greutate

subiecte asemănătoare

Știți rata pulsului la care vă sunt arse grăsimile? Dacă nu, nu veți scăpa de surplusul de provizii prin exerciții. Pe lângă pulsul potrivit, trebuie să găsiți și activitate fizică adecvată.

Ați decis să slăbiți cele patru sau cinci kilograme pe care le-ați îngrășat în timpul iernii? Asigurați-vă că nu vă înscrieți pentru callanetică sau Pilates. Acestea sunt mai potrivite pentru întărirea figurii sau pentru controlul greutății. Deși sportul este un ajutor excelent în lupta împotriva supraponderalității, mișcarea nu este ca mișcarea. Tampoanele de grăsime au nevoie de antrenament adecvat și ritmul pulsului pentru a se descompune. Ce valoare trebuie să aibă?

TRECERE LA FRECVENȚA CORECTĂ
„Tabelele clasice, care prezintă formula douăzeci și doi de minus vârstă, se aplică unui bărbat sănătos de treizeci de ani, nu unei femei neinstruite”, explică Katarína Skybová, directorul Institutului pentru Reducerea și Prevenirea Supraponderalității. „Ea o calculează măsurând o rată de puls în repaus, care variază între 60 și 70 de bătăi de inimă pe minut și adaugă aproximativ patruzeci de impulsuri. Rezultatul este un impuls la care începe faza aerobă, arderea grăsimilor. ”

Puteți măsura singur frecvența pulsului pe încheietura mâinii sau vă va fi afișat de un tensiometru digital standard. În magazine veți găsi și ceasuri speciale, prețul lor este în jur de patru mii. Trebuie să ajungeți la ritmul pulsului corect treptat, așa că începeți antrenamentul cu o încălzire de cel puțin 15 minute. Apoi, sursa de energie este în principal glicogenul muscular, deci trebuie să creșteți intensitatea mișcării.

În faza aerobă în sine, trebuie să vă deplasați timp de aproximativ treizeci de minute. Dacă vă deplasați mai mult, organismul neantrenat va intra într-un alt mod. „Frecvența pulsului mai mare, așa-numita fază anaerobă, nu este potrivită pentru reducerea greutății, ci pentru construirea masei musculare și dezvoltarea capacității fizice”, adaugă Katarína Skybová. Mai bine decât impactul, antrenamentul de două ore din când în când este un exercițiu mai scurt pe care îl repetați de mai multe ori pe săptămână.

MAI MICĂ ÎNCĂRCARE, REZULTAT MAI BUN
Mulți oameni nu reușesc să slăbească, deoarece aleg o activitate fizică slabă. Când nu văd rezultatul, își pierd motivația și se supără sportului. Cea mai mare greșeală este făcută de doamnele care doresc să scape de tampoanele de grăsime, de exemplu pe coapse sau șolduri, și să se antreneze în mod regulat cu un pas cu pas sau cu o bicicletă staționară. Dacă încă vor rezista puternic la acest lucru, cu siguranță nu vor fi mulțumiți de rezultate.

„Stratul de grăsime va fi redus, dar datorită încărcării mari, masa musculară va crește semnificativ. Picioarele mai puternice arată atunci mai puternic din punct de vedere optic decât subțire ", avertizează un expert experimentat împotriva greșelilor. Sporturile aerobice precum alergatul, patinajul, aerobicul sau înotul sunt cele mai potrivite pentru pierderea de grăsime.

Le puteți completa acasă prin întărirea abdomenului, feselor sau brațelor. Pariați pe mai puțin stres și pe mai multe repetări. În weekend, implică întreaga familie în sport. O excursie cu bicicleta, fotbal sau badminton în pajiște nu va face rău niciunui membru. Un mic truc vă va ajuta, de asemenea, să pierdeți kilogramele de iarnă. Faceți activități zilnice normale mai repede. Calcat, curățat, suflând părul, mergeți la o frecvență mai mare în orice moment. Cu o mișcare normală, te vei îmbunătăți și nu te va costa niciodată.

DUPĂ EXERCITARE, UITĂ-ȚI MERE
Prima călătorie după antrenament duce la frigider? Stop! Chiar dacă aveți chef să mâncați ceva, păstrați-vă capul rece. Deși consumul de energie este cel mai mare în timpul sportului, acesta continuă chiar și după sport, până când corpul atinge o stare normală de odihnă. „În faza crescută a cheltuielilor de energie, la aproximativ o oră după exercițiu, trebuie doar să umpleți lichide care nu au calorii. Acest lucru oferă corpului șansa de a extrage energie din rezerve. De îndată ce îi oferi ceva din exterior, el îi ignoră și ia totul nou. Este mai ușor pentru organism să o proceseze ", spune Katarína Skybová.

„Trebuie să uităm și de multivitamine, băuturi ionice și fructe. Deși vă vor oferi astfel de băuturi în sala de gimnastică, trebuie să vă dați seama că nu sunt concepute pentru a reduce greutatea, ci pentru a construi masa musculară sau pentru a menține performanța fizică dobândită. Când pierdeți în greutate, puteți lua un pahar cu apă sau apă minerală după exerciții. ”Dacă vă controlați și nu vă aruncați în frigider după antrenament, o senzație bună de activitate fizică se va adăuga efectului. Aveți grijă cu mâncarea înainte de exercițiu. Puneți ceva sub dinte cu cel puțin o jumătate de oră înainte de activitatea fizică planificată.

SPORTUL ȘI DIETA SUNT PERECHEA IDEALĂ
Pentru ca eforturile tale să fie încununate de succes, nu rămâne decât să alegi un mediu potrivit pentru sport. Puteți face exerciții fizice singur acasă, dar și într-o echipă din centrul de fitness. Te-ai decis cu o companie? Încercați să găsiți un grup la care merg oamenii cu același scop. Vă va fi dificil să aruncați tampoane grase în rândul tinerilor sportivi care au ajuns să înnebunească după aerobic.

Atunci când alegeți un centru, țineți cont de compoziția vârstei. Când te duci undeva unde este împotriva blănii tale, agăți rapid mișcarea de un cui. Pierderea kilogramelor în plus va fi mult mai rapidă dacă susțineți sportul cu o dietă mai mare. „Într-o oră de plimbare proaspătă, vei arde o mie de kilojoule. Cu toate acestea, pentru a scăpa de un kilogram de grăsime, trebuie să consumi aproximativ treizeci de mii de kilojoule. Fără dietă, veți pierde un kilogram într-o lună. Adăugați un meniu mai sănătos sportului dvs. și peste o lună și jumătate veți fi mai ușor cu cinci kilograme de iarnă ", adaugă Katarína Skybová.