pentru

Există 9 super nutrienți care se concentrează pe grăsimea din burtă. Cel pe care îl cunoașteți nu este doar inestetic (nimeni nu vrea să poarte o anvelopă, dar toată lumea are burta plată), dar este deosebit de dăunătoare. Este invizibil, crește rapid și te dăunează imens: învelește organele, în special inima, le apasă și le împovărează. El este responsabil de vasele de sânge înfundate, hipertensiune arterială, diabet, atac de cord și accident vascular cerebral. Contribuie chiar la cancer.

V-am convins că grăsimea abdominală este mult mai periculoasă decât grăsimea subcutanată? Că te fură discret de sănătatea ta? În plus, este aruncat prost, greu de ars și nu doar prin exerciții. Trebuie să includeți alimentele potrivite în dieta dvs. pentru a ajuta la arderea grăsimilor din burtă.
Și cunoaștem 9 alimente care îl ard și îți modelează stomacul plat.

Multă mâncare de scăpat

Poate suna ciudat, dar mâncarea este cu adevărat incredibilă pentru a pierde în greutate. Fără diete, renunțare, aruncarea anumitor ingrediente. Dimpotrivă - trebuie să vă reglați dieta și să vă concentrați asupra alimentelor care vă vor menține intestinele sănătoase, veți scăpa treptat de grăsimea din burtă, vă veți opri genele de grăsime, vă veți stabiliza metabolismul și, de asemenea, veți scăpa de inflamațiile din organism.

Acest subiect a fost perfect dezvoltat de un expert în dietă sănătoasă și consultant în nutriție David Zinczenko, care a creat așa-numitul program ZERO BELLY. Printre altele, el a compilat 9 substanțe nutritive miraculoase pe baza studiilor și testelor pe termen lung. Acestea ajută la repornirea soartei genetice a corpului, atacă grăsimile viscerale, abdominale și ajută la dezvoltarea unui stomac plat. Împreună cu exercițiile fizice, este o modalitate ideală de a vă readuce în formă, de a vă antrena un corp sexy, de a câștiga mai multă energie și o bună dispoziție.

Pe Site-ul tău De asemenea, oferă o serie de povești despre bărbați și femei cărora li se adresează ZERO BURTĂ vieți schimbate. Au pierdut în greutate permanent, volumul taliei a scăzut, digestia s-a îmbunătățit și markerii din sânge s-au îmbunătățit în mod demonstrabil. De asemenea, veți găsi mai multe exemple în carte Dieta cu burtă plată, care a fost publicat și în limba slovacă.
„Programul este conceput”, explică David Zinczenko, „pentru a ajuta la îmbunătățirea metabolismului și la combaterea foametei, la maximizarea nivelurilor de micronutrienți care opresc mecanismele genetice de stocare a grăsimilor și la minimizarea excesului de zaharuri”. Rezultatul va fi nu numai o pierdere rapidă și ușoară în greutate, ci o senzație aproape imediată de influx de energie, slăbire a părții medii a corpului și ușurință. "

9 alimente pentru un stomac plat

Deci, să ne imaginăm acele 9 alimente, substanțe nutritive pentru un stomac plat.

1. Băuturile potrivite

Un smoothie ideal care susține pierderea naturală în greutate și creșterea musculară. Faceți acasă băuturi pline de vitamine și fibre - cele pe care le cumpărați au adaos zaharuri, lapte sau ingrediente artificiale. Studiile arată că proteinele bogate în proteine periuţă cu conținut scăzut de grăsimi sunt o sursă extrem de eficientă de nutrienți pentru alimentarea musculară - de aceea vă sfătuiesc: „Luați-le imediat după exerciții - toate băuturile mixte din fructe cu fibre vă vor face să vă simțiți mai plini decât sucurile de fructe”, sfătuiește David Zinczenko.

2 oua

Deja două ouă oferă unei persoane jumătate din necesarul său zilnic de colină, adică vitamina B, care este un nutrient esențial pentru construirea membranelor celulare ale întregului corp. Conform multor studii, deficitul de colină este direct legat de gene care determină acumularea de grăsime viscerală, în special în ficat. Cholin este, de asemenea, situat în fructe de mare A carne de vită slabă.

3. Fructe roșii

Multe cercetări au arătat că în special fructele roșii și roșiatice luptă cu grăsimea burticii mult mai intens. roșu grapefruit, cireșe A cireșe, zmeura, căpșune A afine. De asemenea mere Doamna in roz, pepene, prune, piersici A nectarine. Astfel de fructe opresc cel mai bine gena obezității, conțin antioxidanți, fibre și mulți alți nutrienți.

