Dar situația este ușor de rezolvat - suficient pentru a vă menține sănătatea puțin mai lungă decât de obicei. Exerciții de vindecare și de prevenire a coloanei vertebrale - cheia pentru un spate sănătos, o mișcare fermecătoare și frumoasă, așadar - sănătatea întregului corp din ultimii zece ani.
Gimnastica pentru coloana vertebrală: recomandări principale
Prin urmare, este important să ajungeți la profesioniști de primă clasă și, împreună cu acesta, să alegeți clasele corespunzătoare de cicluri. În timpul lecțiilor, trebuie să respectați mai multe condiții:
1. Nu uitați: exercițiile pentru spate și depășirea durerii - sunt incompatibile. Din cauza neobișnuitului în timpul exercițiului, poate apărea un disconfort mai ușor, dar dacă a trecut 2-3 zile, opriți - acest exercițiu nu este pentru dvs.
2. Înainte de prima lecție, este mai bine să încălziți acel departament, care va avea sarcina principală - o baie, un duș sau o sticlă de apă fierbinte. Aceasta este o reducere garantată a durerii musculare.
3. Cea mai importantă cerință a gimnasticii medicale „vertebrale” - regularitate. Chiar și o scurtă sesiune de 10-20 de minute va fi benefică dacă le luați în fiecare zi și în același timp.
Gimnastica pentru diferite coloane vertebrale
Alegerea unui exercițiu cuprinzător pentru un anumit departament al coloanei vertebrale, caracteristici importante ale bolii coloanei vertebrale - pentru acute și cronice sunt diferite clase. Vom identifica exerciții care pot fi utilizate în ambele forme ale bolii - bineînțeles cu mare grijă.
Pentru coloana cervicală:
Gimnastica pentru coloana cervicală este concepută pentru a restabili flexibilitatea mușchilor și a coloanei vertebrale - mobilitatea pierdută.
1. Așezați-vă confortabil pe un scaun sau stand. Întoarce-ți capul la unul, apoi în direcția opusă până când se oprește pentru a o face fără durere. Ciclul - de 5-10 ori. După efectuarea bărbiei trebuie să i se dea peste umăr și ar putea apărea disconfort.
2. Nu la fel, mâinile relaxate. Coborâ capul, își lipi bărbia de piept, face de 5-10 ori. Scop - maxilarul inferior astfel încât să se simtă pe fanta pieptului.
Acest exercițiu nu numai că mărește mobilitatea vertebrelor, ci și atrage cu succes mușchii mari ai gâtului.
3. Luăm prima poziție, aplecându-ne capul ca și când ți-ai fi tras bărbia. Acest exercițiu este util mai ales pentru persoanele care scriu foarte mult și lucrează pe un computer cu capul înclinat. Pentru un efect mai mare, puteți face acest element simplu chiar la locul de muncă.
Pentru piept:
Exercițiul terapeutic pentru coloana vertebrală - toracică - are mai multe obiective: obținerea flexibilității vertebrelor toracice pentru a oferi respirație completă, dezvoltarea și întărirea mușchilor necesari.
1. Așezați-vă pe un scaun cu spatele ferm și unghiuri netede, mâinile - pe cap și îndoiți-vă înapoi. Coloana vertebrală este ferm apăsată pe spate, în timp ce vertebrele toracice arcuiesc compartimentul. Efectuați 3-4 operațiuni - spate apoi înainte.
2. Întindeți-vă drept, sub spate - o rolă fermă pe piept (puteți pur și simplu să vă învârtiți oscilând puternic pe prosop). Puneți mâinile în spatele capului, răsuciți-vă, apoi ridicați încet partea superioară a corpului. Puteți muta cilindrul în mod regulat - așa că executăm diferite zone în zona pieptului. Facem, ca de obicei, 3-4.
3. Stai bine sau întinde-te. Plătim un prosop lung sau altă bucată de piept inferior convențional. Creați o respirație și apoi trageți pentru o frânghie o mulțime de materie se termină - expirație. Într-o altă respirație slăbiți prosopul. 5-10 Crearea acestor manipulări.
4. Poziții inițiale - așezat sau în picioare, după caz. Își ridică mâinile în sus, ținându-și încheietura dreaptă cu degetele celeilalte mâini. Înclinat spre stânga cât putem, dar încet, o mică tragere pe cealaltă parte, în acest moment poate simți o mică rigiditate în mușchiul pectoral din partea opusă. Schimbarea poziției - invers. Crearea a 5-10 elemente pe ambele părți.
Pentru lombare:
Gimnastica pentru coloana lombară este concepută pentru antrenarea mușchilor, rotirea coloanei vertebrale pentru a-și pierde flexibilitatea și o întindere bună pentru vertebrele roz'yednuvalys și pentru a reduce durerea.
1. Intindeți-vă pe spate, mâinile pe podea, așezate de-a lungul corpului, cu picioarele ușor îndoite. Așezați piciorul drept de pe corp, cu capul și partea superioară atașate la stânga. Spinii din regiunea lombară au multe de îndoit. Încercăm să rămânem cel puțin 5 secunde. Puteți efectua răsuciri libere cu uluitoare, atâta timp cât nu provoacă durere.
Schimbați cu atenție poziția picioarelor și a trunchiului - dimpotrivă, de 5 ori.
Important! Încercați acest exercițiu cu respirație adecvată, schimbări de postură - respirație - expirație.
