Probleme digestive probabil experimentat de majoritatea oamenilor. Fie că a fost o problemă pe termen lung sau acută, cu siguranță nu a fost o experiență plăcută. Problemele digestive pot avea mai multe cauze. Dar deseori legate de alimentația inadecvată și stilul de viață slab. Cum să îmbunătățim digestia, ce să evităm și ce beneficii?

probleme digestive
Obiceiurile alimentare

Dacă aveți probleme digestive, acestea pot fi și cauza obiceiuri alimentare proaste. Supraalimentarea nu face bine stomacului. Creierul uman, care se află puțin în spatele stomacului, este de asemenea de vină pentru mâncarea excesivă. Stomacul este plin, dar senzația de sațietate nu ajunge la creier decât după 10-15 minute. Și este suficient timp pentru ca noi să gustăm ceva - să-l oferim sistemului nostru digestiv.

Prin urmare, problemele digestive pot fi evitate prin consumul mai moderat. Acest lucru înseamnă că nu trebuie să aveți o porție de deserturi imediat după prânz, care vă va tulpina stomacul și pur și simplu nu le va digera. Așteptați 20-30 de minute după masa principală iar dacă nu te simți sătul, te poți delecta cu desertul. Dar graba în timp ce mănânci poate fi la fel de periculoasă. Întotdeauna trebuie să găsești timp și să mănânci răcoros și lent. Turnarea alimentelor din fast-food este rapidă și ușor de preparat, dar este cel mai bun mod de a face probleme digestive.

Stomacul cu carne și cârnați petrece cel puțin 4 ore, în timp ce pastele, ouăle, leguminoasele și cartofii aproximativ 3-4 ore, pâinea, produsele de patiserie, peștele și păsările de curte 2-3 ore. Deci, este important să luați în considerare ce mâncare veți mânca. Temperanta se aplica si marimilor portiilor. Mai degraba mâncați porții mai mici la fiecare 3-4 ore. O porție mare de alimente de două ori pe zi poate fi dăunătoare, chiar dacă este o dietă sănătoasă.

Mancare potrivita

Este o idee bună să căutați mâncare pentru probleme digestive cu un conținut mai ridicat de fibre. Meniul ar trebui să fie bogat în cereale, cereale, fructe și legume proaspete, soia și orez brun. Ar trebui să limitați produsele de patiserie și produsele din făină albă, deoarece glutenul nu este foarte prietenos cu sistemul digestiv și poate cauza probleme considerabile. Ar trebui să încercați făină fără gluten, care include și făină exotică făină de cocos. Conține fibre, proteine, grăsimi sănătoase și are și un gust delicios. Îl puteți folosi pentru coacere și ambalare în loc de pesmet.

Dușmanii digestiei și, de fapt, ai întregului organism sunt zaharurile. Înlocuirea lor cu îndulcitori artificiali nu este cea mai bună soluție și, dacă nu vrei să renunți la ceaiul sau cafeaua dulce, îndulcește-ți viața cu miere sau zahăr de mesteacăn. Zahar de mesteacan îmbunătățește digestia, reduce pofta de mâncare pentru senzația de foame dulce și nefiresc. Și cel mai bun dintre toate - are gustul ca zahărul clasic.

Desigur, alimentele grele și grase, mezelurile, ouăle, smântâna, alimentele prăjite și, desigur, alcoolul și țigările ar trebui să devină tabu. Dacă suferiți de probleme mai grave și pe termen lung, este necesar să găsiți un medic și să vă consultați despre un posibil tratament sau dietă.

Urmați regimul de băut

Cel mai bun este apă limpede, pe care opțional îl puteți gusta cu suc de lămâie, Ceaiuri din plante și băuturi încă neîndulcite. Dacă aveți dificultăți de digerare, ar trebui să renunțați la băuturile cu cofeină, limonadele dulci, ceaiul negru și ceaiul din fructe. Ar trebui să beți cel puțin 2-3 litri de lichid pe zi.

Desigur, este permis și un smoothie de fructe și legume proaspete. De asemenea, puteți adăuga la acesta lapte de nucă de cocos, care are un gust plăcut și susține și digestia. Lapte de nucă de cocos ajută la hidratarea tractului digestiv, acționează, de asemenea, ca o prevenire împotriva constipației și promovează sănătatea intestinală. Cu toate acestea, nu trebuie exagerat cu dozarea, deci este suficient dacă adăugați aproximativ 1dcl la smoothie.

Nu uitați să vă mișcați

Exerciții fizice regulate și sport aparține cu siguranță unui stil de viață sănătos și este, de asemenea, eficient pentru problemele digestive. Desigur, acest lucru nu înseamnă că trebuie să alergi la sală sau să alergi un maraton chiar după prânz. După masă, răsfățați-vă cu o plimbare maximă și începeți un exercițiu mai solicitant cel mai devreme la două ore după masă. Cea mai bună activitate sportivă care aduce beneficii întregului corp este cu siguranță înotul. Dar dacă nu ai ocazia să mergi la înot, încearcă să mergi cu bicicleta sau să alergi.

Orice sport ai alege, regularitatea este importantă. Alergând o dată pe bicicletă, dar alergând o dată pe lună, nu vă va ajuta nici digestia, nici starea generală de sănătate. Tu trebuie sa fi s-au mutat regulat de cel puțin 4-5 ori pe săptămână și în funcție de abilitățile lor. Puteți consulta tipul adecvat de sport sau exerciții cu medicul dumneavoastră sau antrenorul profesionist.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Ne pare rău, trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.