Autorul: Daniel Petri Noiembrie 2013. 29.
DACĂ GÂNDIȚI că ar trebui să înceapă orice sport, atunci nu pierdeți posibilitatea de a vă consolida cu nu vreau să arăt ca tipul/fata pe tine.
Oricine seamănă cu tipul/fata de pe afiș are în trecut un trecut sportiv de cel puțin 10 ani, dacă nu chiar mai mult. Iar faptul că un bărbat ia gantere în mână nu se schimbă. Echipamentele de fitness pot fi parteneri foarte utili pe calea pierderii în greutate și a dezvoltării, depinde doar de tine și de tine de ceea ce obții din corpul tău cu modul în care te formezi.
Cel mai mare avantaj al antrenamentului de forță este că, pe lângă cererea crescută de aport de nutrienți, crește și volumul masei musculare. Nu vă gândiți la nimic în neregulă, volumul masei musculare va fi suficient pentru o persoană obișnuită pe elementele de bază ale vieții. Conform literaturii, o persoană instruită în mod normal poate fi împinsă și scoasă afară. Dacă am face un test de populație, am ajunge la un rezultat destul de alarmant. Prin urmare, nu trebuie să vă fie frică că veți fi furat de OZN-uri după primul antrenament și că acestea vă vor obliga să intrați în etapa competiției. sau doamna Olympia. Culturistii trăiesc după un astfel de sistem de stil de viață planificat, ca să nu mai vorbim de diverse ajutoare, care este pe de o parte un atu, pe de altă parte un angajament total.
Deci, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la sala de sport, dacă obiectivul dvs. este să vă îmbunătățiți condiția fizică. Mai mult, el a ales un instrument foarte eficient. Deoarece mușchii pe care îi câștigi vor folosi mai multă energie pentru a-i menține decât grăsimea. Odată cu creșterea volumului muscular, pierderea în greutate este, de asemenea, mai ușoară. Dispozitivele de antrenament de forță vor oferi mult ajutor, mai ales la început, deoarece mișcarea se efectuează numai într-o anumită măsură fără erori, dar în principal pentru a preveni rănile datorate antrenamentului.
Ce este foarte important: nu faceți greșeli, așa cum au făcut mulți alții. Foarte frumos, vă rugăm să nu începeți antrenamentul pentru o jumătate de oră de alergare, pentru a merge la echipamentele de fitness numai după aceea. Dintre acestea, doar centura vibratoare are o importanță minoră. Acest lucru vă va epuiza depozitele de glicogen și corpul dumneavoastră va consuma toate sursele de energie disponibile rapid. Atunci nu va mai obține energie din grăsimi, dar va începe să le folosească din mușchi. Deci nu pierzi din volumul de grăsime, ci din volumul de masă musculară.
Nu vă fie teamă să intrați pentru prima dată în sala de gimnastică. Toată lumea trebuie să treacă o dată prin asta. Cu toate acestea, vă recomand ca, dacă nu săriți pe gât la recepție cu un plan de antrenament și ajutor profesional imediat (pentru care există șanse mari), să stați pe un dispozitiv cardio, să mergeți sau să alergați pe o bandă de alergat, să mergeți cu bicicleta și să urmăriți modul în care practică alții. În acest fel puteți vedea cum trebuie folosite mașinile, ceea ce este bun pentru ce. Poți să te uiți în jurul tău în companie, cine este prieten, cine este un fană, care este fanatic, care merge doar să vorbească, care împachetează fetele la recepție și sub.
Dacă ai destui bani, merită să plătești câteva antrenamente cu un antrenor personal, care în cel mai bun caz va explica în mod normal esența antrenamentului și executarea corectă a exercițiilor. Din păcate, există foarte puțini antrenori buni și la prima vedere este foarte dificil să aflăm cine este cu adevărat familiarizat cu problema și cine are doar lucrarea.
În cazul în care antrenorul nu este disponibil, trebuie să te bazezi pe sentimentele tale, reviste și sfaturi bune de la alții.
Aici veți găsi un antrenament pentru un începător (pregătire de bază), astfel încât să puteți continua. Scopul său este să câștige condiția de bază, să învețe tehnica corectă a exercițiilor, să se obișnuiască cu atmosfera, să se obișnuiască cu acest mod de mișcare fizică.
La prima vizită la sala de sport, nu trebuie să le arăți tuturor cât de puternic ești, nu trebuie să folosești câte greutăți poți ridica. De asemenea, trebuie să te obișnuiești cu ligamentele, mușchii, dar și cu sistemul nervos pentru antrenament, altfel s-ar putea să te rănești. Deci nu trebuie să „mori”, muncești pentru sănătatea ta, pentru tine. Secvența este importantă. Nu uita niciodata ca! Și bineînțeles răbdare.
Planul de pregătire de bază
Următorul plan de formare de bază trebuie practicat de trei ori pe săptămână. Efectuați o cursă de încălzire din fiecare exercițiu după 15 repetări. Apoi efectuați 3 serii din fiecare exercițiu după 10 repetări cu o scurtă odihnă (aprox. Jumătate de minut).
