24.4. 2020 Peste tot auzim cât de mare este yoga pentru suflet și corp. Dacă doriți să încercați cu ea, aveți doar haos în toate acele specii și nume, vă vom ajuta să vă găsiți drumul.

găsește-ți

Shutterstock

Popular de pe web

Jarka se confruntă cu iadul slovac într-un blocaj: soțul ei se tem deja de ea, ACEST lucru a început să facă în secret!

Ești hipocondriac și vezi o boală mortală în spatele tuturor sau simți simptomele ușor?

Mărturisind sincer lui Zlatica Puškárová: Nu știu cum o fac alte mame, dar o fac. bine!

Sfaturi valoroase pentru NEPLATIRE: Ulei vechi sau tăieturi grele? Niciodată cu acest truc!

Din carisma acestui celebru bărbat, femeile merg în genunchi: cu ce trebuie să lupte toată viața? Nu pare să fie!

Articole similare

Nebun! Nu veți crede ce fac femeile pentru a avea un vagin mai îngust: nu lăsați niciun medic să citească ACEST!

Legat de subiect

Sanatatea femeilor

Cum să piardă în greutate

Alergii

Există multe posibilități și începătorul de multe ori nu are idee ce să-și imagineze sub numele individuale. Deși toate stilurile folosesc aceleași poziții de yoga, toată lumea pune accentul pe ceva diferit. Indiferent de tip sau stil, alegeți un curs pentru începători pentru a vă familiariza cu principiile de bază, pozițiile și tehnica respirației.

De ce yoga

Combinația activității fizice și mentale aduce beneficii atât corpului, cât și minții.

Reduce stresul și elimină senzația de anxietate, calmează mintea

Practicarea diferitelor poziții (asane) mărește echilibrul, forța și flexibilitatea corpului.

Lucrul cu respirația crește concentrarea și relaxarea.

Îmbunătățește starea fizică.

Ajută la boli cronice - cancer, durere, depresie.

Îmbunătățește somnul și atenuează schimbările de dispoziție.

Sfaturi pentru începători

● Căutați instructori certificați.
● Cumpărați o jogama, este mai igienică.
● Dacă simțiți durere sau disconfort în timpul exercițiilor, consultați un instructor.

Hathajoga: ideal pentru începători

Ideal pentru primii pași și experimente este, de exemplu, hatha yoga, care este lent și se concentrează pe stăpânirea pozițiilor de bază, nu prea solicitante. Este un tip de yoga calm, fără pretenții. Se antrenează într-un ritm lent, mișcările sunt blânde și fac parte din exerciții simple de respirație și meditație. Cuvântul hatha se traduce prin forță sau efort. Aceasta înseamnă să înveți să respiri corect, să câștigi forță mentală și fizică, să-ți găsești drumul spre tine, să-ți modelezi corpul și să armonizezi mintea și corpul.

Pro: La nivel mental, aduce calm și un sentiment de calm. Fizic, îți vei îmbunătăți starea, vitalitatea, flexibilitatea musculară și mobilitatea articulațiilor.

Bikram Yoga: A transpira

Ceva pentru iubitorii de căldură! Acest tip de yoga se practică într-o cameră în care temperatura este de până la 42 ° C și umiditatea este de aproximativ 40%. Acesta include 26 de poziții de bază identificate de fondatorul B. Choudhury. Datorită căldurii, îți vei îmbunătăți flexibilitatea și îți vei transpira caloriile. Echipamentul necesar este un prosop și apă pe care trebuie să le reumpleți. Această yoga începe cu un exercițiu de respirație de încălzire, urmat de 24 de poziții și se termină cu o poziție de respirație. Fiecare poziție se repetă de două ori și durează 30 de secunde. Din poziția în picioare, el se deplasează treptat la coturi și acestea ulterior înlocuiesc pozițiile din cotul înainte. Baza este transpirația și lucrul asupra mușchilor și tendoanelor.

Pro: Este mai obositor, dar cu atât mai eficient! Ajută la combaterea oboselii, depresiei și stresului. Puteți arde în medie 450 de calorii în timpul unei lecții de "yoga fierbinte". Transpirația excesivă determină detoxifierea organismului și excreția de toxine.

Ajengar Yoga: Pentru detaliști

Ideal pentru perfecționiști și pentru cei care doresc să învețe să simtă cu adevărat pozițiile individuale. Este un stil static de yoga care se concentrează pe detalii, progresând de la poziții de bază de yoga și tehnici de respirație la altele mai avansate. Pentru a obține asane perfecte, folosește mijloace de antrenament, cum ar fi curele, pături, curele, perne și altele asemenea. Ajengar yoga dezvoltă funcții și coordonare musculară și implică toate părțile corpului. Accentul este pus pe executarea corectă a exercițiilor. Acest tip de yoga trebuie practicat sub îndrumarea unui instructor experimentat. Ajengar yoga se bazează pe Hatha Yoga și constă din mai mult de 200 de poziții de yoga și mai multe tehnici de respirație.

Pro: Dezvoltă rezistență, mobilitate și stabilitate și își propune să reducă stresul și tensiunea internă. Este potrivit pentru toată lumea, indiferent de vârstă sau condiție fizică, care este mulțumită de stilurile de yoga lente.

