27.10. 2014 Da, te poți pune în formă chiar și fără dietă! Dacă citești acest lucru și te ții de cel puțin 10 sfaturi pe zi, poți fi mândru de burta ta mai frumoasă într-un timp scurt.

pentru

Shutterstock

Popular de pe web

Jarka se confruntă cu iadul slovac într-un blocaj: soțul ei se tem deja de ea, ACEST lucru a început să facă în secret!

Ești hipocondriac și vezi o boală mortală în spatele tuturor sau simți simptomele ușor?

Mărturisind sincer lui Zlatica Puškárová: Nu știu cum o fac alte mame, dar o fac. bine!

Sfaturi valoroase pentru NEPLATIRE: Ulei vechi sau tăieturi grele? Niciodată cu acest truc!

Din carisma acestui celebru bărbat, femeile merg în genunchi: cu ce trebuie să lupte toată viața? Nu pare să fie!

Articole similare

Bea până la slăbiciune: Mărește burtica în doar 3 zile

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Bună digestie

Nu doar o mulțime de grăsime este de vină pentru că nu s-a încadrat în lucrurile de anul trecut. Prea mult aer, apă și resturi umflă abdomenul. Vă oferim cei mai buni anticorpi pentru o burtă subțire.

1. Trăiește temeinic

Digestia începe în gură. Mănâncă încet și trăiește bine. Regula de bază: ar trebui să mâncați o masă timp de aproximativ 30 de minute.

2. Evitați bulele

Bulele din apă minerală și limonadă transferă aerul direct în stomac. Pentru un stomac plat, preferați o apă minerală liniștită sau ceai.

3. Feriți-vă de sare!

Pur optic, sarea este mai proastă decât zahărul. Reține apa în corpul tău și chiar și cu zero calorii va adăuga câțiva centimetri în perimetrul tău. Mănâncă alternative nesărate.

4. Friptură de vită cu ierburi

Bucurați-vă de micul dejun în loc de șuncă prăjită. Și fără pâine!

Este o alternativă mai sănătoasă la șunca afumată.

6. Popcorn fără aromă

Dacă nu poți rezista la cinema sau la televizor, este mai bine decât chipsurile de cartofi.

7. Brânză proaspătă

Ocazional folosiți cremă de brânză în loc de brânză tare.

8. Bulion de legume proaspete

Este mai gustos și mai bun decât bulionul din cuburi de bulion.

9. Migdale crocante

Sunt mai bune pentru siluetă decât nucile prăjite sărate.

10. Batoane presărate cu susan

Puneți-le în loc de bețișoare sărate.

11. Castraveți murați acri

Dați-le mai bine decât castraveții fermentați.

12. Umplutura de carne

Tratați-l ocazional cu oțet și ceapă, mai degrabă decât cu carne afumată sărată.

13. Ulei de prăjit

Folosiți o linguriță sub ceapă în loc de slănină.

14. Cartofi fierți

Nu au grăsimi inutile, spre deosebire de cartofii coapte.

15. Mișcare în loc de odihnă

Asta e adevarat! 1.000 de pași (adică o plimbare rapidă de aproximativ 12 minute în jurul blocului) după masă stimulează funcția intestinului, îmbunătățește digestia și previne balonarea.

16. Folosiți anticorpi

Potasiul reglează conținutul de apă din organism. O puteți obține din banane (de exemplu pentru micul dejun în musli), citrice (ca gustare) și roșii (gustați sucul).

17. Opt cupe este o necesitate

Sună nebunesc, dar este adevărat. Pentru ca organismul să elimine excesul de apă din corp, are nevoie de suficient lichid. Bea opt cani de 200 ml în timpul zilei.

18. Urmăriți-vă timpul de băut

Nu beți în timp ce mâncați. Acest lucru ar dilua enzimele digestive. Bea optim cu 20 de minute înainte de mese (umple-ți stomacul) și 20 de minute după mese (ajută la eliminarea poluanților).

19. Atenție! Burta rotunda - combinatia numarul 1

Crema de nougat sau gemul pe pâinea integrală nu este o idee bună. Fibrele rețin, de asemenea, zaharuri simple în sistemul digestiv pentru o lungă perioadă de timp. Înmulțește bacteriile prin fermentare și balonare.

