Slabire »Dieta nu te va ajuta! »Ai trecut la dietă în trecut?

Ai făcut dietă în trecut? Apoi, este probabil ca metabolismul dvs. să fie încetinit. În practică, acest lucru se poate manifesta prin faptul că câștigi chiar și o cantitate mică de alimente.

Dacă ați mâncat puțin înainte, adăugați porții treptat. Dar nu vă fie frică să mâncați. Metabolismul poate fi corectat treptat. Poate dura câteva luni. Perseverați și mâncați în mod regulat, faceți mișcare și relaxați-vă. Chiar dacă nu slăbești imediat.

Dacă sunteți obișnuiți să mâncați porții de păsări, prima dvs. sarcină este să începeți să mâncați porții adecvate pentru oameni. Nu ești o pasăre. A mânca mai puțin nu este un ghid pentru a pierde în greutate definitiv.

De ce dieta face de fapt oamenii? Deoarece dieta este simplă și importantă, decizia te va elibera de gândiri suplimentare! Vrei să slăbești, dar nu știi cum. Bănuiți că ar trebui să învățați ceva, să înțelegeți contextul și apoi să-l urmați într-un mod disciplinat. Cu toate acestea, majoritatea dintre noi evită să se gândească dacă nu este necesar. Este mai eficient să te ții de ceva obișnuit.

După o perioadă de confuzie, alegerea oricărei diete acționează ca o ușurare.

  • Este deja decis, pot să-l scot din cap.
  • Am o simplă defalcare a ceea ce trebuie să fac.

Asta cred mulți oameni. Chiar și cei care au dat peste alte diete în trecut. Nu au slăbit. Știu că următoarea dietă nu va funcționa. Vor încerca oricum! De ce? Pentru că vor avea câteva zile de ușurare cu un sentiment de speranță și fără a fi nevoie să se gândească la nimic.

Sunt adesea întrebat ce cred despre oricare dintre diete. De obicei, simt deja răspunsul la întrebare - știu că nu va funcționa. Voi confirma acest lucru și, dacă este necesar, voi adăuga ce alte probleme va aduce o astfel de dietă. La sfârșitul interviului, simt că am explicat problema și că scriitorul a înțeles-o cu adevărat. Concluzie? La urma urmei, ea ar încerca dieta.

câteva zile

Ați ales deja un telefon mobil sau o cameră digitală? Există multe opțiuni, chiar și mai multe modele. Luarea deciziilor este dureroasă. La un moment dat, unul spune suficient! Și cumpărați orice, indiferent de sfârșitul circului de a compara parametrii și etichetele de preț.

Feriți-vă - există multe site-uri pe Internet care vă vor spune cum să vă ocupați de obezitate. Mulți dintre ei sunt doar marketing afiliat - vând, dar se prefac că ajută. Feriți-vă de aceste escrocherii. Un site web care pare a fi site-ul unui nutriționist este manipulator și intenționat, iar singurul său scop este să te manipuleze pentru a cumpăra.

Nu te cântări. Măsurați-vă centura!

Uitați de greutate. Nu-ți va spune nimic sensibil. Doar circumferința taliei vorbește despre progresul tău în pierderea în greutate. Atâta timp cât aveți o burtă de curse, adică o masă nedefinită care curge peste centură, aveți o problemă. Nu numai estetic, ci și sănătos.

Când începeți să urmați planul, începeți să vă exercitați. Grăsimea va dispărea din corp și mușchii vor începe să se acumuleze puțin. Acest lucru poate însemna, de asemenea, că greutatea este întotdeauna aceeași. (Asta pentru eclozare, știu!) Dar stomacul începe să se micșoreze. Acesta este un semn inconfundabil că arzi grăsimi și păstrezi substanța activă.

Dimpotrivă, dacă încetezi să faci exerciții fizice și mănânci sensibil, acesta va merge invers. Grăsimea va crește, talia va începe să crească, mușchii vor scădea. Ce se întâmplă? Greutatea nu se schimbă, dar câștigi în greutate. Acesta este momentul insidios înainte de începerea efectului yo-yo. Nimic rău nu se întâmplă pe cântare de săptămâni întregi. Apoi veți descoperi brusc că aveți nevoie de o rochie mai mare.

  • Dacă centura crește, ia-o ca un semn că ceva nu este în regulă.
  • Dacă cade, ia-l ca pe o palmă recunoscută pe umăr: așa se face!

Start lent!

Nu efectuați modificări bruște. Nu lucra. Știu că mulți ar dori să slăbească cât mai curând posibil. Dar stai.