Utilizați orice dispozitiv cardio timp de 10 minute pentru a vă încălzi. Apoi stați 5x15 întins pe pământ, de asemenea 3x30 proeminențe în picioare și țineți-vă calm de ceva.
- mușchii pectorali: presiuni asupra mașinii, sarcina este de a împinge brațele în fața ta. Efectuați prima serie a fiecărui exercițiu pentru a vă încălzi cu greutate minimă și abia apoi începeți seria de lucru cu sarcină crescută.
- mușchiul umărului: presiunea aeriană asupra mașinii. Sarcina este să vă împingeți brațele peste cap
- mușchii spatelui: tragerea deasupra scripetului superior în spatele capului. Trageți în mod concentrat scripetele în jos spre trunchi, cu coatele orientate lateral.
- săpat: ștergerea membrelor inferioare în timp ce stați cu contracție musculară maximă în poziția superioară
- îngropare: îndoirea membrului inferior la nivelul genunchiului (există dispozitive pentru exerciții fizice în timp ce stați și culcați)
- Mai multe opțiuni de antrenament pentru picior: lunges cu laturile alternante: faceți mai întâi o lovitură cu un picior, apoi cu celălalt picior înainte și apoi apropiați-vă înapoi la poziția de plecare.
După antrenament, efectuați un antrenament cardio ușor pentru a vă relaxa timp de 10-20 de minute.
Este recomandabil să efectuați acest plan de formare timp de o lună. Durează atât de mult până când mușchii, ligamentele și sistemul nervos se obișnuiesc cu noul mod de exercițiu, se obișnuiesc cu atmosfera de sală, să cunoască întregul grup. După o lună, poți decide ce sarcină ai nevoie pentru ca antrenamentul tău să fie eficient, să nu fii supraîntrenat și să nu te antrenezi ușor. Veți întâlni vizitatorii sălii de sport, veți ști de la cine ar trebui să primiți sfaturi și de la cine nu. De asemenea, veți simți aproximativ ce exercițiu veți include în continuare în antrenament și pe care ați prefera să îl schimbați cu altul. Încet, veți putea începe să lucrați cu greutăți libere, puteți încerca exerciții mai solicitante, mai complexe, dar nu uitați niciodată două cuvinte magice: secvență și răbdare!
Echipament cardio
De ce dispozitivele cardio sunt importante din punct de vedere al antrenamentului?
- Sunt potrivite pentru menținerea bunei funcționări a sistemului circulator
- Menținerea și îmbunătățirea performanței
- Pierderea în greutate, arderea grăsimilor.
Tipuri de echipamente cardio
Bicicletă staționară: este folosit pentru a vă încălzi înainte de antrenament sau pentru a vă relaxa după acesta. Se caracterizează printr-o poziție de ședere confortabilă, este ușor de reglat în înălțime în funcție de nevoile individului.
Bicicletă staționară cu suport pentru spate: combină eficiența unei biciclete în șezut cu confortul unui spătar
înapoi. Pentru a asigura un confort mai mare, distanța scaunului și unghiul spătarului pot fi reglate pe acesta. Pe baza datelor utilizatorilor referitoare la greutatea corporală, vârsta, ritmul cardiac, determină diferite cicluri de încărcare. Această măsurare este realizată de un dispozitiv de testare a măsurării încorporat.
Antrenor eliptic: asigură cultura fizică a alergării, este sigură pentru încărcarea sistemului articular al picioarelor. Specificitatea acestuia este posibilitatea de a seta lungimea pasului în funcție de propriile nevoi, chiar și în timpul antrenamentului. Sarcina pe picioare se desfășoară pe întreaga curbă a mișcării efectuate, ceea ce crește doar eficiența antrenamentului. Avantajul este posibilitatea de a face mișcare în timpul alergării și a părții superioare a corpului.
Banda de alergare: este cel mai răspândit dispozitiv cardio dintre toate dispozitivele cardio și este unul dintre cele mai eficiente pentru atingerea obiectivelor. Cu programele de antrenament prestabilite, ajută la realizarea unui antrenament eficient și, prin introducerea vârstei și a greutății corporale, putem crește și mai mult eficacitatea antrenamentului dvs. Unghiul poate fi setat cu până la 25%.
Pași: dispozitiv potrivit pentru întărirea mușchiului sciatic. În cercul femeilor, este unul dintre cele mai populare dispozitive pentru a realiza forme rotunde și pentru a le menține.
Concepții greșite asociate antrenamentului de forță
Considerăm că este important să clarificăm faptul că vizitarea singură a sălii de gimnastică nu înseamnă nevoia de a împacheta volume musculare atât de mari decât putem vedea în fotografiile maeștrilor, că existența noastră va necesita reguli atât de stricte ca pentru ei. Instruirea regulată are gradele sale, în majoritatea cazurilor planuri de formare făcute pentru o anumită persoană, a căror intensificare depinde de ceea ce am dori să vedem în oglindă. Antrenamentul de forță a devenit unul dintre cele mai populare sporturi, de asemenea, deoarece există deja un centru de fitness în apropierea majorității caselor, care este accesibil și persoanelor care nu au timp pentru sporturi active, dar ar dori să-și modeleze corpul și ar dori să abilități de forță.