Câtă apă ar trebui să luăm zilnic
Ar trebui să luăm 0,4 litri de apă pură la 10 kilograme de greutate pe zi, ceea ce înseamnă în medie 2-3 litri de apă pe zi. Pur și simplu pune, aportul de apă ar trebui să fie în echilibru cu cheltuielile sale. În ziua de antrenament, ar trebui, prin urmare, să creștem aportul de lichide cu 50%, în funcție de temperatura și umiditatea mediului. Dacă nu completăm lichide în cantități suficiente, poate apărea deshidratarea corpului, care se manifestă ulterior prin pierderea performanței, oboseală, rigiditate musculară sau crampe musculare.. Gura uscată și senzația de sete nu ar trebui să fie un semnal - du-te și bea! Ar trebui să primim apă în mod regulat pe tot parcursul zilei, datorită cărora prevenim senzația de sete. Pentru ca exercițiul nostru să fie eficient, este necesar să hidratăm suficient corpul înainte de exercițiul în sine. Băuturile potrivite pentru hidratare sunt apa, băuturile ionice, apa minerală netedă sau sucurile 100% diluate cu apă.
Știați că pierderea a 3% din greutatea corporală (în special a apei) într-un mediu neutru poate reduce performanța aerobă cu 4-8% ?!
Băutură ionică
Băutura ionică este un amestec complex de vitamine, minerale, antioxidanți și zaharuri importante. Rolul băuturilor ionice este de a compensa pierderile de apă, minerale, ioni și de a completa energia. Practic, putem include și apă printre băuturile ionice, deoarece conține și molecule dizolvate de sodiu, magneziu sau calciu, datorită cărora organismul nu numai că hidratează, ci și ionizează. Cu toate acestea, în timpul unei performanțe mai mari, apa singură nu poate acoperi nevoile corpului și este adecvat să o combinați cu băuturi ionice.
Ce tipuri de băuturi ionice știm
Băuturi hipotonice au un raport mai mic de ioni decât plasma sanguină, datorită cărora sunt absorbiți rapid și asigură rehidratarea rapidă a corpului. Sunt potrivite în timpul activității de rezistență (intensitate mai mică - timp mai lung).
Băuturi izotonice au același raport ionic ca și plasma sanguină. Conțin mai multe zaharuri decât băuturile hipotonice, deci sunt ideale pentru reîncărcarea energiei, fluidelor și electroliților în timpul și după o sarcină mai solicitantă. Aceste băuturi, de asemenea susțin performanța și întârzie oboseala.
Băuturi hipertonice ei au raport ion mai mare decât plasma sanguină A nu sunt potrivite pentru utilizare în timpul performanței sportive. Acestea sunt diverse băuturi regenerative cu un conținut ridicat de ioni, carbohidrați și aminoacizi, care sunt potrivite pentru a bea după un antrenament greu sau după o cursă.
Cum se utilizează în mod corespunzător băuturile ionice
Minerale, vitamine, ioni - deși sunt prezente în organism doar în cantități mici, sunt importante pentru buna funcționare a acestuia. Dacă corpul pierde o mulțime de ioni, corpul se dezechilibrează și nu poate oferi 100% performanță. Ca parte a unui regim obișnuit de băut, este, prin urmare, ideal să combinați apă potabilă și băuturi hipotonice. HypoFit suplimentează sodiu, calciu, potasiu, magneziu, seleniu și vitaminele C, E sau β-caroten.
În ziua antrenamentului de anduranță (sau în timpul activității aerobice) este recomandabil să beți aproximativ 0,6 - 1 litru de băutură hipotonică înainte de antrenament și în timpul antrenamentului răsfățați-vă cu 0,5-0,7 litri pe oră în doze regulate, mici. În timpul activității pe termen lung cu intensitate scăzută, corpul nostru consumă în principal grăsimi ca combustibil și nu există o excreție intensă a transpirației, deci nu este necesar să-i furnizăm inutile multe zaharuri și electroliți. HypoFit Este potrivit mai ales pentru alergători de distanță, bicicliști rutieri, fotbaliști sau înotători.
Antrenament intensiv necesită o ionizare crescută a corpului. La această intensitate a exercițiilor fizice, cheltuim o parte din energia stocată în mușchii noștri și transpirăm mult. Pentru reîncărcare EnergoFit este potrivit pentru energie, electroliți și fluide. Această băutură energizantă este potrivită pentru băut în timpul performanței sportive în cantități mici de 0,3-0,8 litri de băutură pe oră și după performanță sportivă. Ideal pentru sporturi explozive.
Băuturile hipertonice au propriile lor proprietăți speciale și rolul lor principal nu este hidratarea. ArgiNO Drink este un complex de cinci aminoacizi (glutamină, arginină-α ketoglutarat, citrulină malat, lizină și ornitină) cu eliberare susținută, care acționează ca o „pompă pre-antrenament”. L-arginina, un precursor al oxidului de azot, reglează vasodilatația, îmbunătățind astfel fluxul sanguin și furnizând nutrienți mușchilor. Citrulina și ornitina sunt transformate în arginină în organism, oferind astfel un efect PUMP de până la 8 ore. Întârzie oboseala, asigură aportul de substanțe nutritive, construiește, se apleacă și regenerează mușchii. Alegerea ideală pentru activități solicitante cu o durată mai lungă. Pentru rezultate optime, este recomandabil să beți o doză (300-400 ml de băutură) cu 45 - 60 de minute înainte de exercițiu.
K4 Power BCAA va asigura protecția și regenerarea masei musculare. Instantaneu forma de plante trei aminoacizi ramificați (leucină, izoleucină, valină) îmbogățiți cu L-glutamină, malat de citrulină și vitamine B contribuie la creșterea performanței, furnizează energie corpului, protejează țesutul muscular în timpul antrenamentului. Înainte și după performanțe sportive intense (cursa) - o doză cu 45 de minute înainte și apoi a doua cât mai curând posibil după procedură (în cazul unui exercițiu mai puțin intens, o doză după. Ideal pentru sporturile de putere pentru a construi masa musculară și a dezvolta forța.