  • Aproape nimic în primele zile.
  • Începeți să mâncați încă puțin legume.
  • Mănâncă mai regulat, urmează un regim de băut.
  • Faceți notițe despre ceea ce ați făcut în acea zi.

Nu ar fi o idee bună să începeți repede. Uitați de scenele șocante de la televizor, unde săracii aleargă maratoane și practică antrenamente grele. Planificăm să schimbăm multe obiceiuri în viața ta. Dacă o faci cu un salt ascuțit, nu vei reuși la 99%. De ce?

  • Pentru că schimbarea multor lucruri simultan este epuizantă din punct de vedere mental.
  • Digestia poate începe, de asemenea, să provoace dificultăți.
  • Implementarea imediată a unui antrenament greu este foarte obositoare și uneori riscantă.

Ei bine, bine. Unul spune: „Pot să-l iau!” Dar în câteva zile se raportează dezgust. „Cât timp ar trebui să sufăr din această tabără penală?” Unele durează câteva zile, altele câteva săptămâni. Apoi îți este dor de „voința puternică” și renunți la ea cu prima ocazie.

  • Probabil că vei mânca mai multe legume pe zi decât ai mâncat cu o lună înainte. Nu ar fi bine să sari în acest mod.
  • Același lucru este valabil și pentru mâncare. Treceți încet la feluri de mâncare puțin diferite. Corpul tău va fi mai ușor să se obișnuiască cu modificările dacă acestea sunt netede.
  • La fel e și cu mișcarea. Poate doriți să alergați imediat la sală și să alergați pe bandă de alergat timp de 2 ore. Nu o face. Nu trebuie să fii pedepsit ani de zile fără antrenament. Să începem cu plimbări scurte. Trebuie să te întorci de la ei cu bună dispoziție și cu dorința de a face altceva. Nu ca un câine bătut și ud.

Majoritatea dintre noi nu putem schimba obiceiurile culturale. Dacă da, atunci doar pe scurt. Prin urmare, este necesar să începeți încet. Schimbă un singur lucru. Adăugați mai multe în timp.

Curs de slăbire motivațional

Înscrieți-vă pentru un curs rapid de slăbire. Vă voi reaminti prin e-mail intenția dvs. și vă voi sugera ce să faceți. De asemenea, veți primi o carte electronică cu 100 de sfaturi despre cum să slăbiți. Cursul este gratuit.

Cursul poate fi anulat în orice moment. Detaliile cursului sunt aici ... Informații privind confidențialitatea pot fi găsite aici.

Dacă nu ești motivat de acest curs sau de carte, atunci privește-te în oglindă. Uneori este suficient.

Ai burta mare? A crescut încet și mult timp. Nu vă așteptați să scăpați de ea repede. Dă-i timp.

Obișnuiește-te să iei probiotice. Dacă pierdeți în greutate, Lactoflor poate funcționa pentru dvs., treceți ulterior la Probio-fix. Apoi schimbați-l ocazional și obțineți lactobacili elvețieni.

Te-ai ingrasat pentru ca ai incetat sa fii atent

Obezitatea nu înseamnă doar mâncarea excesivă.

  • Este posibil să nu știți că faceți o greșeală dacă în mod normal nu mâncați jumătate de zi pentru că aveți un loc de muncă.
  • S-ar putea să fi sperat că preparatele slovace obișnuite sunt o dietă potrivită pentru toată lumea.
  • Poate că ați urmat o dietă cu încredere, ați tăiat dieta și ați îngrășat oricum.
  • Este posibil să nu fi observat de mult timp că ai câțiva centimetri în plus la centură. Unul se obișnuiește cu el și apoi nu observă că se înrăutățește. Mai ales dacă sunteți în compania celor mai îndrăzneți! Se îngrașă mai ușor decât pare.
  • S-ar putea să fi sperat că două antrenamente pe săptămână au fost suficiente pentru a rămâne în formă.

Pur și simplu, ați făcut o greșeală și rezultatul este că trebuie să slăbiți astăzi. Ce s-a întâmplat deja. Ce acum? Folosiți următoarele arme împotriva obezității:

Mâncare, mișcare, bunăstare, relaxare și somn. Totul este strâns legat. Atunci când reconciliați totul, veți obține ceea ce se numește sănătate.

Unele puncte vor fi inconfortabile pentru dvs. Mai ales la început. De aceea sfătuiesc acel început lent. Cu toate acestea, luați acest lucru ca pe un preț de plătit. Este un bilet către o lume în care poți fi mult mai ușor și mai sănătos.

