cele

Proteinele sunt un macronutrient important și sunt, de asemenea, foarte importante în lupta împotriva supraponderalității și a obezității. Ele oferă energia necesară și baza pentru creșterea masei musculare și întărirea fibrelor musculare, reducând în același timp sentimentele de foame și creșterea sațietății, ceea ce este foarte benefic.

Dacă doriți să utilizați proteine ​​în dieta dvs. și dieta de o zi într-o măsură mai mare, aveți două opțiuni din care să alegeți. Primul este rețetele de casă pentru mese sau cocktailuri, pe care le puteți prepara singur, iar al doilea sunt alimente și băuturi gata preparate, care sunt bogate în proteine. Cum să le combinați și să utilizați proteine ​​pentru scăderea în greutate? Citiți mai departe.

Ce sunt alimentele proteine ​​și cocktail-urile și efectul lor asupra pierderii în greutate

Alimentele proteice sau cocktailurile sunt acele tipuri de alimente, materii prime sau băuturi care conțin cantități peste medie de proteine. Acestea pot fi mese gata și cocktailuri, dar și, de exemplu, alimente sub formă de pudră și pe care le puteți prepara cu apă.

Scopul proteinelor este că acestea reprezintă un element de bază al fibrelor musculare și al mușchilor care sunt necesari pentru activitatea fizică sau pentru sport, ceea ce contribuie la pierderea în greutate. În plus, ele ajută și ca sursă de energie durabilă și reduc senzația de foame, în timp ce alimentele și băuturile cu suficiente proteine ​​cresc senzația de sațietate, astfel încât riscul de a mânca în exces este redus.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Pentru a slăbi, rețineți următoarele principii:

  • pe lângă ceea ce mănânci, este de asemenea important să ai mâncare în mod regulat în timpul zilei, depinde de tine dacă va fi de 3 sau 5 ori, mai ales să nu ratezi micul dejun sau cina
  • incearca sa nu mananci cu 3 ore inainte de culcare, corpul tau nu ar putea sa arda toate caloriile, dupa ce te-ai trezit dimineata, mai intai bea apa si apoi astepti 30 de minute
  • mâncați porții mai mici și mai des în timpul zilei, evitați consumul excesiv, încercați să reduceți la minimum consumul de mese gata, semifabricate și dulciuri
  • când vine vorba de aportul de proteine ​​în dietă sau prin regimul de băut, nu uitați să le echilibrați din punct de vedere al originii, resursele vegetale ar trebui să predomine

URMAȚI UN REGIM DE BĂUTURI SĂNĂTOS

Dacă doriți să slăbiți, pe lângă dietă, trebuie să vă concentrați asupra regimului de băut. Ar trebui să se bazeze pe apă curată, pe care ar trebui să o beți 2,5 până la 3 litri pe zi. De asemenea, îl puteți completa cu câteva ceaiuri, cum ar fi verde, mentă, miere sau scorțișoară.

Ce rețete de proteine ​​pentru slăbit sunt cele mai bune

Să trecem acum de la teorie la practică, în special la rețete care sunt dovedite, rapide și în ceea ce privește suplimentarea proteinelor cel mai bine. Le puteți folosi nu numai pentru micul dejun, ci și pentru prânz sau cină, și se referă atât la mesele obișnuite, cât și la cocktailurile care vă vor umple.

Iată cele mai bune rețete pentru a vă completa proteinele:

Budinca Chia cu sirop de arțar: Dacă sunteți în căutarea unui mic dejun bogat sau a unei alte mese a zilei, această rețetă este cea mai bună soluție pentru a vă satisface în același timp. Pentru budincă aveți nevoie de 20 de grame de semințe de chia, 120 ml de lapte de migdale, 1 portocală, 15 grame de unt de arahide și 20 de grame de proteine. Se amestecă totul, se răcește și se adaugă câteva picături de sirop de arțar. ✅ Deserturi și dulciuri cu proteine ​​KetoMix

Briose cu conținut scăzut de calorii: Pentru aceste briose veți avea nevoie de 4 ouă, 40 g orez cu budincă, praf de copt, sare de mare, 50 g unt de ghee, 150 ml kefir, 30 g proteine ​​și stevie. Procedați la fel ca la coacerea brioșelor obișnuite, adică amestecați untul, gălbenușurile de ouă, chefirul, stevia și albușii de proteine ​​extra rigid. Se coace într-un cuptor încălzit timp de 25 de minute.

Smoothie de proteine ​​cu afine: Un astfel de cocktail vă va oferi plin de energie și în același timp suficientă proteină. Pentru a pregăti, aveți nevoie de 70 de grame de afine, 3 dcl de lapte de migdale, 20 de grame de proteine ​​uscate și 1 banană întreagă. Pur și simplu puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați până la o consistență groasă. Se servește imediat sau se răcește la frigider.

Clatite proteice cu afine: Pentru afine, vom rămâne într-o altă rețetă, pe care o puteți folosi la micul dejun, prânz și cină. Veți avea nevoie de 100 g de chefir, 50 g de făină de speltă netedă, 30 g de proteine ​​de vanilie, praf de copt, 1 ou, 10 g de ulei de cocos și 25 g de afine. Coaceți ca niște clătite clasice, în cele din urmă ungeți cu iaurt alb.

