izometrica

Una dintre cele mai populare modalități de consolidare a sănătății este complexul gimnasticii izometrice. Este foarte neobișnuit și diferă de ceilalți prin faptul că te obligă să-ți strângi mușchii, dar nu-i întinde și nu depășești rezistența. Gimnastică izometrică ideală pentru persoanele ocupate - la urma urmei, exercițiile au nevoie de doar 30-90 de secunde, dar împreună cu antrenamentul - 5-10 minute pe zi. Este mult? . În mod surprinzător, rezultatele rămân mai bune decât cu exercițiile lungi și epuizante ale altui plan.

Principiile gimnasticii izometrice pentru coloana vertebrală, gât, articulații

Este important să respectați strict aceste principii, astfel încât lecțiile să aibă cu adevărat cel mai mare impact posibil asupra dumneavoastră:

  • tensiunea maximă în timpul execuției;
  • forță de expirație, respirație constantă, ritmică;
  • exercițiul nu depășește 6 secunde;
  • pauză între abordări - 30-60 secunde;
  • tensiunea și tensiunea sunt netede, nu ascuțite;
  • Rezistența trebuie să fie maximă, fără posibilitatea mișcării.

Exercițiile sunt eficiente numai dacă le faceți cu strictețe în fiecare zi. În primele luni puteți participa la 9-12 exerciții, apoi înlocuiți 3-6 cu altele noi. Chiar și după un anumit timp, nu puteți efectua mai mult de 20 până la 24 de exerciții pe exercițiu.

Gimnastica izometrica: exercitii

Este necesar să efectuați gimnastică izometrică, de bună dispoziție, fără supraîncărcare. Pentru a intra în modul, obișnuiți-vă cu respirația în ritm: inspirați 6 secunde - expirați 6 secunde. Au intrat în ritm - au făcut exercițiile - s-au odihnit. Și așa întregul antrenament. În primele zile, efectuați doar 4 - 6 exerciții.

După curs, este recomandat să faceți un duș contrastant - mai întâi cald, apoi rece.

  1. Trageți mâinile și îndoiți degetele spre masă în timp ce expirați, începând să apăsați ușor pe suport ca și cum ați fi împins-o pe podea. Apăsați timp de 6 secunde, apoi eliberați-l ușor, odihniți-vă 30 de secunde și repetați exercițiul.
  2. Îndoiți-vă mâinile, apăsați degetele în pumni și împingeți-le până la marginea mesei cu articulațiile. Strângeți masa de parcă l-ați fi mutat, l-ați auzit mental la 6, apoi ați mers 30 de secunde și din nou.
  3. Pune-ți mâinile sub blat și împinge-te înapoi în mână ca și când ai vrea să o rupi. De asemenea, 6 secunde de efort și 30 de odihnă, apoi o a doua abordare.
  4. Stai pe masă și așează-ți piciorul pe picioare. Cu genunchiul superior, împingeți în jos pe masă cu toată puterea. De asemenea, 6 secunde de efort și 30 de odihnă, apoi repetați pentru celălalt picior și a doua abordare pentru ambele.

Principalul avantaj al acestor exerciții este că pot fi efectuate direct în birou și nimeni nu va ști chiar că te antrenezi. Cu toate acestea, este mai bine să o faceți acasă, astfel încât să puteți face duș.