Confortul și comenzile rapide nu funcționează în viață

Astăzi este ușor. Vom comanda mărfurile cu un singur clic. Puteți cumpăra o mulțime de lucruri frumoase cu bani. În timpul testului, uneori este posibil să falsifice un pic.

Cu toate acestea, rezultatele legate de corp pot fi falsificate. Nu este posibil să le realizezi rapid, convenabil sau pentru mită. Vrei să cânți la pian? Alearga la un maraton? Câștigă mușchi puternici? Toate acestea necesită luni sau ani de muncă regulată. Nu se poate păcăli.

Astăzi, puteți auzi deseori sfaturi precum „ascultați-vă corpul” și vă va spune de ce are nevoie. Ideea sună bine. Cu toate acestea, este de obicei inutilizabil pentru obezi. De multe ori corpul „întreabă” exact cu ce este obișnuit.

  • Dacă nu sunteți obișnuiți să nu beți apă, corpul dumneavoastră va înceta să mai raporteze sete.
  • Dacă nu mănânci nimic toată ziua, corpul oprește senzația de foame în timpul zilei.
  • Dacă nu faceți mișcare, corpul va cere mai des odihnă.
  • Dacă sunteți obișnuiți să vă răsfățați cu un cârnat, creierul o cere.

Prin urmare, veți face mai bine să urmați instrucțiunile verificate. Este chiar posibil ca corpul să „protesteze”. Nu veți avea chef să luați micul dejun dacă obișnuiați să plecați pe stomacul gol dimineața. Dar asta nu înseamnă că trebuie să le lăsați deoparte. Dacă sari peste micul dejun, vei mânca mult mai mult seara.

Vă recomand un stil de viață sănătos. Nu pierde in greutate. Este un stil de viață care nu se îngrașă. Atâta timp cât rămâneți la el, nu există riscul vreunui efect de yo-yo. Cu toate acestea, când revii la o dietă nepotrivită, te îngrași. Aceasta este și legea naturii. Acestea nu pot fi evitate.

Acest articol este preluat din cartea Meniuri pentru pierderea în greutate și câteva alte sfaturi despre încetinirea/accelerarea metabolismului:

Dietele și metabolismul lent

Este recomandabil să distingem două lucruri - dieta și cantitățile reduse de alimente.

  • Cantitățile reduse de alimente sănătoase altfel (doar ușor) sunt probabil un factor care prelungește viața. Cu alte cuvinte, NU SUPERI este o decizie sănătoasă și corectă. Prin urmare, dacă mănânci normal și poate cu o restricție foarte mică, te descurci bine.
  • Reducerea intenționată și drastică a dietei asociate cu dieta poate avea un impact negativ asupra sănătății. Dietele sunt adesea inutile, privează substanțe nutritive importante și duc la malnutriție. Dieterii confundă scăderea în greutate cu scăderea în greutate. O astfel de dietă nu poate fi suportată pentru o lungă perioadă de timp și astfel este de obicei urmată de un efect yo-yo.

În încercarea de a pierde în greutate, apar adesea următoarele neînțelegeri:

  • Alimentele nu vă vor ajuta să vă accelerați metabolismul. Ceaiul verde, sau ardeii, diferite arzătoare de grăsimi sau cofeina vor accelera cu adevărat metabolismul, dar nu vă așteptați să vă ajute. Crezi că dacă ai putea slăbi dacă bei ceai verde, ar fi atât de gras?
  • Metabolismul încetinește cu vârsta. Contează pe ea. Dacă nu doriți să vă îngrășați, va fi util dacă mâncați o dietă din ce în ce mai sănătoasă - cu cât sunteți mai în vârstă, cu atât este mai sănătos. Adăugați mișcare în același timp. Persoanele în vârstă au exact tendințele opuse - se mișcă mai puțin și caută o dietă mai puțin sănătoasă. Rezultatul este obezitatea și pungile medicinale din plastic în fiecare lună,
  • Mai mult mușchi = mai puțină grăsime. Aceasta este o afirmație obișnuită. Antrenorul te va încuraja să faci mișcare deoarece mușchiul arde multă energie. Este adevărat. Dar numai când lucrează. Dacă construiți masa musculară, trebuie să mâncați mult (aceasta se numește și faza de volum) și atunci pierderea în greutate nu are mare succes. Cu alte cuvinte, antrenamentul de forță te va ajuta puțin cu pierderea în greutate.
  • Exercițiile fizice îți accelerează metabolismul, așa că atunci pot face orice vreau. Antrenamentul este minunat, dar nu îl puteți idealiza. Nu ard atât de multe calorii. Ca să nu te antrenezi greu o oră și apoi să-l anulezi în 10 minute în patiserie ...