exercițiu

Osteocondroza coloanei cervicale este o leziune degenerativă-distrofică a vertebrelor și a structurilor intervertebrale de natură inflamatorie.

Astfel de boli ale aparatului locomotor necesită asistență medicală imediată: în timpul procesului de cronizare, procesul este practic incurabil.

Cel mai adesea folosesc îngrijiri medicale, ceea ce implică administrarea anumitor medicamente. Dar nu uitați de un tratament atât de eficient ca terapia exercițiilor fizice (terapia exercițiilor fizice).

Deși terapia terapeutică cu exerciții fizice singure nu poate fi înlocuită de fizioterapie și tratament medicamentos, va fi de mare ajutor în tratament.

Informații generale despre osteocondroza cervicală

După cum sa spus, osteocondroza este o boală inflamatorie care afectează structurile intervertebrale și vertebrele în sine. Boala se manifestă cel mai adesea din următoarele motive:

• Hipodinamia (lipsa exercițiului).

• stres static pe termen lung pe coloana vertebrală în zona cervicală, cu natura fizică a muncii, un vis prost etc.

• Condiții de mediu nefavorabile.

• Prezența bolilor concomitente ale aparatului locomotor.

• administrarea de medicamente cu steroizi.

• vârsta peste 40 de ani.

Simptomele osteocondrozei sunt, de asemenea, specifice. Patologia se caracterizează prin:

• Durere intensă a gâtului (manifestată prin tulburări ale rădăcinii nervoase și inflamații).

• Disconfort la umăr (cauzat de hipertensiune musculară).

Osteocondroza este o boală neplăcută care determină o scădere a activității funcționale a gâtului și duce la dezvoltarea herniilor intervertebrale.

Mecanismul de acțiune al terapiei prin efort

Exercițiile terapeutice vor fi prezentate oricărui pacient care suferă de probleme ale coloanei cervicale. LFK rezolvă mai multe probleme simultan:

• Elimină hipertensiunea musculară. Aceasta este una dintre condițiile obligatorii pentru prevenirea durerii și a complicațiilor.

Ajută la întărirea mușchilor gâtului.

• Permite normalizarea nutriției discului intervertebral.

• Vă permite să opriți distrugerea țesuturilor coloanei vertebrale.

• conectează activitatea coloanei vertebrale la nivelul gâtului.

Pentru a înțelege aceste probleme și pentru a elimina procesele patologice, este necesar să efectuați în mod regulat complexe de exerciții simple. Există zeci de resurse cu descrieri de exerciții pentru osteocondroza coloanei cervicale, dar nu toate metodele de gimnastică sunt la fel de eficiente și sigure.

Exerciții ușoare pentru osteocondroză

Vă recomandăm să efectuați exerciții „moi” pentru a vă menține tonul gâtului. Este important să rețineți: nu trebuie să fiți dornici în timpul perioadei de exacerbare. Aceste exerciții pot fi practicate numai în perioada dintre exacerbări (în stare de remisie sau subacută).

Complex №1

1) Obțineți un loc confortabil. Păstrați mâinile care trebuie coborâte „în cusături” drepte, îndreptați-vă cât mai mult posibil. Cu grijă și fără a încetini, întoarceți capul cu aproape 90 de grade. La început, o amplitudine suficient de mică pe măsură ce capul se îmbunătățește trebuie să fie din ce în ce mai mult. Graba este periculoasă: se pot produce luxații ale vertebrelor sau leziuni ale nervilor. În timpul perioadei de exacerbare, mișcările de rotație ale capului sunt posibile, dar nu mai mult. Faceți acest exercițiu de 7-10 ori în fiecare direcție.

2) Poziția de plecare, ca în primul exercițiu. În picioare, cu o încuietoare lungă. Relaxați-vă gâtul cât mai mult posibil. Coborâți încet capul și atingeți bărbia cu pieptul. Cu o ușoară mișcare flexibilă, ridicați capul în poziția inițială. Dacă gradul de mobilitate al gâtului nu permite atât de multă îndoire - exercițiul se efectuează cât mai mult posibil. Cantitate - de 7-10 ori.