2. Ridicați genunchii înainte de sprijinul permanent pe care l-ați pus pe brațe și pe cap. Spatele său se arcuiește în sus - ce putem face. Țineți apăsat timp de 5-6 secunde, apoi plasați în jos. Dacă nu există durere, repetați de 5-10 ori.
Exercițiu cu coloană herniată
Ruptura vertebrală în orice departament nu este evidentă, necesită tratament cuprinzător, medicamente, exerciții fizice (în mod ideal - într-un complex cu posibilitatea de scăldat), poate ajuta și medicamente tradiționale. Cu toate acestea, este capabil să efectueze pentru a întări coloana vertebrală și a se îmbunătăți semnificativ.
Gimnastica pentru coloana herniată este selectată împreună cu medicul dumneavoastră, în funcție de tipul tumorii și locul în care se află. Cu toate acestea, performanța la anumite pauze este o sarcină obișnuită:
• întărirea corsetului muscular înapoi;
• întinderea mușchilor pacienților;
• nutriția articulațiilor coloanei vertebrale;
• Întinderea întregii coloane vertebrale (crește distanța dintre vertebre și determină fluxul sanguin).
Important! Exercițiile fizice trebuie făcute în hernie cel mai precis, nu trebuie să aducă durere și disconfort.
Astăzi puteți găsi multe tipuri diferite de exerciții pentru pauze. Iată câteva relativ simple și eficiente, care trebuie să se întâlnească exact în complex.
1. Asigurați-vă că poza cobrei - Culcați-vă pe burtă, ținând mâinile sub umeri pe podea. Ridicați cu atenție partea superioară a corpului, astfel încât umerii să fie sub urechi și pelvisul să fie apăsat pe podea. Așadar, țineți timp de 10-15 secunde și apoi scufundați-vă la podea. Efectuați de 2 ori.
2. Intinde-te pe spate pentru a tine bratele de-a lungul corpului si ridica incet picioarele (cu siguranta indoite). Asigurați-vă că unghiul (între coapse și tibie) rămâne drept. Apoi rulați raspryamlyat piciorul stâng în timp ce atașați mâna de spate. Repetați cu celălalt picior. Imbatraneste de cel putin 20 de ori.
3. Poziția de bază - spate în spate. Îndoiți-vă din nou și ridicați ușor pelvisul, în timp ce linia de la genunchi spre lateral nu apare drept. Așadar, rămâneți la cel puțin 10 secunde, faceți o mică pauză. Permalink acest exercițiu ar trebui să ducă la faptul că puteți ridica partea din spate a corpului, bazându-vă doar pe degete.
Gimnastică pentru coloana vertebrală - Qigong
Tehnicile de vindecare orientale și sănătatea îmbunătățită sunt într-adevăr foarte populare în întreaga lume - eficacitatea lor a fost demonstrată de secole. Exercițiul de qigong Drevnekytayskaya pentru coloana vertebrală - o adevărată salvare pentru omul modern, deoarece această tehnică are multe avantaje:
• Exerciții de Qigong pentru a începe, nu aveți nevoie de pregătire specială - unele subiecte sunt potrivite și pentru persoanele în vârstă și persoanele cu locuri de muncă sedentare;
Obiecte în puterea gimnasticii qigong, dau puține.
1. Începeți întotdeauna cu acest element. Simțiți-vă complet corpul - lățimea picioarelor umerilor, a picioarelor - paralele între ele. Îndoiți-vă genunchii - tocmai ați depus, avansați! Picătura bărbii, vârful și toată coloana vertebrală se ridică în sus.
2 prezintă picioarele pendulului atașate îndoite la vârful cotului, conectate la castel. Efectuând o urcare lentă la dreapta și la stânga și oprindu-se la fiecare câteva secunde.
Variații ale acestui exercițiu - picioare îndoite.
3. Luăm aceeași poziție ca și "pendulele". Când îndoiți cu precizie brațele drepte, reveniți la poziția inițială - pliați din nou. Principalul lucru aici - simțiți întinderea coloanei vertebrale și concentrați-vă asupra ei.
Dacă puteți efectua cu ușurință acest exercițiu fără durere, îl puteți adăuga și roti gâtul - așa cum vă puteți permite.
Gimnastica din spate: echipament pentru casă
URSS și Rusia au fost întotdeauna cunoscute în lumea experților în frumusețe în medicină - complexele de acasă ale exercițiilor „vertebrate” sunt foarte bine dovedite. Gimnastica Dr. Norbekov și Bubnovsky îl exercită pe Dikulya Valentine - toate aceste complexe ar putea să se ridice în picioare și să trateze cu succes bolnavii.
De asemenea, are cele mai populare exerciții pentru coloana vertebrală a Popilor. Este important de reținut că drogul rus a funcționat doi Dr. Popov, și fiecare marcat în tratamentul tulburărilor coloanei vertebrale.
Petr Popov este cunoscut pentru faptul că a lucrat cu sportivi celebri, metoda sa se bazează pe diferite micromoții care sunt forțate să lucreze singuri articulațiile mici ale spatelui și ale mușchilor, ceea ce crește perfect musculatura.
În cea mai mare parte, când vorbește despre gimnastica lui Popov înseamnă metodele lui Yuri Popov. Acest medic a dezvoltat un set special de 19 exerciții, toate fiind efectuate într-un pat. Cu toate acestea, un astfel de exercițiu nu trebuie să fie de două ori pe zi în combinație cu diete speciale. Metoda Popov atenuează astfel simptomele osteoartritei și chiar scapă de această boală - în special a colului uterin.