Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă schimbați stilul de viață

sfaturi

și te ghidează pe o cale mai bună. S-ar putea să simți că ești încă pierdut, dar nu renunța. Se învață toată viața. Am câteva sfaturi pentru tine care au funcționat pentru mine. Amintiți-vă că suntem cu toții diferiți și ceea ce se aplică la mine poate să nu fie pentru dvs., dar vă poate ajuta să reveniți și să vă găsiți drumul.

"Curăță

Indiferent cum ai rezista, totul începe în capul tău, rezolvă-l. Trebuie luată o decizie pentru a face o schimbare. Îi obligă pe toți la acest punct. Ai nevoie de planificare, disciplină, antrenament, motivație, obiective și priorități clare. Am scris despre aceste lucruri în articolul anterior. Dacă nu aveți acest articol stocat în memoria dvs. internă, citiți-l din nou, este o literatură necesară. Curățenia se aplică și bucătăriei dvs., atâta timp cât aveți o „cămară plină de bordeluri”, nu veți înceta niciodată să o mâncați. Scapă de el și cumpără doar lucruri care îndeplinesc criteriile nutriției raționale și noile tale principii. Este adevărat că nu mănânci ceea ce nu ai acasă.

"Incearca-l

Nu există un ghid unic pentru a fi o persoană mai bună. Din punct de vedere genetic, suntem cu toții atât de diferiți încât este imposibil să determinăm orice procedură unificată, o pregătire magică pentru sănătate eternă, longevitate și un corp solid. Trebuie să încercați ceea ce vi se potrivește și cu fiecare schimbare trebuie să perseverați o vreme pentru a ști dacă va funcționa. Prin schimbări drastice constante, creați stres pentru corp, care este prevenit ulterior de o stare de sănătate agravată, creștere în greutate, tensiune mentală crescută și ajungeți în cercul eșecului total. Uitați de orice dietă și dați seama că fiecare dietă (nu vorbim acum despre fabulații stupide, probabil că nici nu v-ați gândit să le încercați) este inițial destinată tratamentului bolilor. Pentru tratament pe termen scurt și nu este potrivit ca dietă durabilă. Dacă nu aveți indicații de sănătate și nu aveți nevoie de o dietă specială, nu vă limitați dieta. Trebuie să înveți să mănânci echilibrat și variat. Nu te lăsa păcălit mofturi moderne precum diferite diete cu conținut scăzut de carbohidrați, foamete intermitentă etc. Puteți citi câteva informații despre importanța carbohidraților pentru sportivi pe site-ul nostru.

»Treci la nivelul următor
»Nu mâncați în exces și nu vă stresați corpul

Nu uitați și asta mancare sanatoasa poate și în principiu și este bogat în calorii. Există încă o regulă care este una dintre puținele reguli aplicabile pentru toată lumea și că veniturile trebuie să fie mai mici decât cheltuielile dacă încercați să vă ajustați greutatea în jos. Dar atenție, reducerea nu trebuie să fie radicală, aproximativ 15% din aportul zilnic total, care include metabolismul bazal, precum și rutina zilnică și activitățile. Urmăriți aportul zilnic și macronutrienții individuali, răspândiți-vă proteinele în loturi pentru întreaga zi, organismul nu poate prelucra prea multe dintre ele într-o doză explozivă, respectiv 30-40 g pentru o masă. Fă o pauză din corpul tău. Acesta este nu veți păstra un deficit pe termen lung. Trebuie să în intervalul de la fiecare 2-6 săptămâni, a luat cel puțin o pauză de o săptămână și a ajustat veniturile la nivelul cheltuielilor. Corpul tău îți mulțumește cu siguranță, anumite procese vor începe din nou, bineînțeles dacă nu exagerezi.

»Nu te limita cât mai mult posibil
»Mâncare curată

Într-adevăr. Nu mai umple lucruri de origine neclară. Investiți în alimente de o singură specie de calitate, din care veți fi compuși pregătește-te combinații adecvate. Nu fi leneș, nu poți câștiga decât. Alimente proaspete care te fac cel mai bun pentru corpul tău. Căutați alimente de calitate de la furnizori verificați. Legume, carne, cereale, fructe, nuci. Puneți mâna la lucru și coaceți ceva. Nu va fi o pâine pufoasă din publicitate, dar va fi a ta și plină de substanțe benefice.

