trebui

Avocado este un tip de fruct foarte specific și unic, care diferă destul de semnificativ de alții.

În timp ce alte fructe conțin în principal carbohidrați, avocado sunt bogate în grăsimi sănătoase. De asemenea, conține câțiva nutrienți care sunt greu de găsit în alte alimente astăzi.

Există, de asemenea, multe studii care dovedesc beneficiile sale pentru sănătate sub formă de prevenire, dar și în tratamentul mai multor boli specifice.

Printre beneficiile sale cele mai semnificative, pe care le observăm relativ repede după consumarea acestuia, sunt următoarele:

1. Suplimentarea vitaminelor și mineralelor lipsă

Avocado nu este doar gustos, ci și foarte hrănitor. Acestea conțin până la 20 de vitamine și minerale necesare corpului uman.

Cele mai importante dintre acestea sunt:

  • vitamina K
  • vitamina C
  • vitamina B5
  • acid folic
  • potasiu
  • vitamina E
  • vitamina B6
  • magneziu
  • cupru
  • fier
  • mangan
  • zinc
  • fosfor

2. Sprijin pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea digestiei

Avocado este o dietă excelentă pentru cei care încearcă să slăbească. Dacă țineți o dietă, nu trebuie să o evitați deloc datorită conținutului său de grăsimi.

Este adevărat că un avocado are până la 160 de calorii. Cu toate acestea, grăsimile care le reprezintă sunt grăsimi sănătoase.

Pe lângă grăsimi, veți găsi și în ea 2 grame de proteine, care, împreună cu alte ingrediente, ajută la regenerarea mușchilor după exerciții.

În ceea ce privește carbohidrații, veți găsi până la 9 grame într-un singur avocado, dar 7 dintre ele sunt sub formă de fibre nedigerabile. Aceasta înseamnă că acestea nu cresc glicemia. Viceversa, Fibrele favorizează digestia sănătoasă și trecerea alimentelor prin intestine.

Ca bonus special, avocado nu conține sodiu sau colesterol.

3. Reaprovizionarea potasiului absent cronic

Este posibil să fi auzit de importanța potasiului în dieta noastră.

Problema este atât de intensă agricultura din țările dezvoltate a drenat-o semnificativ de pe teren în ultimii 70 de ani. Acest lucru cauzează deficiența sa cronică la om.

Avocado conține cantități foarte mari de potasiu. Îl puteți găsi chiar mai mult decât în ​​banane sau cartofi.

Potasiul este un mineral care este responsabil pentru un număr imens de procese biochimice din corpul uman.

Una dintre cele mai importante funcții ale sale este menținerea potențialului electric în celule.

4. Prevenirea și ameliorarea bolilor de inimă

Stilul actual de viață sedentar și dieta nesănătoasă provoacă boli cardiovasculare la mulți oameni.

Include avocado în dieta ta obișnuită vă va ajuta să reduceți trigliceridele din sânge, care sunt o cauză majoră a bolilor cardiace și ale vaselor de sânge.

Există, de asemenea, studii care au arătat că avocado a reușit să scadă colesterolul total din sânge prin scăderea selectivă a colesterolului rău cu până la 22%, crescând în același timp colesterolul bun cu 11%.

5. Îmbunătățirea vederii

Avocado are un conținut ridicat luteina și zeaxantina - pe lângă vitamina A, alte două componente responsabile nu numai pentru acuitatea vizuală, ci și pentru sănătatea generală a ochilor.

Se cunoaște că luteina și zeaxantina reduc semnificativ riscul formării cataractei la vârstnici.

În plus, reduc și mai mult riscul degenerescenței maculare (pete galbene).

Concluzie

Astfel, avocado sunt într-adevăr fructe extrem de valoroase, care oferă câteva beneficii importante pentru sănătate.

Datorită proporției ridicate de grăsimi și proteine, pot chiar înlocui carnea în multe cazuri.