Gantere sau greutate personală?

Distingem două metode de bază de exercițiu. Fie folosind gantere și mașini de antrenament de forță, fie folosind exerciții de auto-greutate. Ambele exerciții ajută la construirea mușchilor mai puternici, la întărirea corpului și a oaselor și la îmbunătățirea rezistenței, dar majoritatea oamenilor evită totuși exercițiile fizice cu propria greutate. Se descurcă bine?

propria greutate

Exercițiu cu sarcină (mașini, gantere)

Beneficii

Acest exercițiu este o alegere bună pentru o creștere rapidă a masei musculare. În plus, nu ești limitat de greutatea corpului tău în timpul unor astfel de exerciții. Vă adaptați sarcina la abilitățile voastre.

Dezavantaje

Unul dintre dezavantajele de bază este necesitatea abordării ganterelor sau. aparat de exerciții, care poate fi destul de costisitor. Este de obicei un exercițiu izolat care se concentrează doar pe un anumit grup muscular și omite părțile încărcate în viața reală (sistem de stabilizare profundă). În plus, riscați să vă răniți, fie efectuând exerciții necorespunzătoare, fie aplicând o sarcină excesivă. Prin urmare, este necesar să învățați tehnica corectă de efectuare a exercițiilor înainte de exercițiul propriu-zis și să vă cunoașteți limitele.

Exercițiu cu propria greutate

Beneficii

Cu siguranță, imensul avantaj al acestui tip de exerciții este flexibilitatea și capacitatea de a face acest lucru oriunde. Pentru a face exercițiile, tot ce trebuie să faceți este să vă perfecționați cunoștințele de educație fizică din școala elementară și să găsiți un loc cu câțiva metri pătrați. Exercițiile de bază includ crunch, squats, lunges, shorteners și, dacă aveți, de exemplu, un cadru de alpinism pentru copii, puteți efectua și îndoiri, ridicarea picioarelor în suspensie.

Atunci când vă exersați cu propria greutate, veți învăța cu ușurință să respirați corect, să efectuați tehnica corectă de exerciții și, în plus, veți întări foarte mult nucleul (sistem de stabilizare profundă). Exercitarea cu greutatea ta te va ajuta foarte mult în viața reală. Cu acest tip de exerciții, puteți arde până la 500 de calorii în 40 de minute.

Dezavantaje

Există două dezavantaje. Primul este că progresul nu este atât de rapid (începi cu greutatea ta), dar odată ce începe, este foarte pronunțat. Al doilea dezavantaj este că, dacă ești deja capabil să faci exercițiile de bază cu ușurință completă, trebuie să cauți variante mai dificile. Chiar și asta nu mai este o problemă acum, deoarece calistenia este în floare.

Ambele exerciții au avantajele și dezavantajele lor. Personal, însă, ți-aș recomanda să faci exercițiul pe propria greutate, deoarece dezavantajele față de avantaje se pierd aici.

Sursa ilustrării fotografiei: Hàn Vi Phạm Thị, CC0

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.