20. Burta rotunda - combinatia 2

Dacă mâncăm lapte și fructe proaspete în același timp, organismul digeră mai încet grăsimea din lapte și zahărul din fructe. Motiv: Fructul este mai lung în tractul digestiv și începe să fermenteze.

Folosiți ierburi de slăbit

Când economisiți sare, trebuie să adăugați alte arome corpului dumneavoastră. Cu ierburile potrivite, veți susține efectul de slăbire.

21. Busuioc

Furnizează substanțele fierbinți necesare pentru digestie.

22. Mărar

Se scurge ușor cu potasiu.

23. Žerucha

Folosește cromul pentru a regla nivelul zahărului din organism și inhibă pofta de mâncare.

24. Monetărie

Datorită aromei sale proaspete, încetinește pofta de mâncare.

25. Petržlenová vňať

Conține suficientă vitamină C și fier pentru slăbire pentru a alimenta celulele cu oxigen.

26. Rozmarin

Reglează circulația sângelui și metabolismul cu uleiurile sale esențiale.

27. Oregano

Conține timol și magneziu, care favorizează arderea grăsimilor.

Cu cât metabolismul este mai bun și cu cât luați mai puține calorii, cu atât mai rapid vor dispărea tampoanele de grăsime de pe stomac. Vedeți, nu este atât de greu!

28. Fără cupe curbate sau rotunjite

În medie, bem cu 60% mai puțin din cupele drepte, deoarece avem o imagine mai bună a cantității și o putem stabili mai bine.

29. Mini linguri - mai multă plăcere

Bucurați-vă de înghețată și budinci cu o lingură mică de cafea. Deci, vă puteți extinde plăcerea.

30. Înlocuiți fulgii de porumb cu fulgi de ovăz

Cât de repede puteți turna două porții de chipsuri într-un castron dimineața și adăugați lapte rece? Probabil ca fulgerul. Făină de ovăz caldă vă va lua mai mult timp și aveți garanția că nu o gătiți a doua oară. Veți economisi zahăr și veți fi mai plini pentru mai mult timp.

31. Muștar de iaurt

1 maioneză PL conține 105 kcal. Bineînțeles, iaurtul natural amestecat cu muștar este, de asemenea, picant.

32. Ciocolată în bucăți

Nu mâncați budincă de ciocolată, aveți întotdeauna doar o bucată de ciocolată. Când vă bucurați de o bucată de ciocolată, aceasta vă va distra mai mult timp decât un pahar de budincă de ciocolată.

Mănâncă multe proteine ​​(B)

Alimentele bogate în proteine ​​dizolvă în principal celulele adipoase pe abdomen, au descoperit studii din Danemarca și Coreea. Găsiți cei mai buni furnizori pentru dimineață, prânz și cină. Aproximativ 100 g.

33. Brânză de vaci = 12 g B

34. Ouă = 12 g B

35. Lapte cu conținut scăzut de grăsimi = 3 g B

36. Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi = 4 g B

37. Semințe de in = 24 g B

38. Quinoa = 15 g B

39. Lintea = 23 g B

41. Ton în suc propriu = 21 g B

42. Piept de pui = 22 g B

43. Mozzarella = 20 g B

44. Brânză de vaci = 30 g B

45. Contrast = 21 g B

46. ​​Caș de plante = 8 g B

47. Fistic = 18 g B

Economisi energie

Când estompezi lumina, economisești și calorii. În studiile în care oamenii au mâncat la lumina lumânărilor, au mâncat întotdeauna cu 175 kcal mai puțin.

49. Doar două ore de televiziune pe zi

Renunțarea plătește dublu. Cei care se uită mai puțin la televizor își măresc consumul de calorii cu 7% și cheltuiesc mai puțin.

50. Interzicerea internă a personajelor inamice

Nu luați nimic acasă care să vă dăuneze caracterului. Chiar dacă promiteți să lăsați biscuiți într-o cutie, înghețată în congelator și covrigi sărate în buzunar, este posibil să nu dea roade. Vrei doar să te răsfeți puțin, dar până la urmă cu greu poți rezista.

51. Sfârșitul ultimului minut

Puteți economisi bani și timp atunci când călătoriți, dar aveți garantat că veți câștiga mai multe calorii. Planificați-vă cursurile în avans, nu cumpărați ceva în ultimul moment care vă place.

