Dacă suntem deshidratați, performanța noastră pe pistă se va deteriora radical, astfel încât aportul regulat de lichide este esențial pe tot parcursul zilei, la intervale regulate. Cea mai ușoară cale este să purtați întotdeauna cu voi o sticlă de apă, care să ne amintească să bem. Băuturile cu cafeină (cafea, ceai) trebuie de asemenea băute cu apă, deoarece au un efect diuretic.
Băuturile cu cafeină nu sunt deloc potrivite?
Acestea sunt fluide permise care pot îmbunătăți rezistența, performanța și capacitatea de a gândi rapid în timpul alergării. Consumul de aproximativ 200 mg de cofeină cu aproximativ o oră înainte de antrenament chiar ne ajută să ne comportăm mai bine. Cu toate acestea, ar trebui mai întâi să încercăm cum ne afectează cofeina în antrenament, apoi în cursă.
Cât de mult lichid să bei?
O mulțime de lichide pentru instruire este una dintre componentele de bază ale succesului. Cu aproximativ 60-90 de minute înainte de alergare este necesar să beți aproximativ 500ml - 1l de apă. Datorită momentului potrivit, excesul de lichid iese din corp și nu va pâlpâi în stomac în timpul alergării. În timpul exercițiului în sine, este necesar să luați câteva înghițituri de lichide aproximativ la fiecare 15-20 de minute - dar totul depinde de vreme și veți afla în timp de ce aveți nevoie în timpul antrenamentului.
Băuturi sportive
Acestea sunt băuturi pentru sportivi care ajută la refacerea nivelului de apă și energie în timpul activităților sportive intense. Există trei tipuri, care variază în funcție de cantitatea de apă, electroliți și carbohidrați. Este important să alegeți băutura potrivită la momentul potrivit.
Băutură hipotonică:
- Sens - concentrația de glucoză este de 2%, în timpul exercițiului reface nivelul apei în organism împreună cu minerale precum sodiul și potasiul.
- Când să iei - este potrivit mai ales pe timp cald și cu transpirație excesivă. Poate bea înainte, în timpul și după alergare.
Băutură izotonică:
- Sens - concentrația de glucoză este de 4-6%. Reaprovizionează nivelurile de apă și electroliți în timpul exercițiilor intense. Conține atât fructoză, cât și glucoză. Datorită acestuia, carbohidrații sunt eliberați treptat și alimentează corpul cu energie în timpul exercițiilor de anduranță.
- Când să iei - în timpul exercițiului în sine, resp. alerga. Aceste băuturi conțin același raport de apă și sare ca în corpul uman, asigurând un echilibru de carbohidrați și electroliți în timpul exercițiului.
Băutură hipertonică:
- Sens - este un înlocuitor pentru doza zilnică de carbohidrați. Concentrația de glucoză este de 10% și mai mult. Furnizează energie mușchilor și este adesea utilizat în faza de recuperare după antrenament intens.
- Când să luați -după exercițiu. Aceste băuturi sunt bogate în carbohidrați și afectează absorbția apei și a electroliților după exerciții.