- La mâna a doua
- Grupuri și forumuri
- Peretele
- Consultativ
- Competiții
- Testăm
Plan de detoxifiere pentru curățarea corpului
Ziua 1: Dimineața după trezire, beți 0,25 l de apă caldă sărată (o jumătate de linguriță de sare) pe stomacul gol. În timpul zilei, beți numai fructe sau băuturi legume-fructe preparate din: 8 bucăți de lămâi, 12 bucăți de grapefruit, 12 bucăți de portocale. Volumul total al băuturii ar trebui să fie de 4 l. Dacă este necesar, adăugați apă fiartă sau filtrată la băutură. Această băutură trebuie băută la fiecare oră în cantitate de 0,3 l.
Ziua 2: Mic dejun: Suc de fructe 0,6 l, împărțit în 2 x 0,3 l la intervale de 15 min. Al zecelea: un măr + o banană. Pranz: morcovi rasi cu mere 250 g. Olovrant: un pomelo sau grapefruit + 100 g ananas. Cina: Salată de legume din legume proaspete - 300 g (răpeți, ardei, roșii, castraveți, morcovi.). În timpul zilei trebuie administrat minimum 4 litri de lichide.
Zilele 3 și 4: Mic dejun: Suc de fructe 0,8 l, împărțit în 2 x 0,4 l la intervale de 15 min. Al zecelea: un pomelo sau grapefruit. Prânz: 80 g orez negru gătit în apă + 30 g porumb congelat și mazăre + 200 g garnitură de legume proaspete sau la grătar. Olovrant: un iaurt alb sau două actimely + o pâine de orez. Cina: Salată de legume din legume proaspete 200 g + o brânză de vaci sau 100 g tofu. În timpul zilei trebuie administrat minimum 4 litri de lichide.
Ziua 5: Mic dejun: Suc de fructe 0,8 l, împărțit în 2 x 0,4 l la intervale de 15 min. Al zecelea: o banană + un iaurt cu conținut scăzut de grăsime alb sau fructe. Prânz: 120 g cartofi uscați sau decojiti + 100 g tofu sau 75 g brânză până la 30% t.v.s. + 200 g legume la grătar sau aburite. Olovrant: sandvișuri integrale sau de orez (3 buc) + un actimel + garnitură (de exemplu, roșie, piper, ridiche, rau - 100 g). Cina: 250 g legume proaspete cu ton 75 g. În timpul zilei trebuie administrat minimum 4 litri de lichide.
Ziua 6 și 7: Mic dejun: Suc de fructe 0,8 l, împărțit în 2 x 0,4 l la intervale de 15 min. Al zecelea: morcovi rasați cu măr și sfeclă roșie 250 până la 300 g. Prânz: 100 g orez aburit cu mazăre, porumb și morcovi (naturali sau întunecați) + 150 g conopidă sau dovleac aburit. Olovrant: o banană + 120 g iaurt alb. Cina: omletă din două albușuri de ou + un ou întreg + două pâini de orez și garnitură de legume 100 g. În timpul zilei trebuie administrat minimum 4 litri de lichide.
Mic dejun aprox 6.30 - 7.30 h
- suc de fructe sau fructe-legume 0,4 l + 40 g knäckebrot
- fulgi de ovăz sau cereale 50 g + lapte acidofil 0,2 l
- iaurt alb sau fruct cu conținut scăzut de grăsimi 120 ml + 40 g fulgi de ovăz sau cereale + 20 g nuci
- farfurie de legume 200 g cu mozzarella ușoară 75 g și șuncă 70 g piept de pui sau curcan cu un conținut de carne de cel puțin 90%.
Zecea 9.30 - 10.30 h
- fructe 300 g (de exemplu mandarina, grapefruit, portocala, ananas, lamaie, kiwi, fructe mici, rodie, avocado)
- iaurt alb maxim 3,5% grăsime + nuci (de exemplu alune, nuci sau migdale) 20g + măr
- omletă din două albușuri și un ou întreg + 75 g de pâine de calitate (multigrain, integral, pâine proteică de seară)
- bucăți de pui la grătar 80 g + legume cu frunze 120 g + mozzarella ușoară 100 g
Prânz 12.00 - 13.00 h
- friptura de pui la gratar 100 g cu branza tare saraca in grasimi max. până la 25% t.v.s. cu legume la grătar 100 + 250 g.
- salată de paste de pui (100 g carne pură de pui, 80 g paste făină de griș fără ouă, integrală, graham + 150 g legume (roșie, piper, morcov, spanac) + 50 g leguminoasă.
- 100 g cartofi fierți cu sau fără piele sau orez 60 g cel mai bun întunecat + orice sos, dar fără ulei și carne - varză, fasole, spanac, legume, broccoli, kale. aproximativ 150 g + garnitură vegetală 100 g
- 120 g brânză tofu de soia + omletă cu 3 albușuri (adăugați un ou întreg sau un gălbenuș, dacă este necesar), + 80 g tăiței de orez + 80 g varză chineză rasă.
Olovrant 15.00 - 15.30 h
- orice legume aproximativ 200 - 300 g + sunca de calitate cu piept de pui sau curcan cu continut de carne peste 85% - 75 - 100 g.
- 200 - 300 g + omletă de 2 - 3 albușuri + 1 ou întreg în ulei de măsline + knäckebrot.
- orice legume aprox 200 - 300 g + un fel de produse de patiserie de calitate - de exemplu din făină de spelta, patiserie multicereale, patiserie integrală de secară, pâine proteică de seară + brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză tartinată sau iaurt ușor, cu conținut scăzut de grăsimi (alb, fruct).
- orice legume aproximativ 200 - 300 g + orice fel de brânză tare, dar maxim până la 20 până la 30% t.v.s., sau brânză de vaci, căsuță ușoară, tartine ușoare de brânză, mozzarella ușoară, brânză de vaci ușoară cu proteine praf 75 - 100 g.
În cazul în care există puțin timp pentru pregătire, este posibil să înlocuiți cablul, de ex. proteina sau batonul de proteine. O altă alternativă adecvată este, de exemplu, caș cu pudră de proteine, iaurt alb, lapte acidofil, aluat. Cu o oră și jumătate înainte de antrenament, trebuie luate numai lichide, deoarece nu este recomandabil să faceți mișcare pe stomac.
Cina 19.30 - 20.00 h (dacă antrenamentul a fost de aproximativ 17.00 - 18.15)
- piept de pui 100 g, salată de legume aprox.200 g.
- ton în suc propriu sau ulei de măsline de calitate 1 cutie + salată de legume 150 - 200 g.
- 100 g brânză de capră la grătar sau alt tip - tofu, camembert. + dovleac la grătar sau broccoli aburit.
- file de peste sau pastrav in folie pentru uz natural 100 g + legume fierte 150 - 200.
Timpul de antrenament poate fi schimbat în orice mod, dar ar fi bine să păstrăm decalajele necesare între mese și numărul de mese. Dacă nu există antrenament în timpul zilei, este necesar să mutați ora mesei la aprox.
Cina nr. 2 (numai în caz de mare foame!)
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu sau fără proteine, băutură proteică de seară, brânză de vaci.
- ton sau somon în suc propriu + garnitură vegetală + supliment suplimentar
- Orice fel de legume cam 250 g