Antrenorul celebru Ron "Boss" Everline are o provocare majoră pentru tine și spoilerul tău: este mult mai complicat decât pare.

iată

Fondatorul Just Train Fitness Un brand ale cărui celebrități includ Christina Milian, Kevin Hart și Ne-Yo, a lansat marți un videoclip pe Instagram numindu-l „cea mai grea provocare majoră pe care am pus-o de mult timp” - rotire gratuită în genunchi care necesită o mult echilibru, care se manifestă într-un discurs extrem de concentrat, pe care îl menține pe tot parcursul videoclipului.

Puteți verifica mișcarea prin @justtrain aici:

„Trebuie să-l încercați! ! Everline scrie în descriere înainte de desemnarea colegilor Kasia Keranen (@kasiafit) și a contului @ realgame.athletics, care împărtășește propria iterație a weekendului Challenge. În comentariile de la Everline, două Antrenorii și sutele de jucători au fost de acord. "@ justtrain Toată lumea crede că este ușor până când încearcă", a răspuns @ realgame.athletics Mă duc direct la sală pentru a vă arăta cum Ker "Keranen și Danielle Gray (@Daniellegrayfit), antrenor pentru echinocțiune, a adăugat: "@ kasiafit mă simt ca și când aș vrea să încerc să-i arăt. Poate că scriu @justtrain în timpul acestui exercițiu 😂😂."

„O voi face din nou în această seară!” A scris un antrenor personal foarte bun, numit Christopher Wilson, conform CV-ului

„@marktewkesbury un alt antrenor personal, conform biografiei.

Pe măsură ce acest pas continuă în durere, am discutat cu doi antrenori personali pentru a afla mai multe despre această provocare, inclusiv ceea ce o face la fel de dificilă precum abilitățile și punctele forte necesare pentru pregătirea trenului.

Există mai multe motive pentru care acest burghiu de unică folosință este atât de greu.

"Provocarea va fi cea mai bună", spune James Brewer, un antrenor personal certificat NYC și instructor certificat de spin și TRX, spune SELF. De ce?

În primul rând, așa cum subliniază Everline, cu o poziție în genunchi, aveți nevoie de un grad ridicat de echilibru pentru a realiza totul. Echilibrarea pe un picior poate fi o provocare în sine, dar echilibrarea pe un genunchi - o bază mult mai puțin stabilă decât un picior - este și mai dificilă. „A fi în genunchi este foarte instabil”, spune Brewer.

Această poziție face, de asemenea, componenta de rotație a șoldului pe care Everline o arată în a doua parte a videoclipului este deosebit de provocatoare. Datorită opririi intermediare mai scurte în poziția de îngenunchere, trebuie să aveți mai multă forță și flexibilitate în flexorii șoldului pentru a vă ridica șoldurile - și apoi pentru a le păstra. Stephanie Mansour One din Chicago este antrenor personal certificat, informează SELF. „Flexibilitatea flexiei șoldurilor este cu adevărat provocatoare”, spune el.

În plus, pentru a face o parte a mișcării, trebuie să activați toți mușchii nucleului din miezul dvs., inclusiv rectul abdominis (ce credeți dacă vă gândiți la Abs), abdomenul transversal (cel mai puternic mușchi central situat în jurul părților dvs. și înclinații interne și externe (mușchii de pe părțile laterale ale stomacului), spune Mansour. În special, rotația șoldului este o „mare provocare ciudată”, spune Brewer.

Deși această mișcare este centrală în centru, necesită și o anumită forță în multifid (un mușchi subțire care trece de-a lungul coloanei vertebrale), cum ar fi gluteth și coapse, adaugă Mansour. Cu alte cuvinte, afectează de fapt nucleul și corpul inferior.

Dacă ați încerca acest pas cu Reg, ați simți câteva beneficii mari.

Aceste beneficii includ o mobilitate crescută a șoldului, o forță îmbunătățită de contracție a nucleului și șoldului și un echilibru mai bun, spune Brewer.