4. Ulei de măsline

Deși adăugarea de grăsimi în alimente în momentul pierderii în greutate poate părea contrară bunului simț, consumând o doză rezonabilă de grăsimi nesaturate, cum ar fi ulei de măsline, avocado A nuci, poate preveni foamea și menține un sentiment de plenitudine prin reglarea hormonilor foamei. Potrivite sunt: ​​ulei de măsline extravirgin, ulei de cocos virgin, avocado, nuci, nuci de caju, migdale, unt de migdale, somon sălbatic, sardine, semințe de in măcinate (făină de in), semințe chia. Ajută la depășirea foametei.

5. Leguminoase

Surse de fibre potrivite vor oferi corpului energie, vor ajuta la alimentarea masei musculare și, în același timp, vor menține o senzație de sațietate pe tot parcursul zilei. Pe lângă faptul că este plină de fibre, dieta este ZERO BELLY fasole, linte, ouă, Quinoa A orez brun, Conține magneziu și crom - doi nutrienți incredibil de importanți. Se luptă cu cortizolul, un hormon al stresului care reglează depozitarea grăsimilor în jurul taliei. Și suprimă producția de insulină (nivelurile ridicate ale acestui hormon promovează, de asemenea, acumularea de grăsime în jurul abdomenului).

Citește și
Mănâncă mai mult. Exercițiu mai puțin. Și pierde în greutate.

6. Carne și pește slabe

„Proteina este criptonită pentru grăsimea abdominală și, în același timp, elementul de bază pentru un abdomen subțire, puternic și plat”, spune el în carte. Dieta pentru un stomac plat David Zinczenko. Când mănânci proteine, corpul tău va trebui să cheltuiască o mulțime de calorii pentru a fi digerate. Carnea slabă este o sursă cheie de colină, un nutrient care ajută la oprirea declanșatorilor genetici ai ficatului gras (o nouă epidemie asociată cu grăsimea viscerală). De asemenea, conține metionină și vitamina B12, care deconectează genele legate de diabet și creșterea în greutate. Așa că includeți în meniul dezosat piept de pui fără piele, curcan macinat (94% carne), carne de vită slabă, miel, somon sălbatic, creveți, midii, cod, ton, halibut, ienupăr, pești de apă dulce precum știuca și gălbenele.

7. Ceai verde și legume colorate

Alimentele cu densitate redusă de energie, cum ar fi legumele, sunt cruciale pentru programul ZERO BELLY, deoarece le furnizează substanțe nutritive esențiale, îl îmbogățesc cu fibre și adaugă volum. Toate cu un conținut relativ scăzut de calorii. Culorile strălucitoare și vibrante indică faptul că legumele sunt bogate în polifenoli, micronutrienți care ajută la controlul inflamației induse de dietă. Ceai verde conține catehine și unele dintre ele pot „dezactiva” factorii declanșatori genetici ai diabetului și obezității. A legume, în special speciile sale de frunze, are o încărcătură glicemică foarte mică - ceea ce înseamnă că umple corpul cu substanțe nutritive fără a produce zahăr din sânge ridicat.

8. Condimente

Nu vă fie frică de scorțișoară (de exemplu în cafea), ghimbir (în ceai), dar și de ciocolată de calitate. Testele asupra acțiunii piperinei la animale au arătat că acționează împotriva depresiei, inflamației și artritei și crește eficiența altor substanțe nutritive. În testele pe oameni, au descoperit că îmbunătățește capacitatea de a obține o piele bronzată frumos, chiar dacă participanții au petrecut mai puțin timp la soare. Ierburi, Condimentele și aromele variate fac mai mult decât să aducă mai multă mușcătură la o masă și ajută la reducerea aportului de sare. Semințe muștar galben au un conținut ridicat de compuși anti-cancer. Scorţişoară asociat cu un răspuns îmbunătățit la insulină. Amestec de curcuma cu hrean are un efect asupra acțiunii genelor pentru depozitarea grăsimilor și ghimbir conține o cantitate mare de fitonutrienți care îmbunătățesc sănătatea. Și beneficiile ciocolată fierbinte? Acesta luminează mintea, scade tensiunea arterială, reduce pofta de mâncare.

9. Proteine ​​speciale din plante

Pulberile de proteine ​​vegetale au un conținut scăzut de zahăr și reprezintă o alternativă bogată în fibre la produsele lactate populare. Cu o doză mai mică de zahăr și un profil de grăsime mai sănătos, proteinele pe bază de plante vor îmbunătăți, de asemenea, sănătatea intestinală și, în același timp, vor sprijini dezvoltarea musculară. O alternativă bună la proteine ​​este canabis, orez A mazăre. Dar dacă doriți să vă asigurați că obțineți o proteină completă cu un profil complet de aminoacizi, cel mai bun amestec va fi o combinație a tuturor celor trei.