fructe

Te simți ca ceva dulce? Datorită acestor zece tipuri de fructe, îți poți copleși gusturile, în plus, sunt sărace în calorii, deci sunt un fruct ideal pentru pierderea în greutate.

Pe lângă produsele din cereale integrale, o dietă sănătoasă include și grăsimi sănătoase și o cantitate suficientă de fructe și legume. Fructele furnizează minerale și vitamine importante, precum și multă apă.

măr

Fibra solubilă din coajă nu numai că stimulează digestia, dar servește și ca hrană pentru bacteriile intestinale și garantează sățietatea pentru o lungă perioadă de timp. Un măr pentru plumb sau o zecime ne va împiedica să căutăm alternative bogate în calorii. Într-un studiu cu peste 100.000 de participanți, cercetătorii au ajuns la concluzia că consumul zilnic de mere pe parcursul anului poate avea un efect pozitiv asupra greutății corporale.

Avocado

Într-un studiu realizat pe 26 de participanți sănătoși supraponderali, cercetătorii au descoperit că adăugarea a jumătate de avocado la prânz în dieta lor a crescut sațietatea și a redus nevoia de a mânca în următoarele cinci ore. Un avocado întreg are, de asemenea, efecte pozitive asupra nivelului de colesterol. Este important nu numai să îl adăugați în dietă, ci și să înlocuiți alte surse de grăsime. Avocado conține o mulțime de potasiu, vitamina K și acid folic, care este deosebit de important pentru femeile gravide.

Banană

La fel ca avocado, bananele sunt fructe bogate în calorii, dar, datorită indicelui glicemic scăzut, mențin un nivel constant de zahăr din sânge și astfel suprimă senzația de foame. Consumul zilnic de banane la persoanele cu hipertensiune arterială scade colesterolul și tensiunea arterială. Cu un conținut caloric de 140 kilocalorii pe bucată, banana furnizează micronutrienți importanți precum potasiu, magneziu, mangan și antioxidanți, care protejează celulele de radicalii liberi.

Fructe de padure

Acestea includ zmeură, afine sau căpșuni. Toate se caracterizează prin densitate calorică scăzută și densitate mare de nutrienți. De exemplu, 100 de grame de zmeură conțin doar 43 kilocalorii, dar mult acid folic, vitamina C, potasiu și calciu. Afinele conțin o cantitate deosebit de mare de antioxidanți care protejează celulele de daune și pielea de îmbătrânire.

Grapefruit

Ca fructe citrice, grepfruturile sunt cunoscute în principal pentru conținutul lor ridicat de vitamina C. Jumătate din grepfrut acoperă deja 50% din cantitatea zilnică recomandată. Este potrivit ca fruct pentru pierderea în greutate datorită densității sale calorice scăzute și a indicelui glicemic scăzut. De asemenea, are un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol.

Cireșe

Sunt fructe de piatră bogate în potasiu, mangan și fosfor. Oligoelementul mangan este implicat în formarea oaselor și a cartilajului și, de asemenea, contribuie la sinteza proteinelor și a grăsimilor. Deoarece această substanță este implicată și în producerea hormonului dopamină, consumul de cireșe poate fi chiar plăcut. În dietă, cireșele sunt o gustare cu conținut scăzut de calorii în loc de chipsuri sau biscuiți (65 de calorii la 100 de grame).

Aceste fructe sunt ideale pentru o zecime sănătoasă, însămânțând mult timp doar pentru conținutul ridicat de fibre. Kiwi are un indice glicemic scăzut. Aceasta înseamnă că nivelul zahărului din sânge rămâne constant și atacurile foamei sunt suprimate. Un studiu a constatat o asociere între consumul acestui fruct și scăderea tensiunii arteriale.

Fructul pasiunii

Este un fruct exotic cu o carne ușor acră. La 13 kilocalorii, furnizează foarte puțină energie, dar este bogată în micronutrienți, vitamina C, acid folic, beta-caroten și potasiu. Beta-carotenul este important pentru ochi și nervi, în timp ce potasiul protejează mușchii, în special inima.

Pepene

Deși tipurile de pepeni (apoși, miere și galiu) sunt dulci - constau din până la 90% apă, vara sunt fructe ideale pentru pierderea în greutate. Sub 100 de kilocalorii puteți mânca o porție mare de pepene verde, care cântărește 250 de grame. Vara, te protejează și de deshidratare. Feriți-vă de alte specii, de exemplu, aceeași porție de mierea conține 50 de kilocalorii în plus. Cu toate acestea, în ciuda densității calorice scăzute și a conținutului ridicat de apă, ar trebui să vă limitați consumul de pepene galben, deoarece fructul are un indice glicemic ridicat. Acest lucru este deosebit de periculos pentru diabetici.

portocale

Citricele se caracterizează nu numai printr-un conținut ridicat de vitamina C, ci și printr-o densitate calorică scăzută. De exemplu, o portocală de dimensiuni medii are doar aproximativ 100 kcal, dar acoperă deja 20% din doza recomandată de fibre. Fibrele suprimă pofta de mâncare și mențin intestinul sănătos. Cu toate acestea, cei care vor să slăbească ar trebui să evite portocalele suculente. Pe de o parte, sucul de portocale din supermarket conține mult zahăr, pe de altă parte, studiile au arătat că consumul unei portocale va menține satietatea mai mult decât aceeași cantitate de suc.