Articole pregătite onest despre cele mai importante lucruri pe care toată lumea trebuie să le știe despre sănătatea lor.

eficiente

Alegeți o temă din meniu, care te interesează cel mai mult acum.

Toate categoriile

5 sfaturi eficiente care transformă o anvelopă de bere într-un stomac plat

Autor articol: redakcia Zerex.sk 26.11.2018

Ai o idee despre cum ar trebui să arate un corp perfect? Viziunea dvs. în oglindă corespunde acestei idei? Dacă ați decis să călătoriți pe valul tendinței perfecțiunii fizice și să scăpați de grăsimea din burtă, iată o rețetă și exerciții despre cum să o faceți. Încercați 5 sfaturi care includ exerciții de stomac plat și recomandări nutriționale!

Pericol sub formă de grăsime abdominală

Grăsimea care se află în abdomen se numește viscerală. Este metabolic activ și excretat hormoni ai stresului ca cortizol a substanțe inflamatorii, care afectează producția de insulină din organism. Această grăsime prezintă un risc crescut de a dezvolta diabet de tip 2, hipertensiune arterială, colesterol ridicat, boli de inimă, accident vascular cerebral, unele tipuri de cancer și chiar demență.

# 1 Începeți să mergeți

Ți se poate părea că mersul și burtica nu aparțin cumva. in orice caz studiu publicat în Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry a arătat că persoanele obeze care mergeau după 50 până la 70 de minute de mers de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni și-au redus semnificativ grăsimea viscerală.

Așadar, merită să vă gândiți dacă preferați să nu mergeți la serviciu sau la supermarket, în loc să conduceți peste tot cu mașina. Uneori puțin este suficient, dar lucruri mari încep să se întâmple.

# 2 Pariați pe fibre solubile

Fibrele solubile pot ajuta la scăderea în greutate prin creșterea plenitudinii și reducerea absorbției caloriilor. Pe lângă asta, Studiul Universității din Illinois arată că fibra solubilă întărește sistemul imunitar și reduce inflamația asociată cu bolile legate de obezitate.

Aceasta înseamnă că ar trebui să includeți în cotidian dieta pentru slabire sanatoasa alimente care conțin fibre solubile. Și, deși poate părea complicat, înseamnă de fapt că aveți ceva sănătos și gustos:

măr, avocado, pere, broccoli, leguminoase, morcovi, ovăz, semințe de floarea-soarelui, caise, nectarine, smochine, afine sau varză de Bruxelles.

# 3 Antrenament de înaltă intensitate

Să te pui în corp - acesta este poate primul lucru care îți vine în minte pentru oricine dorește să scape de grăsimea din burtă. Exerciții de burtă plată de asemenea, este bine să îmbogățiți aerobul antrenament de intensitate mare. Efectul unui astfel de exercițiu este confirmat și de studiu Efectul antrenamentului de intensitate ridicată asupra grăsimii totale, abdominale și viscerale.

Acest exercițiu are și alte beneficii: accelerează metabolismul, îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, profilul colesterolului și sensibilitatea la insulină.

Exercițiu suplimentar

Dacă antrenamentul de intensitate mare nu pare cea mai bună idee la început, încercați alte exerciții care o poți face și acasă. Baza este creșterea numărului de repetări și includerea exercițiilor individuale de cel puțin 3-4 ori pe săptămână:

  • scândură este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru care ai nevoie doar de greutatea propriului corp. Vedeți ce poate face în timpul exercițiilor zilnice scândură cu corpul tău. Deoarece există mai multe variante ale acestui exercițiu, trebuie să aveți grijă de schimbare;

  • scurtatoare sunt, de asemenea, exerciții eficiente cu mai multe variante posibile. Clasic cu picioarele pe pământ, cu picioarele în sus, inversate (adică ridicarea picioarelor cu mâinile în spatele capului) și altele asemenea;
  • provocări de mai multe zile cu diferite exerciții sunt construite pentru a repeta exerciții pentru un anumit număr de zile 28, 30 etc. Ei antrenează o gamă întreagă de mușchi și promit un rezultat vizibil după terminare. Te vei alătura și vei încerca propria ta „provocare”?

# 4 Dieta are 80% succes

Spune-mi ce mănânci și îți spun cine ești. Există alimente care îți pot dovedi șansele și eforturile de a scăpa de excesul de grăsime cresc semnificativ si invers. De exemplu, următoarele pot accelera arderea grăsimilor:

Ceai verde - conține mai mulți compuși care vă pot crește metabolismul și vă pot ajuta să accelerați rata de ardere a caloriilor și să contribuiți la pierderea în greutate. Cercetare publicat în American Journal of Clinical Nutrition în 1999, el a descoperit că extractul de ceai verde a crescut metabolismul cu până la 4%. Acest lucru sugerează că ceaiul verde poate contribui la creșterea pierderii de grăsime din burtă. (Sursa: livestrong.com)

Ceaiul verde face, de asemenea, parte din suplimentul nutritiv Zerex Assassin. Au un efect pozitiv arderea grăsimilor și a zahărului. Un alt ingredient activ este extractul de garnitură, care contribuie la un control optim greutate corporala, ajută la reglarea senzației de foame și apetit. Cafeaua verde, ceaiul verde și piperul negru accelerează arderea grăsimilor.

# 5 Nu uitați de apă!

Apa poate sprijini foarte mult căutarea scăpând de grăsimea din burtă, dar și întregul corp. Oamenii de știință de la Departamentul de nutriție umană, alimente și exerciții fizice din Virginia, SUA în studiu a constatat că consumul de apă facilitează pierderea în greutate și supraponderalitatea. Prin urmare, schimbați - la început, variante dulci și aromate de băuturi cu apă pură „obișnuită”.

Nu trebuie să ajungi la imaginea de vis a propriului personaj chiar sub presiunea sezonului estival care se apropie. Profitați din plin de lunile mai reci și când vara vă întreabă ce ați făcut iarna, îi veți arăta stomac plat în plină paradă.