Tabelul indicelui de masă corporală (IMC)

Risc categorie IMC
sub 18,5 Subponderalitate mediu spre mare
18,5 - 24,9 Greutate normală scăzut
25,0 - 29,9 Supraponderal crescut
30,0 - 34,9 Obezitate de gradul 1 mediu
35-39.9 Obezitate de gradul 2 înalt

IMC înseamnă Indicele Masei Corpului. Acest indice (numit și indicele Quetelet) este unul dintre cei mai utilizați indicatori în măsurarea obezității. Cu un calcul simplu, puteți afla în ce categorie vă aflați și la ce risc ridicat de sănătate sunteți expus din cauza greutății dumneavoastră.

Cea mai bună arderea grăsimilor?

sănătate

Pentru ca kilogramele să scadă, este necesar să cheltuim mai multă energie decât primim. Cea mai importantă modalitate de a realiza acest lucru este creșterea cheltuielilor de energie prin exerciții fizice.
O persoană obișnuită are o sursă de energie din zaharuri (glicogen în mușchi și ficat) de aproximativ 2000 kcal și din grăsimi este de ordinul a zeci de mii (70 kg dintr-o persoană cu 12% grăsime are o sursă de aproximativ 78.000 kcal).
La prima vedere, este clar că este important să știm cum să folosim doar rezervele de grăsime, deoarece avem în mod disproporționat mai multe dintre ele decât din zaharuri.

Cum să înveți corpul să ardă grăsimi?

Tot ce trebuie să faceți este să urmați aceste instrucțiuni:

  1. mențineți intensitatea corectă a puterii
  2. reduce aportul de carbohidrați
  3. extrage energie din proteine ​​și grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile.

Ti-e frica sa te ingrasi din nuci? Nu trebuie. Nu se îngrașă din nuci.

Din păcate, mulți oameni încă mai cred că consumul de grăsimi este legat de supraponderalitatea și încercarea de a evita grăsimile. Dar grăsimea nu este sperietoare.

Cercetările publicate în prestigioasa revistă „OBESITY” au arătat că nici măcar consumul frecvent de nuci nu este asociat cu creșterea în greutate și nu crește incidența supraponderalității și a obezității. Cu toate acestea, se recomandă consumul unei doze adecvate și moderate de nuci și, ca și în cazul altor alimente sănătoase, este necesar un echilibru echilibrat. "