într-o

Studiile arată că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este extrem de eficientă în pierderea în greutate. Cu toate acestea, frustrantul lucru este că nu funcționează întotdeauna. Dar nu renunțați încă, citiți dacă faceți una dintre următoarele greșeli și sfaturi despre cum să îmbunătățiți această dietă.

Pierderea în greutate este un proces continuu

Începuturile dietelor sunt de obicei ușoare, ardem rapid. Acest lucru se datorează faptului că organismul scapă de apă în prima săptămână. Apoi, procesul de slăbire încetinește semnificativ. Nu are rost să te cântărești în fiecare zi. Amintiți-vă că a pierde în greutate nu înseamnă a pierde grăsime corporală. Dacă doriți să pierdeți grăsime și nu masa musculară, exercițiul este important. Datorită faptului că și mușchii cântăresc ceva, cu creșterea lor pierderea în greutate stagnează. Cu toate acestea, susțin dieta prin creșterea aportului de calorii, ajutând la arderea grăsimilor. Nu te cântări, măsoară-te. De asemenea, puteți urmări modificările din fotografii care, printre altele, motivează.

Prea mulți carbohidrați

Motivul pentru care o dietă săracă în carbohidrați nu funcționează poate fi și prozaic: mănânci prea mulți carbohidrați. Aceasta este o greșeală clasică. Unii oameni sunt mai sensibili la carbohidrați decât alții. Încercați să reduceți acest venit și mai mult, la max. 50 de grame. Acest lucru ar însemna, de exemplu, ștergerea tuturor fructelor din dietă, cu excepția fructelor de pădure. Baza unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați ar trebui să fie legumele cu conținut scăzut de carbohidrați (legume cu frunze, castraveți, ciuperci, broccoli), grăsimi sănătoase și proteine. Masa optimă ar trebui să fie somon la grătar pe o salată verde sau pui picant cu broccoli.

Mâncare greșită

Dacă doriți să slăbiți cu o dietă săracă în carbohidrați, nu este suficient să reduceți doar proporția de carbohidrați din dietă. Există multe alimente cu conținut scăzut de carbohidrați pe piață, cum ar fi bare de proteine ​​sau cocktailuri, care sunt de obicei foarte procesate și, prin urmare, nesănătoase. Ar trebui, dacă este cazul, să le consumați numai în cazuri excepționale. Baza acestei diete ar trebui să fie carnea, peștele, ouăle, legumele și grăsimile sănătoase (rapiță, semințe de in sau ulei de măsline). Deși grăsimea conține calorii, este important să o consumați într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Combinația de proteine ​​și grăsimi conduce corpul la arderea grăsimilor.

O mulțime de produse lactate

Consumul excesiv de produse lactate poate fi, de asemenea, motivul pentru care o dietă săracă în carbohidrați nu funcționează. Produsele lactate sunt sărace în carbohidrați, dar conțin o mulțime de proteine. Cei din produsele lactate pot crește nivelul insulinei din sânge în același mod ca și carbohidrații. Nivelurile crescute de insulină din sânge asigură scăderea rapidă a glicemiei după masă. Printre altele, acest lucru duce la un sentiment crescut de foame. Prin urmare, este adecvat să consumați produse lactate (lapte, iaurt, brânză) în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați numai în cantități limitate.

Prea mulți îndulcitori

Chiar și în timpul dietei avem gustul pentru o băutură răcoritoare sau piure. Îndulcitorii artificiali acționează ca o alternativă bună deoarece nu conțin nicio calorie. Cu toate acestea, studiile științifice au arătat că afectează în mod negativ foamea și ne determină să consumăm și mai multe calorii în timpul zilei. Dacă consumul frecvent de îndulcitori artificiali este motivul pentru care o dietă săracă în carbohidrați nu funcționează, toată lumea trebuie să testeze singuri. O alternativă răcoritoare și cu conținut scăzut de calorii la băuturile răcoritoare este, de exemplu, apa de lămâie răcită cu mentă proaspătă.

Multe excepții

Este perfect în regulă să te răsfeți cu ceva în timpul dietei, să-ți răsplătești perseverența, o viață fără bârfe. Cu toate acestea, nu murdăriți prea mult. Una sau două excepții pe săptămână vor fi suficiente, altfel reușita ta este în joc.

Prea multe calorii

Pentru a slăbi cu succes, trebuie să consumăm mai multe calorii decât consumăm. Prin urmare, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați are succes, deoarece atenuează foamea și se satură mult timp. Saturația pentru o lungă perioadă de timp ajută la absorbția mai puține calorii și susține în mod clar succesul în pierderea în greutate. Dacă respectați toate regulile și dieta cu conținut scăzut de carbohidrați încă nu funcționează, motivul poate fi caloriile - mâncați mai mult decât aveți nevoie. Încercați să le numărați folosind aplicația mobilă dacă doriți să le controlați. Amintiți-vă că ar trebui să căutați un deficit energetic de 500 de calorii pe zi.

Stres

Dacă o dietă săracă în carbohidrați nu funcționează, chiar dacă respectați toate regulile și faceți exerciții fizice în mod regulat, aceasta poate fi „aruncată” la stres. Odată cu el, corpul este într-o luptă constantă sau pe fugă, iar nivelul de cortizol din sânge crește. Studiile arată că pe termen lung crește senzația de foame și pofta de mâncare pentru alimente nesănătoase. Dacă sunteți supus unui stres constant, căutați modalități de reducere a acestuia. Metodele bune sunt meditația sau sportul.

Lipsa de somn

Studiile arată că lipsa somnului are un efect negativ asupra pierderii în greutate și a obezității. Lipsa somnului crește senzația de foame. Cei care nu dorm bine nu au energia sau motivația pentru sport sau o dietă sănătoasă. Acești factori au un efect negativ asupra succesului pierderii în greutate și promovează creșterea în greutate.

Prea puțin sport

Sportul este o parte importantă a dietei, deoarece stimulează metabolismul și ajută la construirea mușchilor. Mușchii consumă energie și cresc metabolismul bazal. În plus, ne simțim echilibrați fizic și mulțumiți. Dacă doriți să vă susțineți succesul în a pierde în greutate cu sportul, nu ar trebui să vă bazați doar pe sporturi de rezistență, cum ar fi alergatul sau ciclismul. Este recomandat să le combinați cu antrenamentul de forță. Antrenamentul pe intervale cu unități de antrenament alternativ este optim pentru pierderea în greutate.

Prea des

Există încă mituri nutriționale pe care ar trebui să le mâncăm des în timpul zilei. Cu toate acestea, oamenii de știință le-au negat. Studiile au arătat că porții mici din timpul zilei nu sunt bune pentru sănătate sau pentru slăbire. Este mult mai recomandat să omiteți trei porții sănătoase și bogate în timpul zilei și zece deloc cu un plumb.