52. Feniculul ca un ceai de noapte bună

Bea o ceașcă de ceai de fenicul înainte de culcare. Este bun pentru digestie, facilitează aportul de substanțe nutritive și reduce depozitarea grăsimilor.

Secret de slăbire din Franța

Când vine vorba de un super personaj, francezii sunt încă în frunte. Profitați de secretele lor de slăbire.

53. Mâncați întotdeauna locuri

54. Înghițiți înainte de a mai pune o mușcătură în gură

55. După ce ai mâncat, bei cafea neagră sau espresso - cofeina inhibă pofta de mâncare

56. Nu economisiți usturoiul și condimentele proaspete

Cu cât mâncarea este mai aromată, cu atât porții mai mici mănânci.

57. Nu mâncați continuu

Încercați să renunțați la gustări, savurați mai mult micul dejun, prânzul și cina.

58. Numărați oile

Ajută nu doar să adormi, ci și să slăbești. Numără oile. Și exact 100 de bucăți înainte de a avea un alt praline sau supliment de prânz.

59. Acordați atenție schimbării

Nu mâncați același lucru la micul dejun, prânz și cină în fiecare zi. Corpul nostru se obișnuiește rapid cu nutrienții și cu o serie de calorii, schimbarea va susține metabolismul.

60. Mai repede mai repede

O ceașcă de ceai fierbinte ne va copleși puțin corpul. Deoarece stomacul câștigă apoi o senzație de sațietate mult mai devreme decât după ce ați băut o băutură rece.

Economisiți 100 kcal în fiecare zi

Cu 100 kcal mai puțin pe zi, adică 36.500 kcal pe an. Numai asta înseamnă aproximativ 5 kg minus! Și când veți vedea cât de ușor este, veți economisi și mai mult.

61. Două felii de pâine integrală

În loc de dovleci și alte chifle.

62. Muștar

În loc de unt pe pâine.

63. Cafea neagră

În loc de cafea aromată dulce (de exemplu cu sirop și lapte).

64. Lapte cu conținut scăzut de grăsimi

În loc de cremă în sosuri sau ragout.

65. Clătite de cartofi coapte într-un filtru de vafe

În loc să tigaie cu grăsime.

66. Cartofi decojiti

În loc de cartofi copți.

67. Jeleu

În loc de budincă ca desert.

68. Un mic con de pin

În loc de o brioșă de ciocolată.

69. Ciocolată normală

În loc de stick-ul XL.

70. Ton în suc propriu

În loc de ton în ulei vegetal.

71. Stropire de fructe (50:50)

În loc de suc de fructe pur.

72. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

În loc de brânză de vaci cu 45% grăsime.

73. Salam de șuncă

În loc de carne afumată.

74. Salam de pui

În loc de cârnați coapte.

75. Pizza cu șuncă

În loc de pizza cu salam.

76. Încărcați în mod rezonabil pe o placă

Urmați Formula 25-25-50. Încărcați întotdeauna 25% carbohidrați complecși (pâine integrală, legume rădăcinoase, leguminoase), 25% proteine ​​ușoare (vezi mai sus) și 50% legume sau fructe pe o farfurie.

77. Nu te stresa

Indiferent cât de agitată este, nu ratați niciun fel de mâncare. Acest lucru ar încetini metabolismul cu 25% și, în cele din urmă, ar încărca placa chiar mai mult decât de obicei.

78. Mănâncă cât vrei

Faceți o listă cu alimentele pe care le puteți consuma la nesfârșit și lipiți-le pe monitor sau frigider. De exemplu, morcovi, castraveți murați, ceapă de mărgăritar, cohlrabi, ceaiuri aromate și fructe, zmeură, afine (chiar congelate) etc.

79. Oprește-ți zdrobirea

Ești pe cale să deschizi un pachet de urși gumi? Mai bine luați 2 pahare de apă și mâncați 20 de nuci (10 migdale, 5 nuci și 5 arahide nesărate).

80. Cel mai bun natural

Cu cât mâncați mai puține alimente procesate, cu atât mai bine. 100 g cartofi în piele conțin 70 kcal, 100 g cartofi prăjiți aproximativ 124 kcal. Sau 100 g friptură naturală are 106 kcal, 100 g friptură Viena are 235 kcal.

Arde mai multe grăsimi de dimineață până seara

Cu programul nostru de slăbire, vă veți programa automat corpul pentru a pierde în greutate.

