Hiit antrenament

Acțiune

Ambele sunt extrem de exigente. Ambele necesită intervale. Datorită amândurora, puteți obține un corp nou. HIIT și Tabata. Am vorbit despre exercițiul Tabata în articolele anterioare.

Astăzi ne vom concentra asupra diferențelor. Știați că Tabata este de fapt un subset al exercițiului HIIT? (Antrenament de intensitate mare).

Câteva cuvinte despre exercițiile HIIT

Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) descrie orice antrenament în care comutați între momentele intense de activitate și o perioadă fixă ​​de activitate mai puțin intensă, sau chiar odihnă completă.

ESTE EFICIENT

HIIT super-eficient este un antrenament ideal mai ales dacă aveți un program încărcat sau pur și simplu nu aveți timp să vă aliniați corpul timp de un an la sală. Conform unui studiu realizat în 2011 prezentat la Colegiul American de Medicină Sportivă, doar 2 săptămâni de antrenament la intervale de intensitate ridicată îmbunătățesc capacitatea aerobă, precum și 6 până la 8 săptămâni de antrenament de anduranță (alergare). Aceasta înseamnă că starea dumneavoastră se îmbunătățește cu șapte mile de pași, comparativ cu exercițiile fizice regulate.

Diferențe:

  • Diferența de bază între Tabata și HIIT sunt intervalele de exerciții. În timp ce la Tabat intervalele sunt aproape fixe la 2: 1 (20 de secunde de exercițiu vs. 10 secunde de repaus), la HIIT intervalele variază. Ele pot fi doar în intervalul 4: 1. Și nu mai este pentru parașute.
  • O altă diferență este ciclurile de exerciții. La Tabat, s-au stabilizat 4 cicluri/8 serii. În HIIT, cantitatea variază din nou în funcție de aptitudinea fizică a exercițiului.
  • Tabata este un exercițiu anaerob. HIIT poate fi atât anaerob, cât și aerob.

Deoarece este mai bine să vezi o dată decât să citești de 10 ori, vezi singur cum funcționează aceste două tipuri de exerciții ca acesta.