Deoarece această mișcare este singurul exercițiu pe picioare, ar putea contribui, de asemenea, la dezvăluirea diferențelor de echilibru și forță între părțile drepte și stângi ale corpului, adaugă Mansour. În special, dezechilibrele musculare pot duce la leziuni în timp dacă sunt suficient de severe și necontrolate și, prin urmare, poate fi util să faceți un exercițiu la picior, cum ar fi acesta.

Deși nu doriți să o faceți ca o serie de repetări, spune Mansour, ar fi distractiv la sfârșitul antrenamentului, a spus Brewer.

Vrei să încerci provocarea? Iată sugestii de la Brewer și Mansour pentru a vă asigura că funcționează.

După cum sa menționat deja, întrucât această provocare este mult mai avansată, o metodă pentru dezvoltarea abilităților și punctelor forte necesare este mai potrivită pentru începători. [De asemenea, este important să rețineți: deși mișcarea, în general, este sigură pentru majoritatea persoanelor care exercită exerciții fizice, dacă aveți probleme cu articulațiile genunchiului, este probabil cel mai bine să o săriți, spune Mansour, din cauza presiunii pe care ar putea să o pună pe rotulă.]

Stați lângă un stâlp sau ceva de care vă puteți sprijini, spune Brewer. Îndoiți jumătate din corp împotriva barei și apoi ridicați piciorul opus cât mai sus posibil și îndoiți genunchiul. Dacă vă puteți echilibra confortabil în această poziție, încercați să efectuați cercuri de șold pe un picior ridicat. „Este o modalitate excelentă de a deschide șoldurile”, spune Brewer.

Dacă vă simțiți bine cu cercurile în picioare, așezați un covor sau covor pe podea (acest lucru vă va proteja genunchii, spune Mansour) și încercați să vă echilibrați pe un genunchi cu celălalt genunchi în fața corpului. Când vă echilibrați în această poziție (și pentru toate mișcările de poziție), asigurați-vă că șoldul piciorului împământat este direct deasupra genunchiului, iar vițelul este drept, cu spatele (neîntoars sau rotit) cu glezna direct în spatele gleznei. Protejează articulația genunchiului, spune Mansour. Pentru o stabilitate sporită, apăsați degetele de la picioare cu pământul în pământ și ridicați mâinile în lateral (nu ridicați șoldurile) pentru a crește echilibrul, spune Mansour.

Dacă continuați să tremurați Iată un loc în care puteți așeza cu ușurință degetele pe o canapea, scaun sau alt obiect din apropiere. Folosiți degetele de la picioare pe aceeași parte cu piciorul ridicat, spune Mansour, și asigurați-vă că atingerea dvs. rămâne ușoară. În caz contrar, reduceți provocarea principală. De asemenea, vă puteți îmbunătăți echilibrul ajustându-vă vederea asupra unui loc de pe sol, spune Mansour, în mod ideal la un punct la câțiva metri în fața dvs.

Dacă vă simțiți confortabil și stabil în această poziție, creșteți complexitatea coborând și ridicând încet piciorul ridicat. Dacă puteți face acest lucru timp de 5 până la 8 secunde consecutive, mutați piciorul ridicat în lateral și apoi înapoi din nou. Începeți cu un interval mic de mișcare, proiectați un Mansour și luați în considerare plasarea unei etichete de hârtie sau a unui alt obiect de hârtie foarte ușor pe pătratul ridicat. Acest lucru vă va oferi feedback cu privire la bilanțul dvs., explică el. Când un obiect cade, știi că trebuie să lucrezi la echilibru înainte de a continua să te miști.

Dacă știți balamalele de pe picioare, puteți crește provocarea adăugând o placă ușoară și ponderată dintr-un patrulater ridicat (cum ar fi Everline în videoclip). Sau puteți încerca să vă întindeți piciorul ridicat chiar în spatele dvs., deoarece acesta efectuează și demonstrații (desigur, mai întâi pierdeți în greutate).

De fiecare dată când repetați mișcarea pe care încercați să o amintiți, amintiți-vă: „Nu caută viteză”. spune Brewer. Mai degrabă, este vorba de menținerea echilibrului și activarea nucleului bine atunci când se efectuează mișcări lente și controlate.

Nu vă descurajați dacă vi se pare că această mișcare este foarte dificilă și/sau aproape imposibilă. Exact acesta este punctul, potrivit Everline.