Există o mulțime de aminoacizi. Evidențierea proprietăților unei singure ar părea dificilă. Cu toate acestea, glutamina, cu efectele sale pozitive, este considerată a fi „cea mai diversă”.
Aminoacizii sunt împărțiți în esențiali și neesențiali. Pur și simplu, cele pe care corpul nu le poate produce și cele pe care le poate completa singur. Din acest punct de vedere, trebuie pus accentul pe acizii aminoici esențiali în nutriție. Organismul nu are ocazia să le obțină decât prin aprovizionarea directă cu alimente.
Glutamina este una pe care corpul o poate face singură. Cu toate acestea, nu este corect să subestimăm suplimentarea cu glutamină. De ce este așa?
În timpul antrenamentului intensiv, există o pierdere mare de depozite de glutamină. Forța scade și vitalitatea generală scade. Corpul poate umple un aminoacid pierdut, dar are nevoie de timp pentru a face acest lucru. Pentru ca nivelul original să fie restabilit, corpul trebuie să se regenereze. Cu toate acestea, aceasta poate dura 4 până la 6 zile!
Până la 60% din volumul de aminoacizi este glutamina. Prin urmare, reprezentarea sa în celula musculară este imensă. La fel și efectele sale (forma L) și beneficiile generale. În paragraful anterior, am schițat deja una dintre ele.
Îmbunătățirea efectelor regenerării și accelerarea acesteia este o condiție prealabilă pentru un proces mai bun de formare. Nu este posibil să adăugați o sarcină de antrenament pe termen nelimitat. Cu toții avem timp limitat. Dacă corpul nu mai este capabil să absoarbă sarcina suplimentară, este necesar să căutați rezerve în regenerare. Una dintre ele este nutriția și glutamina.
O glutamină suficientă este o condiție prealabilă pentru performanțe optime. Dacă rezerva sa corporală este neglijată, aceasta va avea un efect negativ asupra antrenamentului și a efectului său general.
Probabil cel mai cunoscut efect este susținerea naturală a testosteronului și a producției de hormoni de creștere în organism. Acest efect este deosebit de popular în volumul și antrenamentul de forță. O altă caracteristică plăcută este suprimarea producției de acid lactic în mușchi. Reduce aciditatea corpului și reduce masa musculară.
Până la 19% din glutamină este de fapt azot. Glutamina este un transportor major al acestei substanțe în celula musculară. Astfel, ajută la menținerea unui bilanț pozitiv de azot. Acest lucru este necesar pentru creșterea musculară și este asociat cu așa-numitul Efect anticatabolic. Glutamina joacă un rol cheie în metabolismul proteinelor.
Efectul anticatabolic al glutaminei are un efect protector împotriva pierderii musculare. Acest lucru este important și dacă încercați să pierdeți grăsime. Pierderea în greutate duce adesea la pierderea nu numai a grăsimilor, ci și a proteinelor musculare. O cantitate suficientă de glutamină acționează aici ca o protecție pentru a menține pierderile musculare la un nivel minim.
Este adesea cazul ca o persoană supraîncărcată sau supraînvățată să fie și ea bolnavă. Corpul merge la fundul rezervelor sale de potențial și substanță. După epuizare, nu mai este capabil să performeze. Unul dintre motive poate fi un deficit mare și pe termen lung al acestui aminoacid. Glutamina joacă un rol important în sistemul imunitar. Suficiența sa susține rezistența la boli, mai ales după antrenament intens.
Pe lângă efectele benefice asupra corpului, glutamina acționează și asupra minții. Se cunoaște impactul pozitiv asupra activității mentale și a memoriei. Glutamina servește ca sursă de energie pentru celulele nervoase.
Glutamina ca supliment nutritiv
Glutamina poate fi găsită în alimentele de zi cu zi. Ca aminoacid, face parte din proteine. Sursa principală este considerată a fi în principal forme vegetale de proteine. Aveți în vedere un produs nutrițional specializat? Trebuie să știți că este posibil să luați deja glutamină într-o altă formă. Pe lângă dieta obișnuită, face parte și din preparatele proteice.
Ce negative sunt asociate cu utilizarea glutaminei? Glutamina este potrivită atât pentru începători, cât și pentru cei avansați. Studiile publicate pe glutamină nu au confirmat niciun efect negativ. Este un aminoacid comun care se găsește în dieta noastră și reprezintă 60% din celulele musculare. Este potrivit pentru o gamă largă de sportivi, cu diferite obiective de antrenament (putere, volum, desen + dietă etc.).
Dozare ar trebui să fie de 2 ori pe zi pentru 5 grame. Prima doză trebuie să fie dimineața, respectiv. după antrenament. Al doilea înainte de culcare.
Glutamina poate fi obținută pe piață sub diferite forme: pulbere, capsule sau tablete. Este cel mai frecvent sub forma unei pulberi albe, ușor amare, fără gust și inodor. O formă mai avansată - peptida de glutamină - este acum disponibilă. Avantajul este o utilizare mai rapidă și mai bună.