81. Mersul pe jos

Aproximativ 20 de minute după trezire este cel mai bun moment pentru a merge 20 de minute pe jos. Producția de adrenalină este crescută, iar metabolismul este în plină desfășurare.

82. Duș rece

La aproximativ 10.00 h, clătiți-vă antebrațele cu apă rece. 20 de secunde sunt suficiente pentru o mai bună circulație a sângelui și pentru susținerea arderii grăsimilor.

83. Oxigen

Aprindeți o flacără pentru a arde grăsimile. După prânz, ieșiți în aer curat.

84. Pauza de ceai după-amiaza

Cercetătorii japonezi au descoperit: ceaiul Oolong este un adevărat arzător de grăsimi.

85. De la 18.00 la 20.00

Este momentul perfect pentru o cină cu proteine. Acest lucru oferă organismului suficiente substanțe nutritive pentru a arde excesul de grăsime în timpul nopții.

Consolidați mușchii și strângeți pielea

În drumul către figura de vis, gimnastica, masajele și îngrijirea țintită provoacă adevărate minuni.

86. Strângeți-vă cureaua

Ridicați-vă, picioarele lărgite cu umerii, brațele întinse, brațele încrucișate, palmele îndreptate în sus. Extindeți mâna stângă spre dreapta până când simțiți o tensiune în talie, așteptați 10 secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați de cealaltă parte. 4 repetări.

87. Respirație respiratorie

O respirație profundă în abdomen mobilizează mușchii abdominali. Inspirați prin nas până când abdomenul se arcuiește, gura rămânând închisă. Apoi expiră încet prin gură și strânge-ți abdomenul. Repetați cel puțin 20 de ori pe zi.

88. Exercițiul fizic întocmai întărește mușchii

Când stați în rând pe casa de marcat sau pe roșu, trageți în jos abdomenul ca și cum ați fi legat într-un corset, în timp ce continuați să respirați profund. Strângeți abdomenul timp de aproximativ 10 până la 15 secunde și odihniți-vă în același timp.

89. Întărește yoga

La leagănul yoga, vă relaxați și vă antrenați mușchii abdominali. Stați pe spate. Trageți picioarele de corp și îmbrățișați-le cu mâinile. Trageți genunchii la piept și leagănați-vă. Strângeți-vă mușchii abdominali.

90. Masajul precede balonarea

Așezați palmele pe abdomen și masați-le ușor și neteziți-le. În cele din urmă, treceți pumnul peste el. Acest lucru va sprijini fluxul de energie și va preveni umflarea din balonare.

91. Crema funcționează din exterior

Cremele de slăbire și întărire care conțin cafea Mate și ceai au un efect excelent asupra abdomenului din exterior. Dimineața și seara, aplicați crema pe abdomen și masați ușor.

92. Tensiune ca Claudia Schiffer

Claudia Schiffer înjură un masaj pe burtă cu ulei de migdale. Adăuga umezeală pielii și, în același timp, o strânge.

93. Ajutor de la mare

Mineralele marine, noroiul marin și algele din cremele întăritoare susțin arderea grăsimilor. Cel mai bine este să le aplicați pe piele dimineața după duș.

94. Slăbește în somn

Oamenii care petrec noaptea mănâncă mai mult decât cei care dorm cel puțin 8 ore pe zi.

95. Vitamina C

Dacă aveți suficient din ea, corpul dumneavoastră poate dizolva imediat tampoanele de grăsime și arde mai multe grăsimi.

96. Ceai mate împotriva foamei de lup

Când nu ai energie după-amiaza și corpul țipă după dulceață, cei mai mulți dintre noi vor păcătui. Prin urmare, mai bine ai ceai Mate, care îți încetinește pofta de mâncare.

97. Picantul se slăbește

Ardeiul Cayenne, chili și tabasco susțin descompunerea grăsimilor.

98. Exerciții rapide

Faceți cel puțin 15 genuflexiuni și 20 de abdomen pe zi.

99. Sunați un prieten

Vorbeste cu prietena ta in picioare cateva minute in fiecare zi. Veți arde calorii și în acest fel și vă poate motiva să continuați să vă exercitați.

100. Zâmbește, te rog

Ar trebui să zâmbești o dată pe oră. Acest lucru va trezi hormonii fericirii, care vor arde grăsimile și vor reduce stresul. Cercetările au arătat că un zâmbet puternic are același efect.