copii

Uneori poate fi foarte dificil să dezvolți obiceiuri alimentare sănătoase la copii. Mai ales în zilele noastre, când burgerii irezistibili de la binecunoscuți lanțuri de fast-food sau dulciuri de toate culorile sar peste ei din toate părțile. Cu toate acestea, este posibil să învățați copiii despre o dietă sănătoasă. Este nevoie doar de multă răbdare și credem că cele cinci trucuri ale noastre vor ajuta.

1. Cu dulciuri și delicii sărate, aveți grijă de la o vârstă fragedă

În timp ce copilul este mic și există alimente îndulcite și sărate în dieta sa, nu au cum să știe cum au gust. Cu toate acestea, în timp, le vor gusta și nu o veți preveni în niciun fel. Cu toate acestea, o interdicție totală asupra consumului acestor alimente nu vă va atinge obiectivul. Dimpotriva. Psihologii recomandă, de asemenea, să le permitem copiilor să mănânce atât dulciuri, cât și delicii sărate. Cu toate acestea, în cantități limitate. Interzicerea va duce doar la faptul că copilul nu va pune acadea în fața ta, dar dacă te pierzi din supravegherea lui, va mânca de două ori mai multe. De asemenea, uitați de recompensarea cu dulciuri sau negarea lor ca pedeapsă. Poate duce la relații nesănătoase ale copiilor cu mâncarea și acesta este ultimul lucru pe care doriți să îl realizați.

2. Mancare sanatoasa? Haide!

La școală, de obicei, copiii au la dispoziție mai multe tipuri de alimente. Alegeți prânzul de astăzi cu el. Spune-i să aleagă opțiunea pe care o consideră cea mai sănătoasă și vorbește despre asta. De asemenea, nu uitați de suficiente fructe și legume - ar fi bine să-i împachetați un măr și o banană decât o zecime, de parcă ar fi trebuit să cumpărați o baghetă la pachet.

3. Vrei ca copilul tău să mănânce sănătos? Deci, nu cumpărați lucruri nesănătoase!

Deși acest punct este complet logic, mulți părinți fac contrariul. Vor ca copiii lor să mănânce sănătos, dar atunci când deschizi un frigider sau un dulap, vei găsi o mulțime de lucruri nesănătoase acolo. Cu toate acestea, înțelegem că, în cazul unei vizite neașteptate, trebuie să aveți cipuri și alte delicatese în stoc, dar chiar și acestea pot fi amânate, astfel încât copilul să nu le poată vedea.
Desigur, trebuie să fii un exemplu pentru copiii tăi. Dacă vrei să aibă obiceiuri alimentare sănătoase, trebuie să le ai și tu.

4. Cina plină de legume

Micul dejun și cina sunt de obicei mese la vârsta preșcolară și școlară, pe care copiii le mănâncă acasă. Micul dejun nu este o astfel de problemă - mai ales iaurturi, friptură de vită cu legume, terci cu fructe etc. Adică alimente sănătoase. Cina este mai mult o problemă. Părinții vor să scape rapid de copiii lor și să bată ultima masă a zilei cu pizza sau alimente similare. Așadar, sfatul nostru este să aveți grijă de cină și să pregătiți o masă ușoară și sănătoasă pentru copii plini de nutrienți și vitamine. Nimeni nu a spus că trebuie să stai peste oală acum o oră și să gătești supa. MioMat nostru vă va ajuta - o cană de fierbere, în care tocmai puneți legume feliate, le porniți și în 25 de minute aveți pregătită o supă sănătoasă și gustoasă. Și chiar și sub formă RAW.

5. Învață-i să nu mai mănânce când sunt deja mâncați

Da, știm că și tu trebuie să fi fost crescut în așa fel încât să nu poți părăsi masa până nu ai mâncat totul. Dar este o greșeală. Mai bine le amintiți copiilor că, dacă încep să simtă că s-au săturat, nu mai trebuie să mănânce. Chiar și copiii ar trebui să mănânce doar cât vor - burta lor știe cel mai bine. Așadar, nu vă fie teamă să le puneți întrebări de genul: „Ți-a strâns deja burta?” De asemenea, asigurați-vă că uitați de recompensele pentru mâncarea tuturor și mustrări pentru că au lăsat ceva pe farfurie. Nu numai că nu veți ajuta obiceiurile alimentare sănătoase ale copilului, dar veți dezvolta și o tendință de a-l mânca în exces.