3) Mențineți o poziție ca în primele două exerciții. Relaxați-vă mușchii din gât și umeri. Dacă mișcarea este inegală, îndoiți capul înapoi. Este important să fie lent și neted pentru a evita rănirea. Bărbia se ridică în măsura în care anatomia gâtului pacientului o permite.

Un astfel de complex de trei exerciții ajută la restabilirea nutriției vertebrelor cervicale, restabilește elasticitatea musculară, flexibilitatea coloanei vertebrale.

Complexul numărul 2.

Poate fi efectuat în perioada de exacerbare.

1) Locație - cea mai bună poziție. Permis și stabilit. Îndreptați gâtul, relaxați toți mușchii din zona gulerului, inclusiv umerii. Puneți o palmă pe frunte. Fă un pas ca și când ai împinge mâna. Această rezistență duce la o presiune ascuțită a mușchilor gâtului și apoi la relaxarea lor.

2) Efectuați același exercițiu strângând mâna în fusul orar. Mișcarea trebuie să fie netedă și neclară. Confruntarea mâinii și a capului ar trebui să dureze 3 secunde. Mai mult timp pentru a continua nu are sens: acidul lactic începe să se acumuleze și mușchii obosesc, exercițiul fizic va fi mai greu. Aleargă de 5-10 ori.

3) Ia loc. Îndreptați-vă spatele și gâtul, relaxați-vă. Trageți umerii la urechi, ținându-i mereu 3-5 secunde. Apoi coborâți umerii și relaxați-vă din nou. De asemenea, nu merită să ne menținem poziția mai mult timp.

4) Ridicați-vă drept, cu brațele întinse peste trunchi, formând litera „T”. Efectuați 10 mișcări circulare într-o direcție și apoi în cealaltă.

5) Frecați gâtul la sfârșitul exercițiului (masaj ușor). Unguentează-ți gâtul prin frecare și mișcări circulare timp de 3 minute.

6) Poziția de plecare este în picioare sau așezată cu spatele drept. Faceți o mișcare a capului oscilant în trei minute. Amplitudinea trebuie să fie minimă. Firește, acest exercițiu este ca un gest „da” non-verbal.

7) Salvați aceeași poziție. Faceți mișcări „nu” la același tempo și amplitudine.

Complexul numărul 3.

1) Stai drept, cu picioarele depărtate. Înclinați-vă corpul și întindeți mâna. Efectuați un exercițiu cunoscut din ziua școlii drept „moară”.

2) Stai sau ridică-te. Coloana vertebrală se nivelează. Atingeți urechea umărului și repetați pe cealaltă parte.

3) Faceți mișcări ale capului, mimând gesturile „da” și „nu”.

Toate cele descrise - acestea sunt cele mai simple exerciții pentru osteocondroza cervicală.

Cine este potrivit pentru astfel de complexe?

Aceste complexe sunt ideale pentru persoanele cu probleme precoce ale gâtului, precum și pentru pacienții cu restricții severe de motilitate a coloanei vertebrale. Pot fi efectuate inclusiv evoluția acută a bolii (cu excepția primei).

Cel mai eficient exercițiu pentru osteocondroza coloanei cervicale

Exercițiul din complexul numărul 1 este strict contraindicat în timpul exacerbărilor. Acestea sunt prescrise numai în timpul remisiunii.

Complex №1

1) Poziția de reglare (nu vă puteți întinde pe o podea goală, osteocondroza „nu-i place” hipotermia). Mâna dreaptă este plasată pe abdomen, stânga este plasată pe piept (în mâna stângă, deci totul este invers). Începeți să respirați ritmic și calm. Adună cât mai mult aer posibil.

2) Poziția de plecare este aceeași. Nu trebuie să puneți mâinile pe ele, trebuie să vă sprijiniți pe ele. Ridicați-vă cu atenție, întindeți gâtul și apoi reveniți cu atenție la poziția inițială. Repetați de 7-10 ori.

3) Culcat pe burtă. Mâinile sunt aliniate de-a lungul corpului „pe cusături”. Întoarceți capul cu 90 de grade și atingeți urechea pe podea. Repetați cu cealaltă ureche.

