de altă parte, câștigătorul în greutate are mai mulți carbohidrați și grăsimi. Ai putea spune că este un înlocuitor de masă. Uneori se adaugă chiar amestecuri de minerale și vitamine pentru a semăna cât mai mult cu mâncarea adevărată.
Sunt concepute special pentru cei care sunt așa-numiții. câștigători, cei care nu pot câștiga oricât ar încerca. Acestea oferă acestor persoane o cantitate mare de calorii, care vor avea grijă de o creștere substanțială a aportului zilnic. Dimpotrivă, dacă cei care nu au nicio problemă să câștige în greutate peste aceasta - mezomorfe și endomorfe, au o creștere garantată a masei grase.
Pentru comparație, un câștigător de masă va servi pentru a furniza calorii celor care nu sunt câștigători, dar își propun să câștige o masă musculară nouă. Motivul este că au un conținut mai mare de proteine, o cantitate rezonabilă de carbohidrați și o cantitate neglijabilă de grăsimi.
-câștigător de masă este pentru cei care doresc să câștige mușchi mai atent, deoarece ar putea cu ușurință să îngrășeze grăsime
-câștigător în greutate este pentru cei care doresc să obțină atâtea calorii în sine, cât sunt incapabili să se îngrașe, oricât de mult ar încerca
Toate acestea înseamnă că trebuie să cunoști cel puțin un pic din corpul tău înainte de a începe să te ocupi de suplimente nutritive, în acest caz gainer.
Pozitive de utilizare
Livrarea de calorii lipsă
Pentru a construi masa musculară și pentru a câștiga în greutate, este esențial să luați mai multe calorii decât ardeți. Dacă nu vă dați seama de acest lucru, nu veți reuși niciodată. Dacă ai un metabolism rapid, arzi multe calorii și nu ești capabil să împingi suficiente calorii în tine, astfel încât să le poți bea și să obții suficiente calorii. Cu toate acestea, rețineți că o astfel de pulbere nu va fi niciodată mai bună decât mâncarea, chiar dacă oferă un raport ideal de proteine și carbohidrați. Se servește numai dacă aveți nevoie de calorii suplimentare pe care nu le puteți lua din alimente de calitate.
Îmbunătățirea antrenamentului
Câștigătorii conțin în general cantități mari de carbohidrați. Dacă îl luați înainte de antrenament, pe lângă faptul că sunteți plin de energie, nivelul glicemiei va crește. Acest lucru va asigura utilizarea eficientă a aminoacizilor, inclusiv a BCAA. În plus, creatina este mai bine utilizată atunci când este luată cu carbohidrați.
Conținutul de creatină și glutamină
Unii câștigători conțin creatină despre care probabil știți deja sau cel puțin ați auzit. Creatina este unul dintre cele mai eficiente suplimente alimentare vreodată. Cu ajutorul acestuia, veți putea adăuga la masa musculară, deoarece vă va ajuta să faceți antrenamente mai solicitante. Deci, atunci când cumpărați, încercați să alegeți unul care are un conținut de creatină sau consultați selecția noastră de câștigători de mai jos.
Glutamina, pe de altă parte, este un aminoacid care ajută la accelerarea recuperării după antrenament. Prin urmare, cei care au pregătire avansată ar trebui să încerce să-l folosească. De asemenea, ajută la declanșarea sistemului imunitar al corpului.
Practic
Gainer poate fi întotdeauna utilizat în caz de urgență, nu este nevoie să gătiți nimic, amestecați doar cu apă și băutură. Desigur, acesta nu este un înlocuitor complet al mesei, dar este totuși mai bine să bei decât să nu mănânci suficientă mâncare. Dacă înregistrați și urmăriți caloriile, ceea ce ar trebui să faceți, este cel mai ușor să aruncați un câștigător și o dimensiune a dozei, spre deosebire de alte mese complexe formate din mai multe alimente.
Utilizare negativă
Nu este pentru toată lumea
Doar oamenii care au nevoie de el ar trebui să investească în ea. Dacă încercați să slăbiți, nu veți investi într-un supliment nutritiv pentru a vă îngrășa. Corpul tău poate construi o anumită cantitate de masă musculară doar într-un anumit timp. Dacă acum câștigi în greutate treptat, atunci de ce să adaugi un câștigător la ceva care funcționează deja acum. Gainer te va ajuta doar să te apropii de viteza optimă de creștere a mușchilor, nu să-l mărești mai mult decât poate corpul tău. Și chiar și asta te va ajuta doar cu antrenamente regulate și o dietă de calitate. Nu este o pastilă miraculoasă pentru creșterea în greutate, dar poate ajuta la asta. Restul depinde de tine!
O mulțime de câștigători, nu are cel mai bun gust. Și mai rău, de multe ori lasă un gust dezgustător câteva ore. Din fericire, acest lucru nu se aplică tuturor produselor și există și cele care au un gust minunat. Cu toate acestea, șansa de a prinde produsul potrivit cu gustul potrivit pentru prima dată nu este mare. Mai jos, voi încerca să selectez produse care cresc această șansă și este posibil să nu fiți afectat de această problemă.
