îndrăgosti

Iată câteva motive pentru a încerca exerciții de mare intensitate. Știați că rezultatele și mai bune pot fi obținute cu exerciții de intensitate mare?

Această tehnică nu necesită nicio abilitate sau condiție cu care poți practica intensitate mare iar între activitatea scurtă și intensă faci pauze pentru odihnă. Încercați, nu veți regreta.

Arzi mai multe calorii

Cui nu i-ar plăcea un exercițiu mai eficient? Exercițiul cu intensitate mare va arde cu douăzeci și cinci până la treizeci la sută mai multe calorii decât antrenamentul de anduranță, ciclismul sau banda de alergat. Când vă aflați într-o stare moderată de exerciții de intensitate scăzută, cum ar fi aerobic, corpul arde, dar cu siguranță nu la fel de mult ca atunci când exersezi pe etape și dai maxim blocurilor de exerciții.

Arde mai multe grăsimi în mai puțin timp.

Pe lângă arderea mai multor calorii, exercițiile fizice cu intensitate ridicată vă vor ajuta să ardeți mai multe grăsimi în mai puțin timp decât o varietate de activități de rezistență. Toate acestea îți vor determina corpul să ardă grăsimi și convertiți carbohidrații pe energie. Deoarece carbohidrații nemâncați sunt transformați în grăsimi. Și cine nu ar vrea să slăbească, să-și întărească corpul și totuși să economisească timp.

Arzi chiar dacă nu mai lucrezi

Desigur, arderea grăsimilor și a caloriilor în transpirație este grozavă, dar începând metabolismul este cheia pentru a-ți arde corpul. Când faci mișcare într-un loc în care este greu să respiri, deoarece corpul tău folosește mai mult oxigen, metabolismul tău va începe să funcționeze la un nivel superior, ceea ce te va ajuta să arzi mai multe calorii chiar și după ce ai terminat exercițiile. Exercițiul cu intensitate ridicată îți crește metabolismul după efort chiar mai mult decât, de exemplu, antrenamentul de jogging.

Vă menține nivelul zahărului din sânge

O alimentație sănătoasă și regulată ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge. Dacă doriți să mențineți o cantitate relativ egală de zahăr din sânge prin dietă și exerciții fizice, încercați exerciții de intensitate ridicată.

Vă poate scădea tensiunea arterială

Hipertensiunea arterială dublează în esență riscul de boli cardiovasculare. Dar la opt săptămâni după douăzeci de minute de antrenament de intensitate ridicată, de cel puțin trei ori pe săptămână, vă puteți reduce tensiunea arterială, precum și exerciții continue timp de treizeci de minute, patru zile pe săptămână. Exercițiu poate fi și ca medicament și poate fi o prevenire pentru persoanele fără hipertensiune arterială și foarte benefică pentru cei care o au deja.

Creșteți consumul de oxigen

Consumul de oxigen este capacitatea sistemului cardiorespirator de a utiliza în mod eficient oxigenul din inimă, plămâni, vase de sânge și orice altceva dintre ele. Doar douăzeci de minute de exerciții intense de patru ori pe săptămână pot îmbunătăți consumul de oxigen cu până la nouă la sută în cinci săptămâni, ceea ce reprezintă aproape aceeași creștere ca și când ai fi exercitat într-o singură bucată patruzeci de minute pe zi, patru zile pe săptămână. Desigur, depinde și de consumul de oxigen că sistemul cardiorespirator vă va permite aleargă pe scări, ajungeți din urmă cu copilul dvs. și, în general, gestionați orice situație surprinzătoare în care vă confruntați.

Îți vei întări mușchii

Când crești intensitatea antrenamentului, inima ta va funcționa mai bine. Acest mușchi, ca și alții, devine mai puternic după ce începeți să vă exercitați cu intensitate mare. Cel mai bine este să organizezi un astfel de exercițiu opt intervale efectuate în total în patru minute etc. cu pauze, care ar trebui să fie aproximativ o jumătate de minut. Poate ajuta persoanele care au deja unele probleme cardiace, dar mai întâi trebuie să consultați un medic și să vă consultați starea de sănătate actuală.

