Dar ceea ce este de zece ori mai important este faptul că un grup de hormoni de creștere (hormoni de saturație) ajută la repararea țesuturilor întregului corp mai bine decât orice medicament, în mod natural, fără efecte secundare. Da, înțelegeți că corect, hormonii de creștere ne ajută să îmbunătățim vârsta biologică și să încetinim îmbătrânirea. Pentru a fi excretați în mod corespunzător, hormonii foamei și sațietății trebuie să funcționeze și fără cusur.

obezitate

Cu toate acestea, dacă hormonii foamei îți scapă din „mâini”, vei avea problema numărul unu: aportul tău de grăsime subcutanată va crește. În plus, hormonii foamei controlează, de asemenea, hormonii de sațietate, care ulterior nu își pot face treaba complet (încetinind îmbătrânirea, vârsta biologică). Cum să evitați această situație?

Ce face ca hormonii foamei să scape de sub control? Hormonii foamei sunt foarte sensibili la consumul de alimente. Nivelul lor în sânge crește în timpul foametei și scade în timpul digestiei. Cel mai puternic hormon al foamei este Ghrelin, ale cărui niveluri cresc în timpul grevei foamei, dar stimulează și secreția hormonilor de creștere, care arde depozitele subcutanate de grăsime. Acesta este modul în care funcționează un mecanism hormonal sănătos, astfel încât să vă controlați foamea și să fiți sensibili la aportul de alimente. Hormonii de saturație sunt insulina, leptina, adiponectina, colesistokinina (CCK), glucagonul și melanocortina.

Când contracarează hormonii foamei, cresc cheltuielile de energie, stimulează glanda tiroidă să funcționeze mai eficient, cresc producția de hormoni responsabili de reproducere și diferențele de gen (androgeni, estrogeni, progesteroni - aceștia sunt hormonii care ne întineresc), reduc producția de hormoni ai stresului și crește capacitatea corpului arde grăsimile. Dar întregul dvs. sistem hormonal poate funcționa bine numai sub influența unei diete corecte (alegeri alimentare). Dacă consumați cantități mari de carbohidrați, cereale și alimente bogate în glicemie (pâine, produse de patiserie, cereale integrale, cartofi, orez, alte farfurii și făină), senzația de foame apare prea des. Hormonii foamei sunt secretați foarte des și întregul sistem de hormoni (flămând vs. satietate) este perturbat.

Consumul frecvent de alimente cu carbohidrați este destul de obișnuit, deoarece oferta în unitățile de catering și, în general, aprovizionarea cu alimente în magazine este de 70% și mai mult orientată către alimente cu carbohidrați cu un indice glicemic ridicat.

Mai mult, consumul frecvent de alimente puternic glicemice slăbește hormonii de saturație cheie - insulina și leptina. Datorită acestei tulburări de alimentație, insulina și leptina încep să predomine (domină) metabolic asupra altor hormoni, iar cercul vicios a început deoarece producția acestor hormoni nu încetează nici după ce a mâncat. Acest lucru se datorează faptului că organismul încetează să-i „asculte”, deoarece țesuturile corpului sunt deja „suprasaturate” de aceștia, forțând organismul să-și mărească producția de acești hormoni. Acest lucru creează rezistență la insulină.

Cum te vei simți dacă hormonii tăi nu funcționează corect

Dacă hormonii tăi scapă de sub control, acesta are un impact uriaș asupra metabolismului tău. Simptomele care decurg din tulburările de secreție hormonală în repaus sunt:

  • foamea cronica
  • pofta constantă de dulciuri
  • pofta de mâncare de origine cerealieră (pâine, produse de patiserie, paste, feluri de mâncare, garnituri: cartofi, orez și altele), care cel mai mult „satisfac” consumatorul.
  • lipsa de energie și slăbiciune frecventă
  • debutul rapid al oboselii
  • încetinirea metabolismului
  • funcție redusă a libidoului
  • funcția tiroidiană încetinită
  • creșterea treptată a grăsimii subcutanate

Dacă sunteți deja supraponderal sau obez astăzi, este clar deasupra soarelui că hormonii dvs. nu funcționează corect. Puteți explica toate celelalte sentimente: de la slăbiciune, oboseală, foamete, gust dulce și altele. Cu toate acestea, supraponderalitatea și obezitatea sunt o consecință puternică (sau dovezi) a unei defecțiuni a metabolismului (și a hormonilor) și acest lucru nu mai poate fi trecut cu vederea.

