Video despre sănătate și medicină: Cum să nu mori: Rolul dietei în prevenirea, arestarea și inversarea primilor 15 ucigași (februarie 2021)

Expertul pacientului cu diabet pasionat împărtășește modificări mici, dar puternice, care pot ajuta persoanele cu diabet să ducă o viață mai fericită și mai sănătoasă.

sănătatea

Pentru a obține controlul asupra diabetului dumneavoastră, aflați despre nutriția, exercițiile fizice și tratamentul adecvat.

Shutterstock; iStock.com; Getty Images

Petrecem mai mult de zece ore în fiecare an cu furnizorii noștri de asistență medicală, rămânând mai mult de 8.700 de ore când trebuie să avem grijă de diabetul nostru.

Deciziile pe care le luăm în fiecare zi - cum ar fi dacă ne luăm timp să fim activi, să respectăm, să implementăm modificări ale stilului de viață, să ne îmbunătățim rezultatele de laborator și să menținem o atitudine pozitivă - sănătate cu diabet.

Ca persoană care vorbește cu pacienții și furnizorii de asistență medicală la conferințe și evenimente de sănătate, am văzut că mulți oameni cu diabet sunt confuzi cu privire la modul de gestionare a bolii lor. Am auzit oameni întrebați: „Pot mânca vreodată mai multe bucăți de pui prăjit?” și „De ce i se administrează medicului meu o altă pastilă dacă zahărul din sânge este perfect dimineața?”

Din păcate, majoritatea persoanelor cu diabet nu au suficiente informații pentru a avea nevoie de cea mai bună sănătate și de a preveni complicațiile. După ce am fost diagnosticat cu diabet de tip 1 la vârsta de 18 ani, trăiesc în mantra mea personală: „Învață, învață, învață și fă”.

Indiferent dacă ați fost diagnosticat recent sau trăiți cu diabet de zeci de ani, aceste șapte ajutoare medicale vă pot ajuta să începeți să vă îngrijiți mai bine și să vă bucurați mai mult de viață de astăzi.

1. Spune la revedere dietelor

Dietele nu funcționează. În cel mai bun caz, sunt o soluție temporară - majoritatea oamenilor recâștigă greutatea pe care o pierd și mai mult. A purta greutate suplimentară, în special în jurul mijlocului corpului, vă poate face rezistent la insulină, dar această soluție nu este o dietă restrictivă. În schimb, înlocuiți una sau două junk food pe care le consumați cu o alegere alimentară mai sănătoasă în fiecare săptămână.

Tip: Monitorizați cu atenție dimensiunile alimentelor pe etichetele alimentelor. Utilizați cupe de măsurare sau cântare pentru a determina cu exactitate dimensiunea porției timp de câteva săptămâni. În acest fel, aveți o idee mai bună despre câte calorii și substanțe nutritive ați consumat în timpul fiecărei mese.

2. Fă-ți un adevărat Skinny on Fat

Pentru a-i ajuta pe americani să reducă kilogramele, industria slăbirii ne-a spus odată că grăsimea era inamicul. Cu toate acestea, ca națiune, suntem acum mai grași ca niciodată. Deși este adevărat că carbohidrații conțin mai puține calorii pe gram decât grăsimile, carbohidrații pe care îi consumăm, dar nu ardem pentru energie, sunt depozitați în organism ca grăsimi - și pot fi, de asemenea, responsabili de contribuția la creșterea în greutate.

Tip: Dacă planul dvs. de masă necesită 45-60 de grame de carbohidrați pe masă și încercați să slăbiți, adresați-vă furnizorului de servicii medicale să vă reducă carbohidrații și să adăugați puțin mai multe grăsimi și proteine ​​sănătoase.

3. Shun 'făcut pentru mesele pentru diabetici

Nimeni nu trebuie să mănânce călătorii atât de marcate. Și în comparație cu alimentele originale pe care le înlocuiesc, acestea conțin adesea mai mulți carbohidrați sau grăsimi. În plus, multe alimente fără zahăr conțin alcooli de zahăr, care pot provoca stres.

