Nikolay Amosov - chirurg cardiac, autor și inovator al metodelor de chirurgie cardiacă. În plus, Nikolai Mihailovici a inventat un sistem de „constrângeri și sarcini” și propriul său set de exerciții, a cărui eficacitate este dovedită de viața sa clară, bogată și lungă. Sala de sport a lui Amosov se numește „1000 de mișcări”. Scopul său este de a combate inactivitatea fizică și problemele de sănătate, în special coloana vertebrală, care încep să apară de la o vârstă foarte fragedă. În exercițiile complexe ale lui Amosov incluse 10 exerciții, celebrul academic le recomandă să efectueze de 100 de ori. Înmulțiți 100 cu 10 și obțineți 1000 de mișcări.
Despre sistemul Amosov
Nikolai Amosov credea că sănătatea umană nu depinde de circumstanțele din jur sau de droguri. Factorul decisiv este alegerea fiecăruia dacă este sănătos sau nu. La vârsta de 40 de litri, Amosov a simțit începutul unei deteriorări a sănătății sale, adică atunci când a decis să vină cu ceva care nu numai că îl va salva, dar va deveni un panaceu pentru o societate care deja suferă de hipodinamică. ani.
Pentru a efectua exercițiile, Amosov are nevoie de forță și rezistență. Puteți începe cu 10 repetări, dar adăugați o duzină pe săptămână. Amos-ul său complet, potrivit pentru a se combina cu un jogging zilnic. Sau 2 km în 12 minute sau jogging, dar cu accelerația maximă în ultimii 100 m de start este necesară creșterea ritmului cardiac la 130 de bătăi/s, rata redusă nu va beneficia de antrenament. În acest scop, este necesar nivelul maxim la efectuarea exercițiilor academicianului Amosov. Pentru toate cele 1000 de mișcări, Amos însuși a durat 25-30 de minute. În plus, toate exercițiile Amos (cu excepția 1, 8 și 9, 10) au avut loc la aer curat în orice moment al anului.
Există mulți adversari ai gimnasticii Nikolai Amosov în rândul medicilor. Opiniile lor sunt de acord că 100 de repetări sunt prea multe. Cu toate acestea, în timp ce putea, Amosov s-a luptat cu declarațiile lor. Dacă în timpul zilei doar pentru a lega și dezlega șireturile, se dovedește doar recomandarea „clasică”: 10-20 repetări, deci numărul este 100, - nu este atât de mult cât pare la prima vedere. Uită-te la cimpanzei, câte mișcări face umărul?
Complex de exerciții de la academicianul Amosov
- Pante înainte. Atingeți podeaua cu degetele și, dacă o faceți - cu palma. Capul se mișcă în timp cu trunchiul.
Pante pe lateral - „pompă”. Înclinat spre stânga, umărul drept este extins la axilă, umărul stâng este retras.
Ne aruncăm mâna și o punem înapoi la spate. Mâna dreaptă se extinde până la omoplatul stâng, mâna stângă spre dreapta. Gâtul se mișcă în timp.
Mâinile se încadrează în încuietoarea de pe piept, facem viraje la stânga și la dreapta și ne întoarcem capul. Mișcarea mâinilor ar trebui să amplifice amplitudinea.
IP - în picioare, aruncați genunchiul în piept, apăsați mâna cât mai sus posibil, faceți mișcări alternative cu ambele picioare.
Așezăm articulația șoldului și abdomenul pe scaun în jos, mâinile în încuietoare în spatele capului, corpul este întins cu un lanț paralel cu podeaua. Îndoirea în partea inferioară a spatelui ridică partea superioară a trunchiului cât mai mult posibil.
Ne-am ținut de mâini în spatele scaunului, am apucat-o.
Punem mâinile pe canapea (sau, dacă este posibil, de pe podea).
Sărim pe fiecare picior cât mai sus posibil.
Mesteacăn, apoi aruncă-ți picioarele după cap.
După cum puteți vedea, nimic nu este complicat. Știm bine toate aceste exerciții din educația fizică școlară, dar de foarte mult timp a fost de la grădiniță, nu au fost efectuate. Potrivit academicianului Amos, natura îl susține pe om: doar puțin exerciții fizice și problemele de sănătate scad.
Nu vă fie teamă de un număr mare de repetări. Începeți cu un minim și veți vedea că, chiar și pentru o persoană nerăbdătoare, 100 de repetări sunt foarte reale.