»Combinații și sincronizare

Concentrați-vă pe combinarea preparatelor individuale. Îți mulțumești digestiei și greutatea corporală se stabilizează la valori sănătoase. Încercați să nu combinați carbohidrații cu proteinele animale. Bucurați-vă de mâncăruri laterale precum orez natural, cereale, paste integrale și pâine, dar cu legume. Nu-l combinați cu proteine ​​animale, legumele sunt potrivite pentru ele. Deci, mâncați scurt și foarte simplu: glucide + legume, proteine ​​+ legume. Nu menționez intenționat cartofii nicăieri, se comportă ca zahăr pur în organism. Fructe încearcă să mănânci separat, în mod ideal în cadrul celui de-al zecelea. Dacă doriți să vă reduceți greutatea, vă recomand să mâncați fructe dimineața, dacă încă mai ai antrenament seara, îl poți pune și pe o creion. Doar nu încercați zaharuri rapide pentru noapte.

»Probiotice și prebiotice

includeți în echipamentul dvs. obligatoriu. Marea majoritate a imunității se află în intestin. Dacă nu aveți un tract digestiv, nu veți merge mai departe. Corpul tău nu poate gestiona corect energia pe care o primește, nu poate folosi nutrienții individuali pe care i-i oferi. Chiar și mineralele și vitaminele pot rămâne neutilizate dacă intestinul nu este în ordine.

" Lapte

scapa de dieta ta. Nu depindeți de nevoia de a mânca alimente specializate pentru animale tinere din specii străine. Nu ești un vițel, un miel sau o capră. Laptele este o parte absolut inutilă a dietei pentru oameni. Ei bine, dacă din orice motiv sunteți convins altfel sau pur și simplu nu doriți să o faceți, nu îndrăzniți să vă limitați la cel mai mic animal posibil (lapte de oaie, de capră) și găsiți un fermier de încredere, de la care vei cumpăra produse astfel încât să știi dacă mănânci cu adevărat produse lactate. Faceți efortul și priviți ferma de la care doriți să comandați, faceți o excursie, veniți cu alte idei și vedeți cum trăiesc acele animale, discutați direct cu fermierul. Din păcate, în zilele noastre, contactul personal și relațiile personale dintre oameni au dispărut aproape. Am un contact bun pentru tine, tot ce trebuie să faci este să mă întrebi în timpul antrenamentului.

»Uită sau limitează

Știu că va fi mai greu să citească oricine, dar este necesar. Este necesar să renunți la ceva și să nu negociezi. Pentru unii va fi banal, iar pentru alții va fi un test dificil. Absolut trebuie să meargă orice fast-food, meniu, alcool, dulciuri industriale, băuturi îndulcite (nu beți calorii, mai bine vă răsfățați cu mâncare bună), mențineți la minimum grăsimile animale, în special cele adăugate și procesate (nu voi răzuiește pielea de la pui până la os sau grăsime). Adăugat zahăr, de ce? Chiar ai nevoie de ea? Eu nu cred acest lucru. Semifabricate și alimente procesate, cârnați - cârnați, șuncă, conserve. Cereale pentru micul dejun, terci gata preparat, chiar și acele bare de proteine ​​fanteziste pe care credeți că nu le puteți trece sau nu le puteți exercita. Odată cu excesul de proteine ​​de astăzi în dieta oamenilor obișnuiți, sunt distrus de tendința actuală a invențiilor de proteine ​​din iaurturi, prin brânză de vaci, bastoane, brânzeturi, răspândite în înghețată (toate lactate!). O inundație completă de hrană industrială, tot ce știi atât de intim din magazin. Limitați-l, înlocuiți-l, săriți-l. Nu, nu este ușor. Trebuie să vă schimbați gândirea, obiceiurile și să vă regândiți convingerile.

"Sport

Nu, nu va merge fără mișcare. Orice ai auzi, nu, nu va rămâne nemișcat. Începeți să vă bateți joc de dvs., doriți să aveți un corp sănătos și frumos, întrucât totul în viață vă va costa ceva și nu vă voi minți, vă va costa mult. Dar ce e mult dacă vrei cu adevărat ceva. Deci, mergeți mai departe, nu sunteți singurul, primul sau ultimul. Și cel mai important, nu ești singur. În timp, mișcarea devine bucurie pură, chiar și o nevoie fizică și mentală. Oportunitatea de a se depăși pe sine este uimitoare. Sentimentul de a-ți putea depăși limitele și a traversa zona de confort nu va fi înlocuit de nimic altceva.

"Respecta-te pe tine insuti

Nu-ți pasă ce ai pus în gură. Fiecare parte din voi, fiecare celulă și moleculă din ea, totul din corpul vostru este alcătuit din ceea ce mâncați. În fiecare secundă, 1,5 milioane de celule roșii din sânge se formează în corpul dumneavoastră. Este aceeași materie - energia conținută în fiecare masă pe care o consumați. Nu fi indiferent, nu vrei să ai celule cerebrale formate din energie reziduală.