minute

Sursa foto: Shutterstock.com

Exercițiul nr. 1

Obiective: mușchii abdominali principali, picioarele

Așezați-vă pe spate pe un covor, ridicați picioarele întinse în unghi drept cu pieptul, țineți mâinile întinse în spatele capului. Apoi ridicați ușor a trage-ți mâinile spre degetele de la picioare. Păstrați ambele picioare întinse, apoi întoarceți-vă mâinile în spatele capului în timp ce spatele și piciorul stâng cad înapoi pe podea. Ridicați-vă din nou și trageți piciorul stâng întins într-un unghi drept cu pieptul și atingeți vârful cu mâna. Apoi schimbați picioarele și repetați. Efectuați cel puțin 20 de repetări.

Citește și:

Exercițiul nr. 2

Obiective: mușchi abdominali oblici, picioare

Stai pe piciorul stâng, întinde mâna stângă în lateral la nivelul umerilor. Ridicați piciorul drept în sus cu câțiva centimetri și întoarceți-vă în lateral. Puneți mâna dreaptă în spatele capului, întoarceți cotul în lateral până la nivelul umărului, apoi ridicați genunchiul drept la cotul drept. Schimbați părțile și efectuați 15 repetări.

Exercițiul nr. 3

Obiective: piept, abdomen

Așezați-vă pe spate pe covor, îndoiți genunchii astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade cu șoldurile. Ține-ți mâinile pe coate și ține o bara în fiecare. Păstrați genunchiul drept îndoit, ștergeți piciorul stâng și trageți spre podea, împingând în același timp ambele mâini cu gantere cât mai departe posibil în lateral. Țineți o secundă și mergeți înapoi. Înlocuiți părțile laterale și repetați de 10 ori.

Exercițiul nr. 4

Obiective: umeri, abdomen, fese

Așezați-vă pe un covor cu genunchii îndoiți și așezați pașii pe pământ. Tine-ti mainile gantere, ridică-ți mâinile întinse astfel încât umerii să fie la urechi și coatele pe laturi. Atunci trageți ușor mâinile în spatele capului și ridicați în același timp picioarele la câțiva centimetri de sol și trageți genunchii la piept. Țineți apăsat timp de 1 până la 3 secunde și apoi întoarceți-vă. Efectuați 15 repetări.

Exercițiul nr. 5

Obiective: abdomen, fese, picioare

Stai cu picioarele împreună. Puneți piciorul stâng înapoi, îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade și atingeți piciorul drept cu mâna stângă. Ridică-te, ridică genunchiul stâng solduri, Țineți încheieturile la piept, coatele îndoite în lateral și întoarceți-vă tot corpul spre stânga. Reveniți la poziția inițială punând piciorul stâng înapoi. Schimbați paginile și repetați de 15 ori.

Citește și acest articol: