Principalul dușman pentru persoanele supraponderale este grăsimea corporală. Pe Internet veți găsi o mulțime de sfaturi despre cum să scăpați de el cât mai bine puteți. Cu toate acestea, anumite principii se aplică aici, deoarece joacă roluri foarte importante în corpul uman. Deci, care este cantitatea optimă de grăsime corporală?

mult

Grăsimea corporală este importantă pentru organism

Grăsimea corporală este esențială pentru organism în cantități adecvate. Din lecțiile de biologie, vă mai amintiți că fiecare celulă a corpului nostru conține o anumită cantitate de grăsime corporală. Este important pentru creșterea și dezvoltarea corespunzătoare a copiilor.

Știați că particulele de grăsime formează membranele celulare și creierul conține până la 68% grăsimi?! Grăsimea corporală joacă mai multe sarcini vitale - este un depozit de energie, ajută la absorbția vitaminelor (A, D, K, E) și încălzește corpul. Se găsește și în hormoni și, nu în ultimul rând, protejează organele.

Țesutul adipos te menține în viață chiar și în perioadele fără hrană, când înfometezi și nu primești alimente = energie nouă. Fără grăsime corporală, mușchii și proteinele ar fi defalcate imediat. Chiar și unghiile, pielea și părul s-ar pierde fără ele - s-ar rupe mai mult sau s-ar despărți.

Acolo unde este necesară grăsimea corporală?

Să începem cu copii mici care au grăsime la față, astfel încât să poată suge perfect laptele mamei. Copiii prematuri pot avea probleme mult mai mari cu suptul din cauza lipsei de grăsime din obraji.

Fără grăsime în țesuturile nervoase, nu am fi în stare să vorbim și să gândim. Este important dacă există grăsime în rinichi. Rinichii sunt localizați în partea din spate a cavității abdominale, care este aproape de suprafață. De aceea, grasați-le protejează împotriva frigului și în același timp a șocurilor mai puternice.

La fel de important este așa-numitul. țesut adipos maro, care are proprietăți de termoreglare. Ajută la menținerea unei temperaturi corporale constante și este, de asemenea, o sursă de colesterol HDL bun. Desigur, nici grăsimea nu poate lipsi în sânii femeilor.

Cunoașterea proporției de grăsime corporală dă roade

Așadar, câteva exemple arată clar că nu poți face fără grăsime. Nu ar trebui să fie mult, dar nu puțin. Insuficiența grăsimii corporale, precum și procentul excesiv de grăsime din greutatea totală, pot duce la probleme grave de sănătate.

Excesul de grăsime provoacă boli cardiovasculare, tulburări circulatorii și alte boli legate de obezitate. Primele simptome încep să apară cel mai adesea atunci când formează grăsime 25% pentru bărbați și peste 32% pentru femei. Cunoașterea vârstei metabolice și a grăsimii corporale este, prin urmare, foarte importantă.

Unde grăsimea corporală te dăunează?

O situație foarte riscantă este acumularea unor cantități mari de grăsime în zona inimii. Grăsime într-o mare măsură restricționează activitatea naturală a inimii - contracție și întindere ulterioară.

Imediat după aceea, sunt vasele de sânge unde se formează colesterolul LDL rău. Vasele de sânge își pierd elasticitatea, ceea ce duce la hipertensiune arterială.

Excesul de grăsime corporală este o amenințare specială pentru inima și vasele de sânge.

Excesul de grăsime nu trebuie găsit cu siguranță în intestine. În acest moment, are ca rezultat afectarea funcției intestinului și boli mai grave.

Mai mult, grăsimea corporală reduce funcția vezicii biliare (sub formă de pietre) și a pancreasului. Și aici ajungem încet grasime viscerala, care apare în cantități mari în cavitatea abdominală - în special în stomac și în intestinele deja menționate. Diabeticii în special ar trebui să fie extrem de atenți și se recomandă să consumați grăsimi sănătoase în special în timpul pierderii în greutate.

Totuși, persoanele care nu sunt obeze ar trebui să își plătească și grăsimea corporală. A fi supraponderal poate fi cauzat de mai mulți factori, inclusiv masa musculară peste medie. Chiar și o persoană mai săracă poate avea multă grăsime în corp în raport cu masa musculară.

Cantitatea ideală de grăsime corporală

Deci, cât de multă grăsime trebuie să avem în corpul nostru? Nu există un răspuns exact și universal, deoarece este foarte individual - depinde de sex și vârstă. Toate studiile de specialitate indică o gamă foarte largă de ceea ce se încadrează în normă și ceea ce este deja periculos pentru sănătate.

Procentul minim de grăsime considerat sănătos este de 5% pentru bărbați și de aproximativ 12% pentru femei. În medie, procentul de grăsime variază de la 15 la 18% pentru bărbați și cel mai adesea de la 22 la 25% pentru femei.

De asemenea, trebuie să vă dați seama de asta odată cu vârsta unei persoane, crește și proporția de grăsime din organism. Un tânăr de 25 de ani cântărind 70 de kilograme transportă aproximativ 12 kg de grăsime, un pensionar de 70 de ani cu aceeași greutate poate cântări cu până la 8 kilograme în plus.

Marja de grăsime corporală recomandată:

Procentul de grăsime corporală

Ești sportiv sau faci mișcare regulată?

Dacă da, este foarte probabil ca procentul de grăsime corporală să fie mai mic în cazul dumneavoastră. Majoritatea sportivilor nu trebuie să se încadreze în acest domeniu.

Motivul pentru care există un procent mai mic de grăsime corporală în corpul lor este că corpul lor are o proporție semnificativ mai mare de masă musculară.

Sportivii profesioniști, în special bicicliștii, au o proporție minimă de grăsime corporală în organism.

Fiecare corp este unic

Corpul uman este format din mai multe elemente de bază - apă, grăsimi, zaharuri, proteine ​​sau minerale. Pentru fiecare persoană, raportul „material de construcție” este diferit și toți suntem unici.

Rețineți, așadar, că nu trebuie să vă încadrați în masă, dar în același timp nu puteți subestima riscurile pe care le aduc cantități excesive de grăsime. Dietele de slăbit te pot ajuta să slăbești, nu reducerea grăsimii corporale durează mult mai mult.

Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, reglați-vă dieta. Cu siguranță ar trebui să conțină, de exemplu, alimente bogate în proteine ​​și cât mai puține alimente bogate în grăsimi.

Alegeți suplimentele nutritive cu atenție, iar comparația noastră dintre pastilele pentru slăbit și pierderea de grăsime vă poate ajuta.