Acest fapt este constant trecut cu vederea, deoarece consumul de produse din cereale integrale, cereale, alimente farinacee (paste, pâine, produse de patiserie), garnituri și alte produse din făină este considerat normal și, în multe cazuri, benefic pentru sănătate. În plus, industria zahărului ne servește în fiecare zi tone de dulciuri, bomboane și alte bunătăți, de care nu ne mai bucurăm doar în timpul sărbătorilor și al sărbătorilor, ci ne răsfățăm zilnic cu ele.

În opinia dumneavoastră, această conspirație este în vigoare?

Ne-ar interesa o astfel de considerație dacă faptele farmaceutice și organizațiile de îngrijire a sănătății, care cooperează în secret cu industria alimentară în negocierea reciprocă a clienților, sunt, de asemenea, conștiente de aceste fapte (în opinia noastră). Tot ce trebuie să faceți este să sari pe „trenul” de a mânca alimente care sunt disponibile în mod obișnuit în magazine (carbohidrați și alimente procesate tehnologic - adică 80% din produsele disponibile). Cu toate acestea, este dificil să cobori din acest tren. Adăugați la acel fast-food și gata. Începeți să suferiți de primele probleme metabolice - supraponderal, treptat până la obezitate (2/3 din populație).

„Bucățile” mai slabe încep să aibă probleme de sănătate, devin clienți ai medicilor și ai companiilor farmaceutice, care sunt bucuroși să facă medicamente pentru ei. Cererea de medicamente este enormă. Cele mai puternice companii agricole din prezent sunt din punct de vedere economic mai puternice decât multe state! Credeți că aceasta este o coincidență sau o crimă organizată bine gândită? Ce crezi despre? Vă rugăm să ne scrieți părerea dvs. în comentarii.

Cum să crești eficiența hormonilor de saturație

Deoarece alimentația necorespunzătoare (aport ridicat de carbohidrați) crește producția constantă de hormoni de sațietate (în special insulină), apar diverse complicații metabolice, iar principala este că organismul nu mai ascultă hormonii de sațietate. Pentru ca corpul dumneavoastră să-și recapete echilibrul și să înceapă să asculte acești hormoni, trebuie să începeți:

  • limitați alimentele (postul parțial sau complet timp de 1 - 3 zile pe lună),
  • începeți să vă creșteți starea prin exerciții (mușchi + sistem cardiovascular)
  • și reduceți cantitatea de rezerve de grăsime (ceea ce nu înseamnă întotdeauna greutatea totală - adică numărul de greutate).

Restricționarea alimentelor, foamea ocazională și exercițiile fizice cresc sensibilitatea și acțiunea eficientă a insulinei și a leptinei. În același timp, crește eficiența altor hormoni de sațietate, care vă permit să vă creșteți potențialul fizic (tinerețe, regenerare mai rapidă, fitness, masă musculară, vârstă biologică). Pentru ca aceasta să devină realitate, trebuie să încorporați următoarele trei reguli de bază în stilul dvs. de viață:

  1. Consumați alimente care cresc producția de hormoni de saturație (proteine, legume și grăsimi)
  2. Evitați să consumați alimente care cresc producția de hormoni ai foamei (carbohidrați)
  3. Antrenează-ți corpul cu post ușor sau complet (timp de 1 - 3 zile pe lună)

Ce alimente provoacă producerea de hormoni de saturație

Producția de hormoni de saturație este cea mai provocată de proteine ​​(carne, produse lactate, ouă, leguminoase). Mult mai mult decât grăsimile sau carbohidrații. Cu toate acestea, există o proteină care îndeplinește cel mai bine acest rol și este un procent ridicat de concentrat din zer (nu un izolat) (peste 70%). Noi studii confirmă faptul că consumul de zer concentrat cu 30 de minute înainte de mișcare (fără adăugarea de zahăr) ajută la îmbunătățirea intensității mișcării și, în același timp, ajută mușchii să se regenereze mai bine după mișcare. Este util pentru toată lumea, indiferent de obiective (estetică, regenerare, performanță, altele).

