Ligamentul articular are o capacitate naturală de regenerare, chiar și atunci când este expus la un stres mai mare. Dar este suficient să te bazezi pe ea? Sau trebuie să fii mai interesat de nutriția articulară, mai ales atunci când faci mișcare regulată?
Când faceți sport, este mai probabil să aveți probleme cu mușchii stresați, indiferent dacă alergați, jucați volei, handbal sau tenis. Sportivii au cel mai adesea probleme cu articulațiile genunchiului, gleznei, umărului sau cotului.
Ieșirea din câteva luni de antrenament și fitness nu este o poveste tentantă. Mai ales atunci când genunchiul are nevoie de operație. Cu toate acestea, aceasta este adesea o situație necesară. Chiar dacă sunteți în căutarea unui fizioterapeut bun, trebuie să vă calculați cu o reducere temporară a forței și, eventual, a banilor.
Gândiți-vă la nutriția articulară
Mai important decât stingerea consecințelor este îngrijirea preventivă pentru sănătatea articulațiilor. Deoarece nu putem obține din dietă atât de mulți nutrienți cât avem nevoie, articulațiile ne ajută să regenerăm suplimentele nutriționale. Prevenirea include, de asemenea, exerciții pentru întărirea sistemului musculo-scheletic.
Să aruncăm o privire la 5 substanțe care sunt extrem de importante pentru funcționarea corectă a articulațiilor:
- Colagen.Este, de asemenea, cunoscut ca un agent de netezire a pielii, de aceea este adăugat la diferite preparate anti-îmbătrânire. Cu toate acestea, este necesar și pentru articulații. Odată cu vârsta, această proteină se descompune în mod natural din piele. Se recomandă suplimentarea dietei cu păsări de curte și pește.
- Sulfat de glucozamină.Când îl utilizați, cartilajul dvs. se va întări și mobilitatea articulațiilor se va îmbunătăți. Doza de glucozamină trebuie să fie de aproximativ 1500 mg pe zi în comprimate. Cu toate acestea, consultați întotdeauna un expert pentru doza exactă.
- Se recomandă utilizarea cu Condroitină - o altă substanță care ajută la regenerarea cartilajului prin legarea apei din acesta. Împărțiți doza în două, luând 1000 mg pe zi.
- MSM (Metilsulfonilmetan)
- Acid hialuronic. Menține nu numai pielea sănătoasă, ci și mușchii din jurul articulațiilor sau ochilor. Dacă îți place tofu sau laptele de soia, consumă-le calm, deoarece conțin doar acid hialuronic. O puteți găsi și în vinul roșu și legumele rădăcinoase.
- Ca ultim sfat, urmăriți videoclipul care prezintă câteva exerciții de întărire a genunchiului. Nu uita că durerea nu te împiedică să joci fotbal sau să sprintezi un semimaraton.