Digestie
Vreau doar să vă avertizez că, dacă ați fost obișnuiți cu o anumită cantitate de calorii până acum și, brusc, mai luați câteva sute până la o mie deodată, probabil veți avea probleme cu digestia acelei cantități. Dar puteți evita parțial acest lucru dacă îl utilizați corect. Doar pentru că corpul tău nu digeră nu înseamnă neapărat că ai cumpărat un câștigător de calitate slabă. La fel s-ar întâmpla și dacă ai mânca o cantitate uriașă de mâncare deodată. Numai cu un câștigător este mai ușor de realizat.
Cum să alegi calitatea?
Atunci când cumpărați un câștig, trebuie să verificați câteva lucruri care determină calitatea acestuia. Credeți că există multe produse pe piață care nu sunt altceva decât zahăr prea scump - de obicei cei mai ieftini câștigători.
Carbohidrați: proteine
Primul factor care ne va interesa este raportul dintre carbohidrați și proteine. Va fi ideal dacă alegeți unul care are un raport carbohidrat: proteină = 3: 1, adică 3 grame de proteine la 3 g de carbohidrați. Poate părea puțină proteină, dar carbohidrații joacă un rol cheie în câștigul muscular, așa că nu-i subestimați. Dacă doriți mai multe proteine, atunci există un supliment nutritiv - proteine. Dar probabil știi asta.
Proteine
Proteinele ne transportă la cel de-al doilea punct care trebuie verificat și acesta este sursa proteinei utilizate în câștigător. Încercați să îi căutați pe cei care utilizează un izolat sau hidrolizat de proteine din zer ca sursă de proteine. Concentratul este încă acceptabil, dar poate să nu fie o sursă de proteine precum soia. Adică, cu condiția să nu fiți vegetarian/vegan.
Zahăr
Al treilea factor care este important în alegerea unei proteine de calitate este adăugarea zahărului. Probabil știți că veți încerca să o evitați. Producătorii pot adăuga calorii la câștigător foarte ieftin în acest fel, dar calitatea sa nu merită, mai bine cumpărați zahăr clasic în mâncare, cu același efect. Un câștigător bun ar trebui să conțină carbohidrați complecși care vă vor ajuta, dar încercați să mențineți zahărul cât mai scăzut posibil.
Substanțe adăugate
Ultimul lucru de care trebuie să fii atent este adăugarea de enzime, creatină, gluatină, bogate în aminoacizi, vitamine, minerale sau prezența cofeinei. Poate e cam mult, dar hai să mergem pas cu pas. Adăugarea de enzime digestive este foarte importantă pentru câștigători, deoarece stomacul are o problemă care descompune în mod eficient o cantitate atât de mare de calorii.
Creatina ajută la performanțe mai bune în timpul antrenamentului. Aminoacizii, inclusiv glutamina, ajută la regenerare, la construirea masei musculare, ... În mod ideal, câștigătorul conține toți cei 9 aminoacizi esențiali, chiar și în cantități suficiente. Vitaminele și mineralele sunt necesare pentru a întări imunitatea, pentru a produce hormoni și pentru buna funcționare generală a corpului. Cofeina este opțională, va îmbunătăți concentrația și performanța în timpul antrenamentului, dar dacă o evitați, nu uitați să verificați prezența sa posibilă în câștigător.
S-ar putea să vă placă foarte mult, dar nu contează. La sfârșitul articolului, v-am pregătit un clasament cu cele mai bune produse pentru dvs., pe care vi le vom prezenta individual, astfel încât să puteți decide pentru cel potrivit.
Câștigător și femei
Ca și în cazul bărbaților, femeile pot avea aceleași avantaje și dezavantaje ca și bărbații. Cu toate acestea, nu cred că va fi un supliment nutritiv la care tânjești. Probabil că mulți dintre voi nu au un scop de a se îngrășa. Dacă da, aș ajunge la proteine, a căror lipsă este o problemă pentru majoritatea femeilor, spre deosebire de lipsa carbohidraților. În cazul în care doriți cu adevărat să încercați câștigătorul, nimic nu vă împiedică. Nu va avea alt efect asupra ta decât sexul opus și îi știi deja argumentele pro și contra.
Câștigător și copii
Aici voi da un răspuns clar, care cu siguranță nu peste 15 ani. Copilul trebuie să aibă o dietă variată, bogată în macronutrienți și micronutrienți, necesară dezvoltării sale. Suplimentarea unei diete echilibrate nu are sens pentru copil. Pe de altă parte, câștigătorul este încă mai bun decât roțile sau burgerul, care din păcate este dieta cea mai mare parte a prezentului. Cu toate acestea, acesta este un subiect diferit, dar principalul lucru este că, oricât de mult ar încerca să mănânce alimente de calitate și să se miște în mod regulat, lăsați-l pe câștigător să o omită pentru moment.