Brownie-proteine ​​din banane: Vom rămâne cu rețetele sub formă de deserturi. Pentru aceste brownies ai nevoie de 2 banane, 150 g unt de arahide, 100 g miere, 80 g făină integrală de grâu, 40 g pudră de cacao, sare și 100 ml lapte de migdale. Brownie-urile se coc într-un cuptor încălzit la 175 de grade Celsius și procedura de preparare este identică cu cea a brownies-urilor obișnuite.

Clătite proteice simple și rapide: Aceasta este una dintre cele mai rapide rețete pentru prepararea clătitelor bogate în proteine. Veți avea nevoie de 1 banană întreagă, 2 ouă mari, 20 de grame de pulbere de proteine ​​și 40 de grame de ovăz măcinat. Banana se amestecă cu ouăle, apoi adaugă pudra de proteine ​​și fulgi de ovăz și ai un aluat pentru clătite. ✅ Clatite proteice KetoMix

Cupcakes cu iaurt proteic: Aceasta este o rețetă înghețată interesantă, care este potrivită pe tot parcursul zilei. Pentru preparare, cumpărați 500 g de iaurt grecesc, 30 de grame de proteine, 1 linguriță de miere, 100 de grame de unt de arahide și 50 de grame de afine. Amestecați totul împreună cu o consistență lină, cu excepția untului de arahide, topiți-l și folosiți-l deasupra cupcakes-urilor.

Mărgele de proteine ​​de ovăz: Dacă doriți să faceți o masă cu un consum rapid, încercați să căutați bile de proteine ​​de ovăz. Veți avea nevoie de 120 g de fulgi de ovăz, 30 g de proteine, 50 g de stafide, 120 g de unt de nucă și puțin lapte și sirop de arțar. Se amestecă totul, se modelează în bile, se așează pe hârtie și se lasă să se răcească.

Smoothie cu banane proteice: O altă rețetă interesantă este acest smoothie proteic. Pentru a-l prepara, veți avea nevoie de 250 ml de lapte de migdale, banane, gheață și proteine ​​praf, în mod ideal banană sau vanilie. Amestecă totul bine într-un blender și la final poți decora cu câteva fructe de pădure, precum căpșuni sau zmeură.

Biscuiți cu scorțișoară cu proteine: Fursecurile cu scorțișoară sunt penultima rețetă pentru o masă excelentă de proteine. Pentru a le prepara, aveți nevoie de 150 g de unt de migdale, 1 ou, 2 linguri de făină de nucă de cocos, 50 de grame de zahăr de nucă de cocos și 30 de grame de proteine. Se amestecă toate ingredientele într-o spumă groasă, se modelează biscuiții și se coace la cuptor la 180 de grade.

Făină de grâu-ovăz coaptă: Acest terci este bogat în proteine, dar și vitamine și alte oligoelemente benefice. Din ingrediente ai nevoie de 70 de grame de grâu, 100 de grame de afine, zmeură sau căpșuni, 50 de grame de proteine, 20 de grame de cacao și 50 de grame de unt de nucă. Se amestecă totul cu excepția fructelor, apoi se adaugă fructele și se coace timp de 25 până la 30 de minute.

AI NEVOIE DE TOȚI MACROUȚANȚII

Indiferent de rețetele la care ajungeți, amintiți-vă că este important să consumați toți nutrienții în mod cuprinzător. Prin urmare, nu vă învinovățiți de grăsimi sau carbohidrați, și corpul dumneavoastră are nevoie de ele. Dar este important să provină din surse sănătoase și să nu exagereze cu cantitatea.

De ce nu încercați și dieta Keto

A doua modalitate de a utiliza pe deplin proteinele în timpul pierderii în greutate este o dietă mai cuprinzătoare. O astfel de opțiune este dieta Keto din ce în ce mai cunoscută și din ce în ce mai de succes, care se bazează pe creșterea aportului de proteine ​​și a altor modificări.

Bazele și principiile dietei pot fi rezumate după cum urmează:

  • obiectivul este de a atinge cetoza, o stare naturală fiziologic a metabolismului energetic care apare atunci când reduceți aportul zilnic de zaharide
  • În același timp, proteinele apar într-o măsură mai mare în dietă, tocmai pentru că reduc foamea și, în același timp, previn irosirea mușchilor.
  • în plus, trebuie consumate mai multe legume, care sunt o sursă de fibre importante pentru digestie;
  • Rezultatul modificărilor și ajustărilor menționate ale dietei este că organismul începe să ia energie în primul rând nu din zaharuri, ci din grăsimi, rezultatul este arderea lor mai bună

Dieta cetonică nu este o reducere obișnuită și o dietă pe termen scurt asociată cu postul sau riscul de yo-yo după sfârșitul acestuia, dimpotrivă. Are trei faze și durează până la 3 luni, deci pierderea în greutate este treptată, pe termen lung și invers, cu un risc minim de efect yo-yo.