Bună, mă numesc Ivan, dar s-ar putea să mă cunoașteți pe rețelele de socializare sub porecla Only Ajvn. M-am implicat activ în alergare de mult timp, ceea ce include, desigur, un stil de viață sănătos. Am încercat să vă pregătesc mai multe rețete conform meniului ProCare Fit.

astăzi

Timp de pregatire: 5 minute
Ingrediente:

  • 3 a ¾ PL fulgi de ovăz
  • diferite tipuri de semințe
  • ½ PL scorțișoară
  • 1 iaurt alb
  • ½ PL ulei de susan
  • Stafide, smochine, banane sau mere

Abordare: Se toarnă apă clocotită în castronul cu fulgi de ovăz într-un castron, se amestecă și se așteaptă până se umflă. Se amestecă scorțișoară, iaurt și semințe în fulgii umflați. Dacă vrem să facem gustul special, putem adăuga și ulei de susan. În cele din urmă, adăugați câteva stafide pentru a îndulci, sau un smochin sau un măr sau banane feliate.

Timp de pregatire: 30 minute
Ingrediente:

  • 1 morcov
  • 10 g linte
  • 1 cartof dulce (cartofi dulci)
  • 4 a ¾ PL cremă de gătit fără lactoză
  • ½ ambalaj de tofu alb
  • ¾ felii de pâine integrală sau de secară
  • 1 frunza de dafin
  • Sare, piper negru

Abordare: Se toarnă apă fierbinte peste morcovi și cartofi dulci și se fierbe împreună cu sare, frunze de dafin și piper negru. După 10 minute, adăugați lintea. Gatiti inca 5 minute. Puneți deoparte, turnați crema, scoateți frunza de dafin și amestecați cu un mixer de imersie. Se prăjește tofu și pâine în cuburi mici și se adaugă în smântână.

Timp de pregatire: 20 min
Ingrediente:
Chiftele:

  • 55 g fasole albă
  • 35 g conservă de porumb
  • 1 bol de spanac sau câmp
  • 15 g roșii uscate în ulei
  • 1 ou
  • Făină integrală de grâu integrală
  • ¼ bucăți de ardei roșu (18,75 g)
  • ulei de măsline, sare, piper

Pansament:

  • 2 un ½ PL iaurt alb
  • 1 buc usturoi
  • arpagic sau ierburi
  • sare piper

Abordare: Se amestecă aproximativ toate ingredientele, cu excepția uleiului de măsline. Faceți chiftele din amestec și prăjiți-le în ulei de măsline până se rumenesc. Se amestecă iaurtul cu sare, usturoi și ierburi. Se servește cu câmp și pansament.