bate-l

Ai o anvelopă în creștere pe burtă? Din această zonă devine cel mai greu să slăbești, dar cu dieta și exercițiile corecte ai șansa să scapi definitiv de ea!

O anvelopă bună pe burtă nu apare peste noapte. L-am cultivat singuri de mulți ani, ceea ce mâncăm, bem și, de asemenea, lipsa de mișcare. Cu toate acestea, bolile obișnuite, cum ar fi glanda tiroidă, diabetul, problemele metabolice sau dezechilibrele hormonale, joacă, de asemenea, un rol. Cu toate acestea, cu aproape fiecare diagnostic, este posibil să scăpați de excesul de grăsime. Aflați cum puteți lupta cu mici schimbări acasă.

Ce să bei

Renunțați la băuturile zahărite și înlocuiți zahărul cu miere. Uitați de băuturile dulci carbogazoase și înlocuiți-le cu aceste lichide:

  • Apă cu lămâie

Vă va ajuta să începeți metabolismul și să vă alimentați corpul cu vitamina C. Nu adăugați zahăr în apă, faceți-vă gustul mai plăcut cu ierburi proaspete, cum ar fi menta.

  • Suc de merișoare

Sucul de afine de calitate fără îndulcitori adăugați este o sursă bogată de diverși acizi care acționează ca enzime digestive în tractul digestiv. De asemenea, vor acționa asupra depozitelor de grăsimi din sistemul limfatic și vă vor ajuta să le expulzați din corp.

Citiți: Băuturi pentru a vă ajuta să slăbiți

Dar atunci când îl cumpărați, acordați atenție compoziției. Aceste sucuri tind să fie pline de îndulcitori artificiali.

  • Ceai verde

Conține catehine, care joacă un rol important în combustie, deoarece pot începe metabolismul. Bea ceai verde de calitate cel puțin de două ori pe zi. Nu îl zahărim, dar puteți adăuga lămâie sau puțină mentă sau miere, de exemplu.

Desigur, puteți alterna și aceste băuturi cu alte sucuri sau piureuri. Dar acordați întotdeauna atenție compoziției lor pentru a îndeplini scopul băuturii dietetice.

Ce să mănânce

Obiceiurile tale alimentare au cel mai mare efect asupra producției de grăsime din jurul abdomenului. Dacă vrei să scapi de el, va trebui să faci cel mai mare efort în această direcție. Luați în considerare porții de mâncare și, de asemenea, ceea ce aveți în farfurie. În prezent, există multe rețete și, de asemenea, afaceri în care puteți mânca sănătos și la maximum. Trecerea de la fast-food la un stil de viață mai sănătos nu înseamnă că vei mânca doar salate. Meniul variat, în care garniturile prăjite vor fi înlocuite la rândul lor cu legume și diverse dulciuri, este pasul potrivit către o figură mai subțire și mai sănătoasă. Dacă nu știți cum să faceți acest lucru, inspirați-vă din celelalte articole ale noastre sau consultați un nutriționist. Cu toate acestea, următoarele alimente nu ar trebui să lipsească din dieta ta:

  • Leguminoase - Conțin multe fibre și îmbunătățesc funcționarea tractului digestiv. Adăugați leguminoase la noua dvs. dietă.

  • Pepene - Cu siguranță, răsfățați-vă cu această delicatesă vara! Este plin de apă, deci vă hidratează și, de asemenea, fibrele, astfel încât va alunga foamea pentru o lungă perioadă de timp.

  • Migdale - Vă vor servi ca o bunătate sănătoasă pentru zecea sau plumb. Sunt o sursă excelentă de grăsimi și fibre sănătoase. Drept urmare, veți avea un sentiment mai lung de sațietate. Dar nu exagerați cu cantitatea lor, este ideal să mâncați două mână pe zi.

  • Avocado - Puteți face multe feluri de mâncare gustoase dintr-un avocado sănătos. Vă va semăna mult timp, deoarece este bogat în grăsimi și fibre sănătoase.

Citiți: Fruct care ajută la slăbit: Avocado

  • Roșii - Conțin puține grăsimi și, în plus, compoziția lor vă va ajuta să reduceți lipidele din sânge. Astfel, roșiile luptă împotriva obezității.

Ce mișcare

Din păcate, nu te va ajuta să faci o așezare în caz de grăsime abdominală. Pentru a-l elimina, trebuie mai întâi să pierdeți grăsime din tot corpul. Așa că alegeți antrenament cardio, de exemplu, HIIT, adică antrenament pe intervale de intensitate mare, care începe efectiv arderea. Pentru a vă întări, vă recomandăm să includeți și exercițiul ridicarea greutăților. Cu siguranță veți găsi acasă niște gantere vechi.

Numai cu un astfel de regim și antrenament va fi mai târziu plătit pentru tine să faci exerciții axate pe abdomen. Dar presupuneți întotdeauna că nu veți distruge o anvelopă pe stomac efectuând exerciții numai în această singură locație.

În cele din urmă, încă o informație: așezarea este departe de cel mai bun exercițiu abdominal. Există și opțiuni mai eficiente. Vă aducem inspirație pentru câteva exerciții în videoclip.