precum

Scârțâie în timp ce mergi sau îți doare articulațiile? Oferiți-le o alimentație și exerciții fizice bune.

Scârțâie în timp ce mergi sau îți doare articulațiile? Oferiți-le o alimentație și exerciții fizice bune.

Oasele, articulațiile, cartilajul, tendoanele, ligamentele și mușchii sunt interconectate, astfel încât problemele lor sunt interconectate. Veți putea să vă mișcați fără durere numai dacă aveți grijă de întregul sistem locomotor. Nu lăsați problemele ocazionale să se transforme în plante perene care vă vor deranja de dimineață până seara. Ar trebui să începeți prevenirea după vârsta de treizeci de ani.

1. Menține greutatea optimă

Dacă ați fi supraponderal de 15 kilograme, sarcina articulațiilor ar fi de patru ori mai mare decât greutatea normală.

2. Mănâncă sănătos

Limitați grăsimile și dulciurile. Mănâncă mai mult pește, carne de pasăre, fructe, legume, brânză de vaci și iaurt. Nutriția articulațiilor trebuie să conțină suficiente vitamine, minerale, oligoelemente și proteine ​​vegetale de calitate.

3. Purtați încălțăminte adecvată

Tocurile înalte sunt înăuntru, dar poți trăi fără ele. Experții au calculat că tocurile de 7,5 centimetri încarcă picioarele de trei ori mai mult de 2,5 centimetri. Presiunea afectează în principal genunchii și crește riscul de osteoartrita.

4. Exercițiu regulat

Înotul și exercițiile fizice în apă sunt potrivite în special pentru că ușurează corpul și ușurează articulațiile. De asemenea, ajută exercițiile de stretching și aerob, plimbările în natură, mersul pe teren moale și ciclismul recreativ. Petreceți o jumătate de oră pe zi în exerciții active.

5. Nu supraîncărcați articulațiile

Nu purtați lucruri grele, răspândiți cumpărăturile în mod egal în ambele mâini. Unele sporturi exercită o presiune asupra articulațiilor, cum ar fi schi alpin, ciclism montan, tenis și squash. Există, de asemenea, riscul supraîncărcării atunci când faceți jogging pe teren dificil și aerobic, așa că purtați pantofi de alergare bine arcuți.

6. Nu subestimați rănile

Chiar și leziunile minore trebuie tratate bine și să păstreze durata de odihnă recomandată de medic, astfel încât ligamentele, tendoanele sau articulațiile să fie suficient de regenerate.

7. Mergeți la un turneu

O dată pe an, cereți medicului dumneavoastră să vă verifice articulațiile. Dacă aveți simptome de artrită, mergeți la un examen cuprinzător.