Cum funcționează corpul
Sunteți unul dintre vizitatorii rock la centrul de fitness, diverse metode de exerciții care susțin creșterea musculară, precum și tehnica potrivită de întărire vă sunt familiare, dar efectul scontat încă nu vine? Masa ta musculară stagnează? În același timp, vă creșteți în mod constant volumul de muncă și vă schimbați regulat sistemul de antrenament? Poate pur și simplu nu știi secretul unei stimulări sănătoase a hormonilor potriviți.
Condițiile ideale pentru buna funcționare a stimulilor de creștere menționați sunt menținerea continuă a anabolismului hormonal natural al organismului. Numai în acest fel pot lucra în conexiune reciprocă și efectul antrenamentului dvs. va fi vizibil și sănătos în același timp.
Hormonii în rolul principal
Cu fiecare antrenament de forță, exercițiul dezvoltă mici fisuri în fibrele musculare. Pentru a putea regenera, întări și mări din nou în cel mai scurt timp posibil, adică în cele din urmă să crească, nu au nevoie doar de odihnă și dietă, ci și de o cantitate suficientă de substanțe hormonale.
Principalii „reparatori” din tot acest proces muscular sunt cei patru hormoni de bază. Acestea includ testosteronul, hormonul de creștere (GH), insulina și factorul de creștere aferent 1 (IGF-1). Și depinde de fiecare sportiv să învețe să furnizeze aceste substanțe organismului într-un mod natural.
Testosteron din carne
Chiar și laicii sunt cunoscuți că hormonul testosteron este unul dintre cheile în ceea ce privește stimularea creșterii masei musculare. Pentru a atinge cel mai înalt nivel sănătos, este suficient să consumi o cantitate suficientă de grăsime. Cu toate acestea, nu orice grăsime, ci mai ales grăsimea din carne.
Este dovedit științific că există o relație directă între conținutul de grăsimi nesaturate și saturate din dietă și nivelul de testosteron. Prin urmare, dacă este în interesul dumneavoastră să maximizați nivelul acestui hormon în sânge, alegeți o dietă care conține 30-40% energie din grăsimi.
Dormiți pentru a crește GH
Un somn suficient de noapte este una dintre cele mai naturale căi de optimizare a nivelului hormonului de creștere. Dieta, viața sexuală și vârsta sunt, de asemenea, factori importanți în acest sens.
S-a constatat că suplimentarea regulată cu anumite tipuri de aminoacizi, și anume arginina, lizina, ornitina și, nu în ultimul rând, glutamina, are un efect direct asupra creșterii GH. Mai presus de toate, însă, este esențial să controlați doza corectă a acestor suplimente nutritive.
„Pomparea” insulinei
Această denumire îi aparține pe bună dreptate datorită funcției sale de neînlocuit de a asigura pomparea aminoacizilor și glucozei în fibrele musculare. Cu toate acestea, precauția este și în această direcție. Dacă există prea multă insulină în sânge, efectul acesteia slăbește semnificativ arderea grăsimilor. În ceea ce privește optimizarea nivelului său, primiți 40-50% din energie din carbohidrați, în special cei cu un indice glicemic scăzut.
IGF-1 lipsit de vizibilitate
Deși factorul de creștere 1 a fost subestimat anterior, efectele sale anabolice pot fi chiar mai mari decât pentru testosteron. Cu toate acestea, are o singură captură - dacă este furnizată organismului în mod artificial sub formă de suplimente nutritive, provoacă creșterea nu numai a mușchilor, ci și a altor părți ale corpului sau ale organelor.
Prin urmare, este mai bine să aveți grijă de secreția hormonului menționat într-un mod natural. Puteți face acest lucru, mai presus de toate, cu un aport suficient de proteine, se recomandă minimum 2 g la 1 kg de greutate corporală. Veți găsi cele mai potrivite surse în special în produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, albușurile de ou, albul și carnea de vită, precum și proteinele din zer.
Stimulați hormonii anabolizanți în mod natural
Scăpați de efectele „cu două tăișuri” ale diferitelor forme artificiale de furnizare a hormonilor de creștere necesari și concentrați-vă mai degrabă atenția asupra structurii adecvate a dietei. Nu uitați de nevoia de regenerare și odihnă suficientă. Mușchii tăi vor crește treptat în formele dorite. Cel mai important, însă, va fi într-un mod sănătos.