Niciunul dintre noi nu este tânăr - dar există multe modalități de a face îmbătrânirea mai ușoară și chiar mai plăcută. Îmbătrânirea cu demnitate înseamnă a avea un trup și un suflet sănătos. De aceea, vă aducem domenii cheie pe care ar trebui să vă concentrați dacă doriți să îmbătrâniți mai încet și mai activ.
Acest articol a fost creat ca parte a unei specialități lunare dedicată persoanelor de vârstă elegantă. Împreună cu experții, ne ocupăm de subiectele sănătății, vitalității, bunăstării și îmbunătățirii vieții persoanelor în vârstă, cu ocazia lansării vânzării de asigurări de viață pentru persoanele în vârstă de la 55 de ani, care este singura oferit de compania de asigurări Generali pe piață.
Faceți o plimbare către sănătate
S-a demonstrat că o dietă bogată în fier, antioxidanți și grăsimi sănătoase ajută la prevenirea problemelor precum bolile de inimă și poate încetini și îmbătrânirea. Aceasta înseamnă că trebuie să mănânci multe fructe și legume, dar și pește gras, nuci, semințe, iaurt grecesc întreg și toate tipurile de leguminoase.
Reduceți consumul de grăsimi nesănătoase găsite în carnea roșie și procesată, deoarece aceste grăsimi cresc nivelul de colesterol. Dacă nu puteți elimina zahărul din dietă, limitați-l cât mai mult posibil! Cei mai populari înlocuitori sănătoși includ ciocolată caldă și fulgi de ovăz cu fructe și semințe, datorită cărora veți crește și aportul de fibre.
Menține în formă
Exercițiile fizice regulate au atât de multe beneficii, încât este imposibil să le denumiți simultan! Când vine vorba de îmbătrânirea activă, menținerea în formă este extrem de importantă - cercetările sugerează chiar că exercițiile fizice vă fac celulele mai tinere.
Pentru a vă mișca corpul și mintea, ar trebui să faceți o plimbare rapidă de 20 de minute de cel puțin 3 ori pe zi. În situația actuală, vă recomandăm să alegeți locuri mai puțin frecventate, precum poteci forestiere sau trasee de drumeții. Dacă cineva este întrebat ceva mai interesant, ar trebui să încercați să dansați, de exemplu, care este un sfat ideal pentru exerciții aerobice pentru a întări inima.
Antrenează-ți creierul
Când începeți un nou hobby la o vârstă mai înaintată, vă ajutați creierul să rămână în formă. Studiile au descoperit chiar că aceasta este una dintre cele mai eficiente modalități de a reduce riscul de a dezvolta demență senilă. Găsiți o activitate care vi se potrivește, cum ar fi învățarea unei limbi noi sau cântarea la pian și respectați-o. Datorită unui angajament regulat, întăriți conexiunile nervoase și acestea vă vor menține mintea ascultând în anii următori.
Protejează-ți pielea
Pentru a opri razele UV care provoacă riduri și, în cazuri mai grave, cancerul de piele, utilizați o protecție solară cu un factor minim de 30. Dacă folosiți machiaj, curățați-vă întotdeauna bine pielea înainte de a merge la culcare și masați-o cu ulei, care îl va face suplu și ferm. Încercați ulei de jojoba sau nucă de cocos și simțiți senzația răcoritoare a pielii hidratate.
Aveți grijă de dumneavoastră
Somnul slab și stresul constant ne epuizează corpul. Asigurați-vă că spațiul personal este un refugiu liniștit și confortabil în care urmați un program regulat de somn. Eliberați stresul meditând sau activități care vă fac fericiți și relaxați. Corpul și mintea vă vor mulțumi cu siguranță des pentru această îngrijire regulată!