Alte alimente care promovează efectul hormonilor de sațietate sunt alimentele primare, cum ar fi nucile și semințele crude, leguminoasele tratate termic și legumele rădăcină, roșiile, vinetele și legumele cu frunze crude.

Ce alimente ar trebui să evitați

Ar trebui să vă fie foarte clar. Glucidele sunt exact tipul de alimente pe care ar trebui să le evitați în caz de supraponderalitate și obezitate. Dar nu numai atunci. Consumul prea frecvent de carbohidrați singur vă va îngrașa datorită cascadei metabolice cauzată de hormonii de satietate „nebuni” (în special insulină și leptină). Puteți citi despre procesele metabolice și despre modul de utilizare a carbohidraților din următoarele articole:

  • Glucidele și efectul lor metabolic
  • Distribuția și utilizarea carbohidraților

Pentru a înțelege aceste conexiuni din practică, cu siguranță vă veți aminti bine situația în care aveți un gust cronic pentru dulciuri (zahăr) sau, după ce deschideți punga cu chipsuri, veți termina numai după ce punga este goală. Gustul a ceva făinos, dulce sau sărat - dar întotdeauna făcut din carbohidrați (făină, zahăr, fructoză, cereale) este irezistibil. Acum știi că acest lucru nu este legat de preferințele tale gustative, ci de activitatea metabolică a hormonilor de satietate „nebuni”, care îți dictează creierului ce să faci.

Apoi, trebuie să știți că organismul nostru NU este „programat” să consume aceste alimente, care provoacă producerea hormonilor foamei. Și mușchii noștri pot prospera (se pot regenera și crește) numai datorită alimentelor care provoacă hormoni de saturație.

Prin urmare, trebuie să limitați consumul de alimente cu conținut ridicat de glicemie, inclusiv:

  • carbohidrați și cereale prelucrate tehnologic,
  • produse care conțin fructoză și zahăr în primele 3 locuri din compoziția produsului,
  • produs de panificație, dulciuri (bomboane, prăjituri, înghețată, ciocolată)
  • și băuturi dulci.

Cu toate acestea, nimic nu vă rănește activitatea hormonală mai mult decât consumarea unor cantități mari de zahăr și grăsimi industriale. Aceste mese sărace din punct de vedere biologic, pline de calorii goale, provoacă rezistență la insulină și leptină, ceea ce are consecințe devastatoare pentru întregul metabolism. Și consecința? Schimbarea compoziției corpului (către acumularea de rezerve de grăsime), care atunci când privește în oglindă înrăutățește starea mentală a consumatorului.

Întreg metabolismul și hormonii tăi vor înnebuni cu aportul excesiv de mare de carbohidrați. Rezistența la insulină și leptină este doar începutul. Urmează tulburări ale producției crescute de estrogen și cortizol, scade secreția de testosteron, începe hipoglicemia foarte frecventă, care este înlocuită de hiperglicemie (agresivitate crescută) și toate acestea duc la creșterea în greutate, în special la nivelul abdomenului (taliei). Vestea bună este că, dacă vă schimbați compoziția dietei, vă veți schimba întreaga viață în bine și mai sănătos.

Cât de ușoară sau completă de foame vă va ajuta

Înfometarea totală sau parțială trebuie considerată la fel ca exercițiul fizic (antrenament). La fel ca antrenamentul fizic, antrenamentul foamei vă ajută să vă pregătiți corpul pentru adaptare și îmbunătățire. Dacă sunteți expus în mod regulat la foame complete sau parțiale, numărul receptorilor din creier care sunt sensibili la hormonii foamei crește. Acest lucru vă permite să creșteți eficacitatea hormonilor de saturație și potențialul acestora de a vă controla metabolismul mai optim.

Dar numai foamea reală te poate ajuta, nu sentimentul de foame pe care îl simți la 3-4 ore după ce ai mâncat. Puteți face acest antrenament al foamei crescând conștient pauza dintre mese sau consumând doar o cantitate foarte limitată de alimente în timpul zilei, care provoacă hormoni de saturație, sau încercând foamea completă timp de 1-3 zile. Cu toate acestea, foamea ar trebui să includă și exerciții scurte și intense.