Vă puteți ajusta antrenamentul la nivelul dvs. de fitness

Puteți crea proprii exercițiu programul. Puteți crește numărul de ture sau puteți adăuga minute, modul de antrenament depinde de dvs. Nu trebuie să efectuați doar opt intervale pentru pauze de douăzeci de secunde și zece secunde și așa mai departe. Dacă nu sunteți prea pregătiți pentru această provocare, există modalități de a o regla singură și de a o ajusta exact la corpul dumneavoastră. De exemplu, puteți alege o perioadă mai lungă de odihnă de șaizeci sau chiar nouăzeci de secunde și intervale de exerciții intense mai scurte, pentru doar treizeci de secunde sau mai puțin. Ar trebui să progresați încet, dar sigur către o intensitate mai mare a intervalelor de exerciții și schimbând intervalele de odihnă, astfel încât să vă odihniți treptat. pauzele se scurtează și prelungiți timpul pentru exercițiul intens.

Nu ai nevoie de o sală de sport

Puteți efectua exerciții intense acasă sau în grădină, de exemplu, nu trebuie să mergeți imediat la sală. Există, de asemenea, nenumărate aplicații de fitness pentru a vă ajuta să vă intensificați antrenamentul fără a fi nevoie să urmăriți în mod constant timp și secunde. Majoritatea aplicațiilor sunt gratuite.

Temperatura și exercițiile fizice

Riscuri cauzate de creșterea temperaturii corpului în sport

  • Apariția temperaturii poate duce la scăderea performanței și, în cazuri extreme, la deteriorarea permanentă a sănătății.
  • Problemele de termoreglare sunt de obicei asociate cu un deficit ridicat din cauza penuriei de lichide, toate acestea ducând la o completare oboseală.
  • Cu o producție extrem de ridicată de căldură a metabolismului și o performanță medie de rezistență intensă, pot apărea și arsuri solare. Temperatura corpului tău va crește și vei fi foarte bolnav.
  • Datorită performanțelor prelungite, pot apărea pierderi crescute de lichid, provocând epuizarea căldurii. Temperaturile corpului de peste patruzeci și unu de grade Celsius provoacă tulburări de conștiență.
  • Arsurile la stomac pot apărea și în durere crampe musculare la cei mai stresați mușchi, calmează-te chiar și la o oră după antrenament.
  • Epuizare de la căldură este însoțit durere dureri de cap, somnolență, amețeli și greață. Pielea este de obicei rece și cenușie.

Precauții generale împotriva supraîncălzirii

Înainte de mișcare

  • Gândiți-vă la lichide în timpul antrenamentului.
  • Nu faceți mișcare decât dacă vă simțiți bine.
  • Când nu poți, Relaxați-vă. În același mod, nu veți salva totul imediat pentru un singur antrenament.

La exercitarea

  • Bea în timpul exercițiului.
  • Exersează maxim patruzeci și cinci de minute și băutură în cantități mici, cu intervale scurte de timp, aproximativ o sută cincizeci până la două sute de mililitri la fiecare zece până la cincisprezece minute.
  • Exercițiile pe termen lung spală sarea. Exercițiu Dacă faceți exerciții pentru o lungă perioadă de timp, adăugați sare.
  • Reglementa lichide în timpul zilei.

Circulaţie este foarte pentru corpul nostru important. Și este important să aveți grijă de corpul vostru, deoarece aceasta este singura modalitate de prevenire a diferitelor boli. Chiar dacă faci mișcare doar zece minute pe zi, tot faci mult mai mult decât acei oameni care nu fac deloc exerciții fizice și își petrec timpul liber culcat pe canapea. Rezultatele dvs. vor apărea. Dacă vă exercitați mai intens, acestea vor ajunge mai repede. Încearcă deci o intensitate mai mare și vei fi foarte plăcut surprins de cât de ușor este într-un timp atât de scurt. Antrenează-te în Bratislava, Košice, Prešov, dar și, de exemplu, în Žilina.