1. Intensitate ridicată - pe o scară de la 1 la 10, nivelul 10 este egal cu alergarea pe viață dacă ești urmărit de o fiară furioasă. Ar trebui să atingi nivelul 8 sau 9 atunci când faci mișcare.

tradițional

2. Schimbare constantă - alternarea puterii maxime cu o odihnă scurtă, încetinirea frecvenței pulsului, care împiedică adaptarea corpului la o sarcină permanentă.

3. Efect de antrenament - acest exercițiu nu numai că promite o pierdere în greutate, măsurabilă și permanentă (desigur, nu este posibil fără o schimbare a nutriției!), Dar se confirmă că este într-adevăr.

De unde știi dacă te antrenezi suficient de mult? Dacă persoana care practică lângă tine îți întreabă ceva, nu poți răspunde:-)

PIERDERE EFICIENTĂ DE GREUTATE

Un studiu realizat în 1994 la Universitatea Laval din Quebec a constatat că HIIT este de până la 9 ori mai eficient în ceea ce privește pierderea de grăsime decât antrenamentul uniform de tip cardio, cum ar fi joggingul, deoarece arde grăsimea până la 48 de ore după exercițiu datorită efectului EPOC, care este denumit exces de consum de oxigen post-exercițiu.

RAPID, FLEXIBIL ȘI AMUZANT

Șanse mari pentru cei care nu au timp sau oportunitate de a petrece timp zilnic în sala de sport. Este posibil să faci mișcare fără niciun echipament, doar cu propria greutate corporală, oriunde și accentul este pus pe atingerea pulsului maxim. Vara este un exercițiu individual sau de grup perfect în natură, iarna la centrul de fitness sau acasă.

Pierde grăsimea, nu mușchiul

Mai multe studii arată că acest exercițiu permite menține masa musculară chiar și atunci când se pierde grăsime. Crește nivelurile de testosteron și somatotropina hormonului de creștere uman, care sunt responsabile pentru creșterea musculară și pierderea de grăsime. HIIT stimulează producția de HGH cu până la 450% timp de până la 24 de ore după exercițiu. În același timp, încetinește procesul de îmbătrânire.

PENTRU INIMI SĂNĂTOASE

Când faceți mișcare, astfel încât inima să vă sară din piept, vă îmbunătățiți rezistența aerobă și anaerobă. Un studiu publicat în 2012 într-o revistă Cercetări privind rezistența și condiționarea afirmă că șase exerciții HIIT timp de 2-3 săptămâni care durează doar câteva minute sunt suficiente pentru a arăta o îmbunătățire măsurabilă a caracteristicilor cheie ale sănătății cardiovasculare.

CREȘTEREA NUMĂRULUI DE MITOCHONDONI

Mitocondriile sunt producători de energie în celulele noastre. Aceste mici structuri celulare furnizează energie celulelor și le reglează creșterea, iar studiile confirmă că HIIT susține biogeneza mitocondrială, prin care ele prelungesc telomerii și încetinesc procesul de îmbătrânire, reduce riscul bolilor cronice. Modificările mitocondriale pot fi, de asemenea, benefice pentru ficat, creier și rinichi.

ECHILIBRUL PSIC

Este un exercițiu incredibil de provocator atunci când îl faci la limita abilităților tale. Desigur, uneori este atât de dificil încât cineva nu vrea să continue și de aceea este atât de benefic. El cere nu doar fizic, ci și mental. Ajută la menținerea în formă.

Există programe HIIT care conțin serii structurate de activități și sunt selectate special pentru a oferi rezultate maxime. Totul depinde de voința și dorința de a începe acest exercițiu și de a-ți regla nutriția:-) Este distractiv să faci mișcare cu copiii tăi, să faci muzică și să le arăți un exemplu că mișcarea este viața de la o vârstă fragedă. Mă antrenez cu fiul meu de 6 ani și el așteaptă cu nerăbdare exercițiul, lucrează la voința, perseverența și imunitatea sa.

În următoarea postare, ne vom concentra pe nutriție în timpul HIIT.