4) Ia loc. Îndreptați gâtul. Pe măsură ce expirați, lăsați capul spre piept și împingeți bărbia cât de tare puteți pentru a reveni la poziția de pornire prin inhalare.

5) Pose - așezat sau în picioare. Slăbiți gâtul și umerii. Pentru a coborî capul pe piept, începeți să efectuați mișcări circulare simple rotative ale capului de-a lungul axei coloanei vertebrale. Atenție vă rog! Efectuați o astfel de gimnastă ar trebui să fie foarte atent, riscul fluctuațiilor este mare.

Complex №2

Complexul este format din trei părți: încălzire, parte principală, absolvire. Efectuarea acestei gimnastice poate fi, de asemenea, în perioada de exacerbare. Este universal. Poziție în picioare.

1) Puneți mâinile pe umeri. Faceți mișcări circulare. De 10 ori într-o direcție, de 10 în cealaltă.

2) Ridicați membrele superioare cu pumnii presați în jos. Îndoiți-vă brațele (ca și cum ați dori să bateți cu bicepsul întărit), apoi îndreptați-vă și formați litera „T”. La sfârșitul exercițiului, strângeți mâinile pentru a elibera tensiunea.

3) Efectuați exercițiul 1 din complexul economic numărul 2. În acest caz, mâinile trebuie așezate în încuietoare și apăsate pe frunte. Acest exercițiu este considerat mai provocator, deoarece tensiunea este mai mare.

4) Poziție în picioare. Aduceți-vă mâinile la castel, găsiți partea din spate a capului. Depășirea rezistenței mâinilor încearcă să întoarcă capul. Acest exercițiu este foarte similar cu cel precedent.

5) Lăsați brațele înainte ca și când ar tremura, readuceți-le în poziția normală.

6) Desfaceți brațele.

7) Intinde-te pe podea. Ridicați gâtul cât mai sus posibil, rămâneți în această stare timp de 5 secunde, apoi reveniți la poziția normală.

8) Ține-ți capul în mână. Trageți în direcția opusă

Toate exercițiile descrise, care sunt mai economice și mai complicate, sunt efectuate de 7 până la 20 de 3-4 ori pe zi.

De asemenea, exerciții de gât bine dovedite pentru Bubnovsky

Acest tip de gimnastică este util pentru oameni în timpul exacerbărilor (fără primul complex), ajută la normalizarea nutriției coloanei vertebrale și este ideal pentru cei care doresc ca iertarea să dureze cât mai mult posibil.

De ce au nevoie de mișcare?

Există mai multe motive pentru a face acest lucru:

• Cu eficacitatea generală a medicamentelor nu sunt capabile să restabilească mobilitatea gâtului. Exact acest lucru este implicat în sarcinile de fizioterapie.

• Nutriția coloanei vertebrale se îmbunătățește după efort.

• Extragerile sunt mai lungi.

• Coloana vertebrală restabilește funcționarea motorului.

• Există relaxare musculară și o reducere a sindromului durerii

Provocări și recomandări

Indiferent cât de eficiente sunt exercițiile pentru osteocondroza cervicală, acestea ar trebui făcute corect. În caz contrar, există o mare probabilitate ca totul să se înrăutățească.

recomandări:

• Cele mai multe exerciții se pot face într-o perioadă acută, dar ar trebui să asculți cu atenție propria bunăstare.

• Dacă există dureri în gât în ​​timpul exercițiilor, opriți imediat gimnastica.

• Este recomandat să consultați un medic înainte de a face mișcare.

• Este mai bine să faci gimnastică în grup, dar nimeni nu interzice să o faci acasă.

• Exercițiul pe gât este de câteva ori pe zi, altfel efectul va fi minim.

• Toate exercițiile trebuie efectuate încet pentru a evita accidentările.

LFK funcționează perfect în complex cu alte tratamente. Este important să efectuați corect exercițiile, respectând toate regulile de siguranță. Atunci mulțumesc coloanei vertebrale cervicale.