Vrei să slăbești câteva kilograme într-un mod sănătos? Tot ce trebuie să faceți este să procurați aceste ingrediente și să le încorporați în dieta zilnică. De asemenea, vă vom sfătui cum.

bate

1. Pui întreg

Este o carne slabă suculentă, bogată în fier și plină de proteine. În plus, semănați mult timp.

2. Salată de cicoare

Frunzele crocante ale acestei legume conțin doar 0,6% grăsimi și până la 45% inulină. Este o substanță care susține corpul nostru pentru a crește producția de enzime digestive și astfel facilitează digestia. În plus, cicoarea conține fibre, steroli nesaturați și antioxidanți.

5 schimbări neplăcute pe corpul unei femei în treizeci de ani

3. Strugurii roșii

Strugurii sunt dulci și conțin un compus care poate bloca formarea celulelor adipoase.

4. Ortografiat

Străbunica grâului de astăzi are o serie de avantaje față de această cereală mai cunoscută. Este plin de vitamine B, minerale precum magneziu, potasiu și mangan. Comparativ cu grâul, are mai multe proteine, fibre și grăsimi benefice, nu conține colesterol. Spelt susține digestia, sistemul imunitar și contribuie la regenerarea celulară.

Test rapid: cât de bine tolerați carbohidrații?

Cum să includeți aceste alimente în dietă? Avem 3 rețete simple pentru tine.

Mic dejun - Pastă de spelt

Veți avea nevoie de 1/2 cană de paste spelte fierte. Pune-l într-un castron. Adăugați 1/2 cană de lapte și puneți în cuptorul cu microunde timp de 20 de secunde. Apoi amestecați 1/2 cană de struguri tăiați în jumătate și presărați cu o linguriță de nuci tocate.

Prânz - Salată sănătoasă de pui

Se amestecă 1/2 cană de pui gătit fără piele feliat cu 1/4 cană de struguri roșii tăiați în jumătate. Apoi, adăugați 1 lingură de nuci tocate, 1 lingură de ceapă roșie tocată și 1 lingură de ulei de măsline. Se condimentează cu sare, piper și suc de lămâie. Se servește pe frunze mari de cicoare.

Apa poate fi un calmant?

Cina - tortilla cu pui și cicoare

Se prăjește 1/4 cană de ceapă roșie mărunțită în ulei de măsline. Se amestecă aproximativ 20 de minute, amestecând continuu. Presărați tortilla cu brânză Boryn rasă slabă, 1/2 cană de cicoare rasă și ceapă prăjită. Coaceți timp de aproximativ 10 minute (până când tortilla devine maro deschis și brânza se topește. Adăugați 1/2 ceașcă de pui feliat la jumătate. Bun gust.