Yoga hormonală: ajută la problemele femeilor

Este un sistem holistic, astfel încât exercițiul funcționează ca un întreg. Tehnicile de exerciții și respirație activează și par să trezească glandele vitale pentru a produce în mod activ hormoni. La femei, se concentrează în principal pe ovare, glandele suprarenale, tiroida și glanda pituitară. Când glandele sunt sănătoase și active, corpul funcționează fără probleme. Este nevoie de aproximativ 30 de minute pentru a practica întregul set, ceea ce este foarte practic. Desigur, cu cât vă exercitați mai des, cu atât mai bine pentru toate glandele.

Pro: Exercițiile fizice pot ajuta la dezechilibrul hormonal - menstruație neregulată, dureroasă sau grea, PMS, adecvat-
De asemenea, este dificil pentru problemele legate de sarcină și de menopauză, îmbunătățește calitatea părului și a pielii. Yoga hormonală detoxifică organismul la toate nivelurile.

Kundalini Yoga: meditații și mantre

Acesta este tipul original de yoga. Scopul principal al kundalini yoga este de a trezi întregul potențial al conștiinței. Acest lucru se realizează prin eliberarea și direcționarea fluxului de energie care curge prin centrele de energie de-a lungul coloanei vertebrale. Se practică exerciții speciale, tehnici de respirație, meditații și mantre. Kundalini yoga nu trebuie să fie deloc solicitant fizic. Chiar și începătorii sau mai puțin capabili să o facă fără probleme.

Pro: Creșterea forței, flexibilității sau, de exemplu, îmbunătățirea digestiei și a imunității, relaxarea coloanei vertebrale. Evocă sentimente de fericire, dragoste pentru sine și pentru ceilalți, calm.

Ashtanga vinyasa: Te umezi

Ashtanga Yoga se numește meditație la mișcare. Cu toate acestea, cineva poate fi surprins de dificultatea sa. Este un exercițiu de yoga la un ritm mai mare, în care se folosește respirația completă de yoga. Pozițiile sunt mai provocatoare, deci este potrivit pentru cei care au experiență în exercițiile de yoga. Are serii definite cu precizie - secvențe de poziții, astfel încât să poată fi amintită. Acestea sunt aranjate logic, unde o poziție sau o secvență pregătește corpul pentru următoarea parte.

Pro: Îmbunătățește sistemul circulator, ajută la pierderea în greutate. Spre deosebire de lecție, atunci când profesorul conduce întregul grup într-un ritm, exersezi aici după cum ți se potrivește. Îndepărtează durerile cronice, tratează scolioza, previne osteoporoza și detoxifică. De asemenea, întărește mușchii, sistemele nervoase și cardiovasculare.

Yoga restaurativă: relaxantă și relaxantă

Cunoscut și sub denumirea de regenerator. Este un tip de yoga foarte blând și relaxat, potrivit și pentru leneșii care nu vor să transpire. Diverse ajutoare, cum ar fi perne, curele și altele asemenea, sunt utilizate în acest exercițiu fizic nesolicitat. Este potrivit pentru toate vârstele și nivelurile de fitness. De asemenea, este recomandat în timpul convalescenței atunci când vă reveniți după o vătămare. Yoga restaurativă are un ritm mai lent, ceea ce este ideal pentru cei care au abilități fizice reduse. Este o modalitate excelentă de a vă relaxa și de a scăpa de stres. Acesta include doar câteva poziții, fiecare dintre ele fiind practicată timp de aproximativ 20 de minute. A rămâne într-o poziție mult timp poate ajuta la ameliorarea durerilor articulare, întinderea mușchilor și calmarea minții.

Pro: Reface echilibrul intern, relaxează corpul, întărește și susține rezistența la boli cauzate de stres.

Power Yoga: arde calorii

Un stil dinamic mai nou de yoga, care diferă de celelalte prin faptul că pozițiile nu sunt practicate în ordinea specificată. Power Yoga lasă un spațiu creator instructorului, care poate crea seturi diferite pentru fiecare lecție. Este rapid, deci este o modalitate excelentă de a te pune în corpul tău și de a arde calorii. Este similar cu aštangajoga, dar acordă mai puțină atenție laturii spirituale - meditația, cântatul. Se pune un mare accent pe câștigarea forței și flexibilității corpului. Power yoga este un stil adaptat nevoilor oamenilor din lumea occidentală. Este potrivit și pentru cei care nu au experiență cu yoga, dar aleg un curs pentru începători.

Pro: Exercițiul elimină dezechilibrele musculare, obiceiurile incorecte de mișcare și, în același timp, ajută la reducerea stresului și îmbunătățește concentrarea, performanța și flexibilitatea, aduce bucurie din mișcare.

Sfatul nostru: De asemenea, puteți găsi lecții de yoga pentru începători pe Youtube. Recomandare: Dacă nu vă place prima lecție, asigurați-vă că nu anulați yoga și mai dați-i o șansă. Există mulți instructori și multe abordări diferite, așa că uneori este vorba doar de găsire și încercare.