Ești unul dintre oamenii care nu reușesc să realizeze caracterul de vis? În acest articol, veți găsi un antiglonț și singurul ghid de care aveți nevoie pentru pierderea în greutate sănătoasă, obținând o centură subțire și o figură decupată.

ghid

Nutriția și stilul de viață stau la baza pierderii în greutate sănătoase.

Baza, nu numai a unei figuri frumoase, ci mai ales a sănătății, este, fără îndoială, nutriția corectă și stilul de viață general. Inutil, mergi la sală timp de o oră de patru ori pe săptămână și pentru următoarele 164 ore pe săptămână nu faci nimic pentru corpul tău.

Mă refer la consumul celei mai sănătoase și mai îndelungate diete durabile, fără diete inutile care nu au efect pe termen lung și îți pot afecta serios metabolismul.!

Una dintre cele mai eficiente strategii pentru a scăpa de grăsimile neregulate din jurul taliei este reducerea aportului de carbohidrați, în special a zaharurilor. În mod ideal, încercați să limitați toate zaharurile procesate care se adaugă la mese, în special zaharoză (zahăr alb), glucoză, fructoză sau glucoză și siropuri de glucoză-glucoză, acesta este cel mai rău și în același timp cel mai puțin hrănitor pentru corpul nostru.

În loc de alimente procesate, concentrați-vă pe componentele de bază ale dietei, cum ar fi legumele, fructele, carnea, ouăle, produsele din lapte acru, semințele, nucile sau leguminoasele. Creșteți aportul de proteine ​​și grăsimi sănătoase. Nu vă rușinați să folosiți ulei de măsline, unt, grăsime de nucă de cocos, avocado sau ulei din semințe de dovleac. Cumpărați și mâncați în principal alimente care nu au o compoziție scrisă pe ele.

Ca parte a unei diete optime, nu uitați să luați lichide. Gro regimul de băut ar trebui să fie apă (cel puțin 80%), eventual apă minerală. Scoateți din meniu toate zmeura îndulcită, sucurile, apele aromate, cola etc. Aceste băuturi cresc în mod inutil aportul de zaharuri simple în organism și provoacă creșterea în greutate nedorită. Ca parte a regimului dvs. de băut, puteți susține arderea grăsimilor cu ceai verde sau cafea organică la cea mai înaltă calitate posibilă.

De asemenea, schimbați-vă stilul de viață general. Acordați atenție calității și somnului regulat, care stă la baza regenerării fizice și mentale. Corpul tău are nevoie de suficientă energie pentru a funcționa.

Antrenamentul de forță este cheia pentru pierderea în greutate sănătoasă și o siluetă frumoasă

Nu, nu trebuie să ne temem de el! Antrenamentul de forță este o condiție prealabilă de bază pentru o figură funcțională și în același timp drăguță. Nu înseamnă să alergi imediat la sală și să pompezi bicepsul pe mașini. Antrenamentul eficient al forței se poate face și cu propriul corp sau cu greutăți libere, cum ar fi kettlebell, haltere, gantere etc. Un astfel de antrenament nu numai că „vă definește” curbele în forme mai grațioase, dar vă învață să vă controlați corpul, care este mult mai important decât mușchii pompați de la mașini. Mușchii și masa musculară au câteva beneficii importante pentru corpul nostru: cresc metabolismul bazal (consumul de energie în repaus) și astfel arde excesul de grăsime, ne protejează articulațiile și îmbunătățesc postura și ceea ce ne interesează cel mai mult ne face corpul mai frumos.

Faceți antrenament de forță cel puțin de două ori pe săptămână. Alegeți 5 - 8 exerciții de forță și faceți din fiecare serie 3-4 după 8-15 repetări. Păstrați pauzele între serii mai scurte timp de aproximativ 1-2 minute.

Antrenamentul metabolic te va ajuta să arzi grăsimile și să slăbești sănătos

Ne apropiem de vârful piramidei noastre. Dacă deja ne-am stabilit dieta, ne-am îmbunătățit stilul de viață și am implicat, de asemenea, antrenament de forță, este timpul să începem să ne antrenăm metabolismul pentru a arde cât mai mult posibil grăsimile subcutanate. Putem folosi foarte bine de ex. interval și antrenament de intensitate mare. Din nou, acestea ne vor ajuta să ne creștem metabolismul bazal și să ne învățăm corpul să gestionăm mai bine zaharurile și grăsimile din corp. În plus, antrenăm rezistența și capacitatea de a folosi oxigen. Puteți include alergări pe intervale, ascensiuni sau alergări pe scări în antrenamentul dvs. metabolic, precum și exerciții cu propriul corp, cum ar fi genuflexiuni, sărituri sau lunges.

Încercați să repetați de câte ori este posibil timp de 20-30 de secunde și apoi faceți o pauză de 30-40 de secunde. Astfel, faceți 4-5 serii din fiecare exercițiu. Este ideal să implicați acest tip de antrenament cel puțin de două ori pe săptămână.

De exemplu, puteți încerca acest antrenament HIIT cu sprinturi

Mai multe despre pierderea în greutate sănătoasă GRATUIT AICI

Dacă sunteți interesat de strategii mai detaliate pentru arderea grăsimilor chiar și atunci când nu faceți nimic sau dacă doriți să porniți în cele din urmă pantaloni scurți preferați sau fără rușine, puneți-vă un costum de baie în vacanță, atunci introduceți complet GRATUIT pentru a apela 7 zile la 100%. Veți experimenta 7 zile de transformare, datorită cărora veți începe să ardeți excesul de grăsimi, vă veți construi silueta de vis și o stare perfectă și vă veți îmbunătăți treptat dieta și stilul de viață pas cu pas. În săptămâna viitoare, îți voi oferi cele mai bune cunoștințe și te voi ajuta să te apropii de obiectivele tale. Datorită Provocării, vom practica împreună 2 sesiuni de antrenament de forță, 2 sesiuni de antrenament metabolic și vă vom explica cum și ce aveți și nu mâncați pentru a obține succes pe termen lung.

Faceți clic pe acest link pentru a intra GRATUIT astăzi: