palide

Pe lângă faptul că vitamina B9 este esențială pentru viitoarele mame, fiecare persoană are nevoie de ea fără distincție. Știți de ce vitamina B9 se numește acid folic? Răspunsul este simplu. A fost izolat de frunzele de spanac. S-a întâmplat în 1941. Face parte din vitaminele B, care împreună participă, de exemplu, la conversia proteinelor, grăsimilor și zaharurilor în energie și, de asemenea, afectează sănătatea sistemului nervos.

Ce funcții îndeplinește vitamina B9 în corpul nostru?

  • previne defecte congenitale ale copilului (tulburări nervoase, fisura coloanei vertebrale), deci este necesar să o luați în cantități suficiente înainte și în timpul sarcinii
  • alături de vitamina B12 este implicată în producția de sănătos globule rosii, adică este și o prevenire a anemiei
  • este necesară pentru funcționarea normală sistem nervos
  • ajută dreapta digestie
  • susține activitatea sistem imunitar
  • elimină riscul apariției boli cardiovasculare (împreună cu vitaminele B6 și B12), deoarece reduce producția de aminoacizi homocisteină, care în cantități mari determină formarea cheagurilor de sânge
  • conform unor studii științifice fertilitatea la bărbați
  • poate avea un efect pozitiv asupra atenuării depresie, cu toate acestea, sunt încă necesare mai multe studii științifice în acest sens
  • reduce manifestările alergii și astm
  • ajută la reducerea frecvenței Durere de cap (migrenă)
  • este un ajutor în vindecarea ranilor
  • are meritul de a fi sănătos și frumos piele și păr
  • este o prevenire împotriva Boala Alzheimer

Se găsește în principal în legumele cu frunze

O sursă bogată de acid folic este legume cu frunze. Prin urmare, este conținut în spanac, kvake, varză, cicoare, varză de Bruxelles, dar și în fasole, soia, drojdie, germeni de grâu, avocado, linte, mazăre, semințe de floarea-soarelui, mango, portocale, nuci, ouă, lapte, sfeclă, cereale integrale etc. Doza zilnică recomandată (400 micrograme) este acoperită, de exemplu, cu 200 g de fasole sau roșii.

Atunci când consumați aceste alimente, în legătură cu adăugarea de acid folic în organism, trebuie avut în vedere că se pierde în timpul tratamentului termic. Pentru fructe și legume, încercăm să le consumăm proaspete. În plus, această vitamină este adăugată și în unele alimente, precum sucuri, tartine, băuturi cu iaurt sau cereale.

Doza zilnică recomandată

Doza zilnică recomandată de acid folic este de 400 micrograme atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Femeile însărcinate trebuie să primească până la 600 micrograme și alăptarea 500 micrograme. Aportul acestei vitamine trebuie luat în considerare în timpul planificării sarcinii și în primele trei luni de sarcină.

Este considerată limita superioară a venitului zilnic 1000 micrograme. Acidul folic este o vitamină solubilă în apă, ca și alte vitamine B, și, prin urmare, supradozajul nu apare frecvent. Dacă apare, se manifestă ca probleme de stomac, reacții cutanate sau dificultăți de somn.

Viitoarele mame ar trebui să acorde o atenție deosebită deficienței

De exemplu, poate fi cauzată deficiența acestui nutrient în corpul uman alcoolism, boli inflamatorii intestinale sau utilizarea anumitor medicamente (medicamente pentru epilepsie).

Ce se întâmplă dacă nu este suficient în corp? Simptome precum iritabilitate, concentrare afectată, oboseală, senzație de slăbiciune, pierderea poftei de mâncare, boală inflamatorie a gingiilor, paloare, vârfurile degetelor, crampe ale gambei sau dificultăți de respirație. Deficitul în timpul sarcinii poate fi cauza defectelor congenitale ale copilului, dar și a nașterii premature sau a avortului spontan. În ceea ce privește copiii, aceștia sunt expuși riscului de greutate redusă la naștere și, mai târziu, de creștere mai lentă.

Aveți propria experiență cu deficit de acid folic? Scrieți-le altor cititori în discuție.