Dacă ne uităm la copii cu vârsta peste 15 ani, ar fi totuși mai bine să rămânem la o dietă adecvată. Cu toate acestea, dacă face sport în mod regulat sau se întărește, câștigătorul îl poate ajuta. Puțini copii, totuși, la o anumită vârstă, se machiază la sala de sport. Marea majoritate fac ceea ce fac și cu siguranță nu este sănătos. Dacă câștigătorul trebuie să fie motivat să-l mențină în sport și să-l ajute, așa să fie. Cu toate acestea, este necesar să consultați un medic despre utilizarea acestuia și abia apoi începeți cu el. Chiar dacă urmați o dietă de calitate și un antrenament regulat.
Gainer sau Proteine
Câștigătorul este conceput pentru oricine încearcă să câștige masa musculară și nu poate atinge caloriile necesare cu mâncarea. În acest fel, alimentează în primul rând organismul cu carbohidrați, care sunt esențiali pentru aport. Este, de asemenea, o sursă de proteine și, în unele cazuri, o sursă de grăsime. Un supliment nutritiv ideal pentru cei care au nevoie să se îngrașe.
Proteina este destinată celor care nu au probleme cu câștigul în greutate și vor să slăbească, să-și mențină cifra actuală sau să câștige masa musculară. Proteinele sunt în principal o sursă de proteine, iar conținutul de grăsimi și carbohidrați este minim. Prin urmare, servește la creșterea aportului de proteine, spre deosebire de caloriile totale.
Dacă nu aveți o cifră slabă, alegeți o proteină sau un câștigător de masă, în funcție de obiectivul dvs.
Dacă sunteți un câștigător greu, vă este foarte greu să vă îngrășați, cu siguranță ar trebui să preferați câștigător în greutate versus proteine.
Când și cât să iei?
Momentul nu este crucial aici, deoarece este câștigătorul în sine teoretic alimente, furnizând toți nutrienții necesari. Cu toate acestea, în unele cazuri, micronutrienții, vitaminele și mineralele depind deja de calitatea produsului.
Singura dată când ar putea fi mai bine să o luați ca niciodată va fi, desigur, înainte sau după antrenament. Motivul este, așa cum am menționat, conținutul de creatină, glutamină și un conținut ridicat de carbohidrați, care pot duce antrenamentul la un nou nivel. Prin urmare, vă recomand să o utilizați, dacă este posibil, înainte de antrenament sau să împărțiți doza în două părți și să o luați înainte și după antrenament. Dacă câștigătorul dvs. are un conținut foarte ridicat de grăsimi, acordați-i corpului timp pentru a-l digera și a nu face mișcare „cu stomacul plin”.
În zilele fără antrenament, depindeți în totalitate de dumneavoastră când beți doza, în mod ideal ca atare între mese, adică a zecea sau plumb. Încercați să profitați la maximum de mesele adecvate. De asemenea, probabil că nu ați dori să utilizați un câștigător înainte de culcare, deoarece cantitatea de carbohidrați pe care o luați va crește nivelul zahărului din sânge, creatina nu este ideală de luat și înainte de culcare și unele produse conțin chiar cofeină, așa că fiți atenți.
Cât costă
Doza va varia foarte mult de la produs la produs, variind de la 50 la 150 de grame. Desigur, nimeni nu vă împiedică să împărțiți doza dacă este prea mare pentru dvs.
Dacă nu ați folosit niciodată un câștigător și nu sunteți obișnuiți să mâncați cantități mari, atunci vă recomand cu siguranță să începeți treptat. Prin asta vreau să spun că nu veți începe să luați doze întregi imediat, ci la început doar o fracțiune din ele. Există șanse foarte mari ca stomacul dvs. să nu poată pur și simplu să facă față întregii doze. Încercați, de exemplu, jumătate sau o treime din doză pentru a începe. Dacă îl cheltuiți bine, adăugați încă 10-20 de grame, lucrând treptat la întreaga doză. Nu-l traversa. Dacă se întâmplă să eșuezi chiar și o doză mică, reduce-o la suficient pentru ca corpul tău să o accepte, altfel banii vor curge prin tine doar pentru câștigătorul pe care l-ai cumpărat. Dar trebuie să încercați să măriți doza treptat, altfel rezultatele dvs. vor fi minime.
Dacă ați comandat un câștigător de masă și nu aveți probleme cu creșterea în greutate, acordați atenție dozelor și cu siguranță nu veți începe să luați doze întregi. Ai fi repede nemulțumit de câtă grăsime ți s-a lipit în loc de mușchi. Începeți cu 20-30g în funcție de produs. Luați doza pentru câteva zile și urmăriți atât cântarul, cât și oglinda. Dacă nu vedeți nicio modificare, adăugați la lot, dar cu atenție. Apoi repetați-o așa. Dacă vedeți că greutatea dvs. crește treptat, nu adăugați sau decolați. Corpul tău poate construi o anumită cantitate de mușchi în timp. Tot ce primești merge în magazinele de grăsime și nu vrei asta.
Pe scurt, sincronizarea nu este foarte importantă, dar poate fi mai bine dacă luați câștigătorul înainte de antrenament și în zilele care nu se antrenează în timpul zilei, nu înainte de culcare. Doza depinde de produs și poate fi mai bine pentru dvs. să lucrați la el treptat.