Tip: Dacă îți plac dulciurile sau ai „Am nevoie de ciocolată sau te rănesc!” moment, bucurați-vă de o mică parte din realitate. De exemplu, luați unul sau două pătrate mici de ciocolată premium și savurați-o. Ciocolata caldă conține antioxidanți sănătoși, deci este foarte bună pentru tine. Concentrați-vă pe cacao 60% sau mai mult în ciocolata fierbinte.

4. Știți cum să întârziați sau să preveniți complicațiile diabetului

În timp, nivelul ridicat de zahăr din sânge poate duce la complicații precum boli de inimă, leziuni la rinichi, ulcere la picioare, amputare, leziuni ale nervilor și pierderea vederii. Potrivit Asociației Americane a Diabetului (ADA), acesta este cel mai bun mod de a reduce riscul de complicații. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru înseamnă că țintirea zahărului din sânge este de 70 mg/dL și 130 mg/dL, primul lucru dimineața și înainte de mese și mai puțin de 180 mg/dL la două ore după mese.

Tip: Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală cum să vă mențineți nivelul zahărului din sânge la aceste intervale de cele mai multe ori. Poate necesita o modificare a planului de dietă sau a medicamentelor.

5. Găsiți o activitate de care vă puteți bucura

Fie că vrei să fii puțin mai activ sau să începi cu un antrenament formal, alege ceva care îți place sau nu o vei face mult timp. De exemplu, dacă îți plac șoldurile de fiecare dată când auzi muzică salsa, alătură-te unui curs de dans sau aerobic sau sterilizează acasă. Dacă aveți o limitare fizică, poate fi necesar să fiți mai creativi. Multe YMCA și centre de vârstă oferă activități cu impact redus, inclusiv cele care se desfășoară într-o piscină, pe care majoritatea oamenilor le pot face. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un nou tip de exercițiu.

Tip: În primul pas, puteți afla mai multe despre activitatea pe care ați dorit întotdeauna să o încercați. Opriți broșura la sală, căutați o activitate online sau conectați-vă cu un prieten care o face deja.

6. Monitorizați medicamentele și consumabilele

Dispunerea benzilor de testare, a lancetelor și a rezervoarelor de pompare vă asigură că aveți întotdeauna ceea ce aveți nevoie. Depozitarea totul în același sertar sau pe un raft special din dulap vă va ajuta să rămâneți organizat și să vedeți ce aveți rapid și ușor.

Tip: De fiecare dată când primiți o rețetă nouă, adăugați o notă în calendarul dvs. sau setați un memento pe computer sau telefon pentru a ajusta ordinea medicamentului cu două săptămâni înainte de retragerea planificată.

7. Amintiți-vă: sunteți în control

În timp ce furnizorii noștri de asistență medicală ne ajută să ne îndrumăm, trebuie să îndeplinim sarcinile de zi cu zi necesare pentru tratarea diabetului. Vestea bună este că, pe măsură ce devii mai responsabil pentru îngrijirea ta, simptomele se pot îmbunătăți și diabetul tău se va simți mai puțin stresat.

Tip: Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru un educator certificat pentru diabet (CDE). Acest specialist este special instruit pentru a vă învăța cum să gestionați diabetul. De asemenea, puteți găsi CDE în zona dvs. vizitând site-ul web al Asociației Americane a Educatorilor Diabetici.

Riva Greenberg este un pacient cu diabet zaharat, expert și antrenor medical și un colaborator regulat la The Huffington Post. El este autorul a trei cărți despre gestionarea și înflorirea diabetului, inclusiv 50 de mituri diabetice care îți pot strica viața - și 50 de adevăruri despre diabet care te pot salva. Textul de mai sus este adaptat din cea mai recentă carte a lui Greenberg, Diabetes Dos & How-Tos.